太りやすい原因は筋力低下かも?自分の筋肉年齢を計算しよう!

kinniku_ude - image

歳を取ると、筋力が低下するとは

言いますが、

 

 

現在では若い人でも筋力が

低下しているという人が多いようです。

 

これは運動不足や

無理なダイエットによる

食事制限などが主な原因で、

 

こうした生活習慣をずっと

続けていると、

 

筋力低下とともに基礎代謝も下がり、

太りやすい体質を作っている

ことになります。

 

特に成長期なのに、ダイエットの

ために食べず、運動もしていない

という人は要注意。

 

若いのに筋肉年齢が老けている

かもしれません。

 

 

階段を上るとき辛い、ゆっくり歩いている

つもりがないのに自分だけ遅れる、

 

こんな人も筋力低下の可能性があります。

 

 

是非1度、自分の筋肉年齢を知っておきましょう。

 


まずは筋力と柔軟性をチェック!

140008 - image

歳を取ると筋力が低下するのは

仕方のないことです。

 

しかし、全てが年齢のせいと

いうわけでなく、

 

人によっては実年齢より、

はるかに筋肉年齢が若かったり、

 

またはその逆で、実年齢より

はるかに老けていたりと、

 

個人差はかなり大きいものです。

 

それは普段の食生活や運動量

よって決まってきます。

 

果たして自分の筋肉年齢は

どうでしょうか?

 

次の4つのテストで、自分の筋肉年齢が

どれくらいなのか確かめてみましょう。

 

※定規とタイマーを用意しましょう。

1人でもできますが、もう一人いると

やりやすくなります。

 

 

テスト1 バックスクラッチ

★肩の柔軟性を見る

 

やり方

 

①左腕を頭上に伸ばし、ひじを曲げて

手を背中に回します。

 

右手は下から伸ばし、両手の

指先を近づけます。

 

②両手の中指の指先間の垂直

距離を定規で測ります。

1435001728432 - image

触れていたら0cm

重なっていたら+

離れていたらー

 

1人の場合は結び目を作ったヒモを

左手中指と親指で挟んで垂らし、

 

右手中指が触れたときの長さを

測りましょう。

 

左右行います。

1435001735119 - image

 

判定基準

 

~ー11cm    要注意  ☆

‐10~-6cm   合格   ★

‐5~+5cm  かなり良い ★★

+6cm~     完璧  ★★★

 

右:___cm     左:___cm

 

左右平均:_____cm

 

 

 

テスト2 椅子で体前屈

★足腰の柔軟性を見る

 

 

やり方

 

①椅子に浅く腰掛けます。左脚は

ひざを伸ばして、かかとを床につけ、

 

つま先は天井を向けます。

 

②息を吐きながら腰を曲げ、

両手中指をつま先に伸ばし、

 

左足親指と手の中指の距離を測ります。

1435001751284 - image

触れていたら0cm

つま先を越えたら+

届かないとー

 

1人の場合は、足の親指と人差し指で

定規を挟んで測ります。

 

左右行いましょう。

 

 

判定基準

 

~+9cm    要注意    ☆

+10~+13cm   合格   ★

+14~+23cm  かなり良い ★★

+24cm~     完璧   ★★★

 

右:___cm     左:___cm

 

左右平均:_____cm

 

 

テスト1、テスト2では

筋肉の柔軟性が分かります。

 

筋肉を働かせてスムーズに

動かすには、

 

関節が大きく動く柔軟性も

重要です。

 

関節そのものの可動域が

広いことに加え、

 

周辺の筋肉が凝っていない

ことも必要となります。

 

 



 

テスト3 壁腕立て伏せ

★腕の筋力が分かる

 

 

やり方

 

①壁際に立ち、両手を肩幅より

広げて壁につけます。

 

ひじを伸ばして、足は壁から

大きく1歩下がります。

 

②足を肩幅に開き、かかとは

床につけたまま、

 

息を吐きながらひじを曲げます。

 

このとき顔は壁に近づける

ようにし、これで1回と数えます。

1435001761490 - image

タイマーで20秒間を測りながら、

出来る限り早いペースで行い、

 

腕立て伏せできた回数を数えます。

 

 

 

判定基準

 

~9回     要注意   ☆

10~13回   合格    ★

14~19回   かなり良い ★★

20回~    完璧    ★★★

 

_____回

 

二の腕の内側・付け根を細く引き締めるエクササイズ!

二の腕の後ろを引き締める簡単腕立て伏せ!女性でも楽ちん!

 

 

 

テスト4 もも上げ

★脚の筋力が分かる

 

 

やり方

 

①立った姿勢で、手のひらを下に向け、

ひじを骨盤のあたりでキープします。

 

②左脚を引き上げて、手のひらの

高さまでひざを上げ、これで1回。

1435001742245 - image

タイマーで20秒間を測りながら、

 

左右交互に出来る限り早い

ペースで行い、

 

もも上げできた回数を数えます。

 

 

 

判定基準

 

~32回     要注意   ☆

33~36回    合格    ★

37~45回    かなり良い ★★

46回~     完璧    ★★★

 

_____回

 

 

テスト3、テスト4で筋力が分かります。

 

瞬発力、持久力、神経伝達など、

筋肉の機能も重要です。

 

体を動かしながら調べると、

総合的な筋力が分かります。

 

(関連記事↓

内もも引き締めに効果的!寝ながら座りながら簡単エクササイズ!

太ももの前側と裏側を引き締めるのに効果的なエクササイズ!

太ももがスクワットで逆に太くなるってホント?ウソ?

お風呂で太ももを細く引き締める&セルライト解消マッサージ法!

10秒でO脚が治る矯正方法!毎日やればまっすぐ美脚になれる!

下半身むくみ解消に即効効くマッサージ法!3日で太もも―4センチ?

簡単!足のむくみ解消法&むくみをとる食べ物!

ふくらはぎを温めるだけで痩せる!むくみ解消・代謝もアップ!

ふくらはぎをもむとウォーキングと同じ効果がある!病気も改善!

 

 

 

自分の筋肉年齢を計算しよう!

122245 - image

上記で行ったテスト結果を次の計算式に

当てはめて筋肉年齢を計算してみましょう。

 

A=

(0.041×バックスクラッチ(cm))+

(0.017×椅子で体前屈(cm))+

(0.154×壁腕立て伏せ(回))+

(0.113×もも上げ(回))+(ー6.094)

 

筋肉年齢

((-3.688)×A)+(0.832×年齢(歳))

+11.964

 

ー3歳以上    → 若い(理想的)

年齢      → 標準

+3歳以上    →   老けている(要注意!)

 

 

最後に

 

自分の筋肉年齢はどのような

結果になったでしょうか?

 

この結果で実年齢よりも

老けているという人は

注意が必要です。

 

運動不足だったり、無理なダイエット

のせいで筋力が低下している

可能性があります。

 

ダイエットするときは

バランスの良い食事と、

 

適度な運動を心がける

ようにしましょう。

 

筋力を落とさずに痩せることで

太りにくい体を作ることができます。

 

是非頑張って実践してみましょう^^

 

その他筋肉関連記事はこちら↓

50代女性向け!寝たままできるゆる筋トレ![太もも編]

40代女性向け!寝たままできるゆる筋トレ![背中・お尻編]

30代女性向け!寝たままできるゆる筋トレ![お腹編]

筋肉を鍛えながら有酸素運動も行う方法!家で簡単にできる!

筋肉太りで足が太いまま痩せない?細くする方法は?

筋トレのやりすぎは逆効果?効果を上げる正しいやり方とは?

太ももがスクワットで逆に太くなるってホント?ウソ?

筋肉にまつわるウソ・ホント。あなたはどれくらい知ってる?

1日たった10回!下腹・二の腕・お尻に効果的な筋トレ法!

 



 

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。