緑茶・紅茶・コーヒーで痩せる飲み方!下腹ー6cmも可能?

公開日: : 最終更新日:2017/01/02 食べるダイエット



今回はみなさんがよく飲んでいる

緑茶・紅茶・コーヒーで

痩せる飲み方をご紹介します。

 

いつもの飲み方をちょっと

変えるだけで、

 

脂肪が燃えやすい体に変わりますよ!

 

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緑茶・紅茶・コーヒーは脂肪燃焼効果がある?



痩せる飲み方を紹介する前に、

 

緑茶・紅茶・コーヒーの

脂肪燃焼効果について説明します。

 

そもそもこれらの飲み物は

そこまで脂肪燃焼効果が高いのか?

という話ですが、

 

こんなデータが出ているそうです。

 

 

まずは緑茶。中に含まれる

カテキンが脂肪を減らす効果が

あるとされていますが、その効果は・・・

 

 

成人男性10人に1日2本の緑茶飲料(

カテキン540mg含有/本)を

5週間飲んでもらったところ、

 

カテキンが低い、含まないお茶と

比べ、エネルギー消費量が2倍も

アップするという結果が出ているそう。

 

 

続いては紅茶。中に含まれる

カフェインに脂肪吸収を抑える

効果があるとされていますが・・・

 

45~69歳の男女8821人を対象に

3年間、食生活習慣と、身体状況を調査。

 

紅茶を1日2杯より多く

飲むグループは、

 

1日1杯未満のグループに比べて、

BMI平均ー1.2、ウエストサイズ

平均-1cm低かったという

結果になったそう。

 

 

 

最後はコーヒー。紅茶と

同じくカフェインを含んでいますが、

 

これだけではなく、コーヒー

ポリフェノールの一種である、

 

クロロゲン酸にも脂肪を

減らす働きがあり、

 

その効果はというと・・・

 

脂肪肝のない男性492人を対象に、

 

5年間で脂肪肝が発生した人164人

と発生しなかった328人とで、

 

コーヒーの飲料を比較。

 

その結果、脂肪肝になった人は

5年間でコーヒーを飲む量が

有意に少なかったことが

分かったそうです。

 

関連記事↓

コーヒーはダイエット・健康効果あり?正しい飲み方や量は?

 

 

このデータからも分かる通り、

 

3つの飲料にはそれぞれ

脂肪を減らす効果があることが

分かりました。

 

しかし、より効果を得るには、

飲む量や飲むタイミングに

 

気を付ける必要があります。

 

 

次では緑茶・紅茶・コーヒーで

痩せる飲み方を詳しく紹介していきます。

 

 

 

緑茶で痩せる飲み方!



まずは緑茶の痩せる飲み方をご紹介。

 

基本の飲み方

 

緑茶中のカテキンはコップ1杯

(200ml)で約230mg。

 

ダイエット効果を得たいなら、

カテキン500mg以上を目標に、

 

濃い目に入れた緑茶

1日3杯以上飲むようにしましょう。

 

 

 

カテキンをたっぷり出す

お茶の入れ方

 

①濃い目に出すために、

大さじ山盛り2杯分、

(5g)の茶葉をきゅうす

に入れます。

 

②カテキンが溶け出す

約70~80℃のお湯200mlを

注いで1分置きます。

 

これでカテキン約300~400mg

取ることができます。

 

 

この食品を足すとさらに効果アップ!

 

シナモンシュガー3g(小さじ1~2杯)

 

シナモンは血液の流れを

良くする効果があり、

 

甘みで緑茶の苦みを和らげて

飲みやすくします。

 

粉砂糖の代わりに氷砂糖

1カケでもOK。

 

 

梅干し

 

胃腸の調子を整えて、

酸味が肝臓機能などを

サポートしてくれます。

 

 

リンゴ

ポリフェノールのプロシニジン

には脂肪燃焼促進および

美肌効果があります。

 

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サンザシ

脂分の代謝を助け、ダイエット

に最適です。ドライフルーツ

でもOK。

 

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紅茶で痩せる飲み方!


基本の飲み方

 

何も加えずにストレートで

1日2杯以上飲むこと。

 

特に食事中~食後30分までに

飲むことで、

 

脂肪分の吸収が抑制されます。

 

ただし、カフェインには覚醒

作用があるため、

 

夕方~夜に多く飲むことは

避けるようにしましょう。

 

 

 

この食品を足すとさらに効果アップ!

 

ショウガ2~3枚

 

薄切りにしたショウガを

2~3枚加えて飲みます。

 

体が温まり、代謝アップする他、

冷え性解消にもおすすめ。

 

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赤ワイン15ml

 

赤ワインにも紅茶やコーヒーと

同等量のポリフェノールが

含まれています。

 

血流を促進して体を温め、

睡眠をスムーズにする作用も

あるため、不眠気味の人に◎

 

 

黒砂糖

 

体を温め、胃腸の働きを

助けます。

 

疲れが取れないときなどに

おすすめ。

 

 

ハチミツ

 

胃腸の炎症を抑えて、

便通をスムーズにする作用

も期待できます。

 

その他、緑茶同様、シナモン、

サンサジ、リンゴなど。

 

 

 

コーヒーで痩せる飲み方!


基本の飲み方

何も加えずにストレートで

1日2~3杯飲むこと。

 

紅茶同様食事中~食後30分

までに飲みます。

 

ただし夜は寝る2時間前までに

飲み終わるようにし、

 

胃や食道に障害がある人は

避けるようにしましょう。

 

 

 

この食品を足すとさらに効果アップ!

 

コショウ1つまみ

 

コショウに含まれるぺパリンには

血流を促す作用があり、

 

代謝がアップすることで

脂肪燃焼を促進。

 

あらびき黒コショウなら

より香ばしさが立ちます。

 

量についてはお好みで

調節してOK。

 

 

豆乳20ml

 

低カロリーで、体を内側から

潤します。

 

味もマイルドになるので、

ブラックコーヒーの苦味が

苦手な人にもおすすめ。

 

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下腹ー6cmも可能?



1週間2人の女性に

これらの飲み方で飲んでもらった結果・・・

 

女性 (28歳)

 

下腹サイズ

91cm   → 85cm  ー6

 

体脂肪率

30.8  %     →  29.2%  ー1.6

 

感想

 

実験開始後、スポーツ飲料から

切り替えてから、

 

7日間で下腹サイズが大幅に

ダウンしたことにびっくり!

 

お通じもスムーズになりました。

 

 

女性(38歳)

 

下腹サイズ

82cm   → 79cm  ー3

 

体脂肪率

28.4  %     →  25.6%  ー2.8

 

感想

実験期間中、飲み会が重なった

のですが、体重に変化がなく、

 

むしろ体脂肪率が少しダウン。

飲み会明け翌日の緑茶が爽やかで

 

今後もシナモン入りコーヒー共に

ハマりそうです。

 

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最後に

 

1週間でこれほどの効果が

得られたとは驚きですね。

 

普段から緑茶・紅茶・コーヒーを

よく飲むという人は、

 

少し飲み方や飲む量を変えてみましょう。

 

いつの間にかお腹がへこむ

かもしれませんよ^^

 

ただし、普段の食生活にも気を付け、

 

運動も適度にすることも

忘れないようにしましょう( `ー´)ノ

 

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