1ヶ月で10キロ痩せる方法( 食事・運動)

公開日: : 最終更新日:2016/08/15 運動と食事ダイエット



このブログでは常々、痩せるペースは

ゆっくりの方がいいということを

何度も書いてきました。

 

理想は1ヶ月に1~3キロ。

 

このペースが最もリバウンドしにくく、

健康的に痩せられるからです。

 

でも、ダラダラやるのは嫌い、

逆に続かない、という人も

いると思います。

 

そこで今回は、1ヶ月という短期間で

10キロもの大幅減量ができる

ダイエット方法をご紹介したいと思います。

 

もちろん、個人差があり、

やったからといって

必ず10キロ痩せられるわけ

ではないので、

 

その辺は注意していただきたいと思います。

 

まあ、本来なら、1ヶ月で10キロ

落とすなんて、体には良くないので、

 

あまりおすすめできるダイエット法

ではないんですが、

 

どうしても早く痩せたいという人は

1ヶ月だけと決めてチャレンジしてみるのも

アリだと思います^^

 

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まずはじめに・・・

 

まず、このダイエット法を紹介する前に、

注意していただきたいことが、

 

全員が全員、この方法を忠実に

行っても痩せることができるとは

限らないということ、

 

そして体調を崩す場合も

あるかもしれないということです。

 

 

冷静に考えれば、1ヶ月で

10キロ落とすなんて、

 

体に負担がかかるに

決まっていますからね。

 

 

 

そこで、この1ヶ月で10キロ痩せる

ダイエット法を実行しない方がいい

という人について書いていきます。

 

実行しない方がいい人

 

●少し太り気味、あるいは標準の人

●不規則な生活の人

 

 

これに当てはまるという人は

実行しない方がいいと思います。

 

まず、少し太り気味だったり、

標準の人は、1ヶ月で10キロ

もの体重は落ちにくいからです。

 

体重が軽い分、消費カロリーは

それほど高くならないので、

なかなか体重が落ちません。

 

 

1ヶ月で体重が10キロ落ちやすい

人というのは、

完全な肥満体型の人です。

 

 

ここは頭においておきましょう。

 

そして、仕事が忙しいなどで、

寝不足、ストレスが多いなど、

不規則な生活の人も

あまりおすすめできません。

 

ダイエットをやるなら、

時間と気持ちに余裕がないと、

成功しにくいからです。

 

 

 

ですから、元から肥満体型で

ダイエットを行う時間も

十分に取れるという人が、

おすすめですね。

 

もちろん、これに当てはまらなくても

どうしてもやりたい人は

やっても構いませんが、

 

体調を見ながら行ってくださいね!

 

 

 

1ヶ月で10キロ痩せる方法( 食事・運動)



これは昔「寿命を延ばすワザ百科

という番組の中で紹介されていた方法です。

 

 

どんな方法かというと・・・

 

 

 

ズバリ肉食ダイエットです。

 

なんか肉食ダイエットなんて

古い感じがしますし、

 

そもそも肉ばっかり食べると、

体臭きつくなったり、

逆に脂肪増えそう・・・

 

なんていう意見も聞こえてきそうですが、

 

 

実際肉ばっかり食べる

わけではなく、きちんと野菜や

ご飯も食べます。

 

ただ、肉の割合を多く、肉中心

食べるということですね。

 

こちらもお肉中心のダイエット法↓

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

 

 

では早速この肉食ダイエットの

やり方について紹介して

いきたいと思います。

 

 

 

やり方は次のポイントを守ることです。

 

 

ポイント①お肉は赤身の部分中心に食べる

 

 

まず、食べるお肉ですが、脂身の多い

バラやロースは避けて、

 

赤身の多いお肉中心に食べることです。

おすすめは、牛もも、豚もも、豚ヒレ。

これらは脂身が少なく、

 

脂肪燃焼促進成分であるL-カルチニン、

ビタミンA、ビタミンB12、鉄分などが

豊富に含まれています。

 

1日の目安量は手のひら1枚分ほど。

 

 

赤身肉は食べ応えがあるので

よく噛んで食べれば、

 

大量に食べなくても満腹感

が得られます。

 

 

ポイント②糖質は控えめにする

 

今回の肉食ダイエットでは、

糖質の量は控えめにすることも

重要ポイントの一つです。

 

 

糖質の量を控えて、代わりに筋肉量を増やす

役割をするたんぱく質を多くとることで、

 

基礎代謝をアップさせ痩せやすい体を作ります。

 

 

関連記事

でも反対に糖質をしっかり摂る

ダイエット法もあります↓

 お米は一日の摂取量を守れば太らない?自分に合った適量を知ろう!

お米食べるダイエットで2週間でー4㎏も痩せる?その理由とは?

お米を1日2合食べて10日でウエストー5㎝?その方法とは?

 

 

ですから糖質である、炭水化物は

ご飯のみ、朝100g、昼100g、夜はなし

1日合計200g程度の摂取に控えましょう。

 

 

糖質も必要栄養素ですから、

全く摂らないのは危険です。

 

 

 

さらに糖質は炭水化物だけでなく、

野菜にも含まれるので、

 

糖質の多い野菜である、イモ類、

人参、カボチャ、トウモロコシなどは避け、

 

なるべく葉野菜である、キャベツ、

ホウレン草、モヤシ、海藻、キノコ類

などを食べるようにしましょう。

 

 

その他、お菓子類、醤油やソース、

ケチャップなどの調味料系も糖質が

含まれているので、

避けるようにしましょう。

 

 

 

ポイント③間食はゆで卵やチーズなどのタンパク質

 

お腹が空いたときはゆで卵やチーズ

食べるようにします。

 

お肉以外のタンパク質も

積極的に摂ります。

 

関連記事↓

ゆで卵ダイエット1週間で4キロ減!短期間で痩せられる?

 

ポイント④ビタミンCは果物でなくレバーで摂る

 

ビタミンC豊富な果物ですが、

果物はお肉と一緒に摂ると、

お互いの栄養素を壊してしまい、

 

うまく消化吸収できなく

なってしまうので果物も今回はNG。

 

その代わりに脂身の少ないレバーにも

ビタミンCが多く含まれているので、

 

レバニラ炒めなどにして食べることが

おすすめ。

 

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フルーツにも立派な痩せ効果が↓

 

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ポイント⑤適度な運動

 

筋肉量を落とさないためには

やはり運動は不可欠。

 

自分のできる範囲で構いませんが、

1日最低ウォーキング1時間

やりたいところですね。

 

運動関連記事↓

食後の運動は何分後が効果的?1週間で3キロ以上痩せるやり方!

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以上が肉食ダイエットで1ヶ月で

10キロ痩せるためのポイントになります。

 

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肉食ダイエット実践者の結果は?



番組の中で実際この肉食ダイエットに

挑戦したのは、

 

お笑い芸人、たかしひできのお二人。

 

実践前の二人の体型は・・・

 

★たかしさん

 

身長   168cm

体重   95.8kg

腹囲   113cm

 

 

★ひできさん

身長   170cm

体重   166.9kg

腹囲   166cm

 

特にひできさんはかなりの肥満体型で、

いつ倒れてもおかしくない状態です(^_^;)

 

 

そんな二人がこの肉食ダイエットに

1ヶ月間挑戦した結果・・・

 

 

★たかしさん

 

体重   95.8kg → 78.8kg  -17

腹囲   113cm   →94.5cm  -18.5

 

内臓脂肪

218.55cm2 → 116.95cm2  -101.6

 

 

 

★ひできさん

 

体重   166.9kg →  147.8kg -19.1

 

※ひできさんの方は体重しか公開されt

いませんでした・・・。

 

 

 

二人とも10キロどころか、20キロ近く

痩せていますね!

 

特にたかしさんの方は

お腹周りの脂肪が大きく落ちています。

 

まさかこれほどの効果があるとは

驚きです・・・。

 

肉たっぷり食べるダイエット法は他にもあります↓

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

 

こちらも短期間での減量が期待できるダイエット法↓

1番即効性のあるダイエット法はコレ!1週間で‐3キロ痩せる!

 

 

 

最後に

 

まずこのダイエットに挑戦した

二人、20キロ近くも痩せていますが、

 

それはかなりの肥満体型だった

ことが大きいので、

 

元がここまで太っていないと

20キロ近くも痩せることは

不可能だと思ってください(^_^;)

 

 

そして、糖質を控えるので、

一見糖質制限ダイエット

のようにも思えますが、

 

糖質制限ダイエットだと、

脂肪だけでなく筋肉も

一緒に落ちるので、

 

痩せても引き締まった

体にはなりにくく、

 

基礎代謝も落ちるので

リバウンドもしやすくなります。

 

その点肉食ダイエットは

基礎代謝を上げ、

筋肉量も落とさないので

 

 

引き締まった体に

痩せることができます。

 

同じようで全然違いますね。

 

ただ、何度も言うように、

1ヶ月で10キロ痩せるには、

 

元が肥満体型であることが条件。

 

ちょっと太ってるくらいなら、

 

 

3ヶ月で10キロくらいのペースを

おすすめします( `ー´)ノ

 

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