1ヶ月で10キロ痩せる方法( 食事・運動)

公開日: : 最終更新日:2017/09/06 運動と食事ダイエット



このブログでは常々、痩せるペースは

ゆっくりの方がいいということを

何度も書いてきました。

 

理想は1ヶ月に1~3キロ。

 

このペースが最もリバウンドしにくく、

健康的に痩せられるからです。

 

でも、ダラダラやるのは嫌い、

逆に続かない、という人も

いると思います。

 

そこで今回は、1ヶ月という短期間で

10キロもの大幅減量ができる

ダイエット方法をご紹介したいと思います。

 

もちろん、個人差があり、

やったからといって

必ず10キロ痩せられるわけ

ではないので、

 

その辺は注意していただきたいと思います。

 

まあ、本来なら、1ヶ月で10キロ

落とすなんて、体には良くないので、

 

あまりおすすめできるダイエット法

ではないんですが、

 

どうしても早く痩せたいという人は

1ヶ月だけと決めてチャレンジしてみるのも

アリだと思います^^

 

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まずはじめに・・・

 

まず、このダイエット法を紹介する前に、

注意していただきたいことが、

 

全員が全員、この方法を忠実に

行っても痩せることができるとは

限らないということ、

 

そして体調を崩す場合も

あるかもしれないということです。

 

 

冷静に考えれば、1ヶ月で

10キロ落とすなんて、

 

体に負担がかかるに

決まっていますからね。

 

 

 

そこで、この1ヶ月で10キロ痩せる

ダイエット法を実行しない方がいい

という人について書いていきます。

 

実行しない方がいい人

 

●少し太り気味、あるいは標準の人

●不規則な生活の人

 

 

これに当てはまるという人は

実行しない方がいいと思います。

 

まず、少し太り気味だったり、

標準の人は、1ヶ月で10キロ

もの体重は落ちにくいからです。

 

体重が軽い分、消費カロリーは

それほど高くならないので、

なかなか体重が落ちません。

 

(参考記事↓

ダイエット効果はいつ頃から?早い人と遅い人の違いとは?

 

 

1ヶ月で体重が10キロ落ちやすい

人というのは、

完全な肥満体型の人です。

 

 

ここは頭においておきましょう。

 

そして、仕事が忙しいなどで、

寝不足、ストレスが多いなど、

不規則な生活の人も

あまりおすすめできません。

 

ダイエットをやるなら、

時間と気持ちに余裕がないと、

成功しにくいからです。

 

(ストレスはダイエット失敗の

1番の要因といっていいほど↓

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ですから、元から肥満体型で

ダイエットを行う時間も

十分に取れるという人が、

おすすめですね。

 

もちろん、これに当てはまらなくても

どうしてもやりたい人は

やっても構いませんが、

 

体調を見ながら行ってくださいね!

 

 

 

1ヶ月で10キロ痩せる方法( 食事・運動)



これは昔「寿命を延ばすワザ百科

という番組の中で紹介されていた方法です。

 

 

どんな方法かというと・・・

 

 

 

ズバリ肉食ダイエットです。

 

なんか肉食ダイエットなんて

古い感じがしますし、

 

そもそも肉ばっかり食べると、

体臭きつくなったり、

逆に脂肪増えそう・・・

 

なんていう意見も聞こえてきそうですが、

 

 

実際肉ばっかり食べる

わけではなく、きちんと野菜や

ご飯も食べます。

 

ただ、肉の割合を多く、肉中心

食べるということですね。

 

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では早速この肉食ダイエットの

やり方について紹介して

いきたいと思います。

 

 

 

やり方は次のポイントを守ることです。

 

 

ポイント①お肉は赤身の部分中心に食べる

 

 

まず、食べるお肉ですが、脂身の多い

バラやロースは避けて、

 

赤身の多いお肉中心に食べることです。

おすすめは、牛もも、豚もも、豚ヒレ。

これらは脂身が少なく、

 

脂肪燃焼促進成分であるL-カルチニン、

ビタミンA、ビタミンB12、鉄分などが

豊富に含まれています。

 

1日の目安量は手のひら1枚分ほど。

 

 

赤身肉は食べ応えがあるので

よく噛んで食べれば、

 

大量に食べなくても満腹感

が得られます。

 

肉・魚・調味料のカロリーランキング!1番低カロリーなのは?

 

 

ポイント②糖質は控えめにする

 

今回の肉食ダイエットでは、

糖質の量は控えめにすることも

重要ポイントの一つです。

 

 

糖質の量を控えて、代わりに筋肉量を増やす

役割をするたんぱく質を多くとることで、

 

基礎代謝をアップさせ痩せやすい体を作ります。

 

 

 

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ですから糖質である、炭水化物は

ご飯のみ、朝100g、昼100g、夜はなし

1日合計200g程度の摂取に控えましょう。

 

 

糖質も必要栄養素ですから、

全く摂らないのは危険です。

 

 

 

さらに糖質は炭水化物だけでなく、

野菜にも含まれるので、

 

糖質の多い野菜である、イモ類、

人参、カボチャ、トウモロコシなどは避け、

 

なるべく葉野菜である、キャベツ、

ホウレン草、モヤシ、海藻、キノコ類

などを食べるようにしましょう。

 

 

その他、お菓子類、醤油やソース、

ケチャップなどの調味料系も糖質が

含まれているので、

避けるようにしましょう。

 

 

 

ポイント③間食はゆで卵やチーズなどのタンパク質

 

お腹が空いたときはゆで卵やチーズ

食べるようにします。

 

お肉以外のタンパク質も

積極的に摂ります。

 

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ポイント④ビタミンCは果物でなくレバーで摂る

 

ビタミンC豊富な果物ですが、

果物はお肉と一緒に摂ると、

お互いの栄養素を壊してしまい、

 

うまく消化吸収できなく

なってしまうので果物も今回はNG。

 

その代わりに脂身の少ないレバーにも

ビタミンCが多く含まれているので、

 

レバニラ炒めなどにして食べることが

おすすめ。

 

 

(でもフルーツにも立派な痩せ効果があります

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ポイント⑤適度な運動

 

筋肉量を落とさないためには

やはり運動は不可欠。

 

自分のできる範囲で構いませんが、

1日最低ウォーキング1時間

やりたいところですね。

 

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以上が肉食ダイエットで1ヶ月で

10キロ痩せるためのポイントになります。

 

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肉食ダイエット実践者の結果は?



番組の中で実際この肉食ダイエットに

挑戦したのは、

 

お笑い芸人、たかしひできのお二人。

 

実践前の二人の体型は・・・

 

★たかしさん

 

身長   168cm

体重   95.8kg

腹囲   113cm

 

 

★ひできさん

身長   170cm

体重   166.9kg

腹囲   166cm

 

特にひできさんはかなりの肥満体型で、

いつ倒れてもおかしくない状態です(^_^;)

 

 

そんな二人がこの肉食ダイエットに

1ヶ月間挑戦した結果・・・

 

 

★たかしさん

 

体重   95.8kg → 78.8kg  -17

腹囲   113cm   →94.5cm  -18.5

 

内臓脂肪

218.55cm2 → 116.95cm2  -101.6

 

 

 

★ひできさん

 

体重   166.9kg →  147.8kg -19.1

 

※ひできさんの方は体重しか公開されt

いませんでした・・・。

 

 

 

二人とも10キロどころか、20キロ近く

痩せていますね!

 

特にたかしさんの方は

お腹周りの脂肪が大きく落ちています。

 

まさかこれほどの効果があるとは

驚きです・・・。

 

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最後に

 

まずこのダイエットに挑戦した

二人、20キロ近くも痩せていますが、

 

それはかなりの肥満体型だった

ことが大きいので、

 

元がここまで太っていないと

20キロ近くも痩せることは

不可能だと思ってください(^_^;)

 

 

そして、糖質を控えるので、

一見糖質制限ダイエット

のようにも思えますが、

 

糖質制限ダイエットだと、

脂肪だけでなく筋肉も

一緒に落ちるので、

 

痩せても引き締まった

体にはなりにくく、

 

基礎代謝も落ちるので

リバウンドもしやすくなります。

 

その点肉食ダイエットは

基礎代謝を上げ、

筋肉量も落とさないので

 

 

引き締まった体に

痩せることができます。

 

同じようで全然違いますね。

 

ただ、何度も言うように、

1ヶ月で10キロ痩せるには、

 

元が肥満体型であることが条件。

 

ちょっと太ってるくらいなら、

 

 

3ヶ月で10キロくらいのペースを

おすすめします( `ー´)ノ

 

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