水泳ダイエットで痩せない・太る人の3つの原因。

公開日: : 最終更新日:2017/06/17 運動ダイエット



水泳が1番カロリーを消費する

運動だと知って、

 

水泳ダイエットを始める人も

多いでしょう。

 

でもこの水泳ダイエット、

なかなか痩せないっていう話を

聞いたりします。

 

1番カロリーを消費する運動

なのになぜなんでしょう?

 

今回はその原因について調べてみました。

 

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水泳は運動の中で消費カロリー1位!

 

 

運動して痩せようと思うなら、

まずどの運動が1番消費カロリーが

高いか、みなさん調べると思います。

 

そこで堂々の1位にくるのが水泳なんです。

 

その消費カロリーを調べてみると、

 

クロール1時間

男性:1337kcal
女性:1039kcal

 

平泳ぎ1時間

男性:700kcal
女性:544kcal

 

断然クロールの方が

消費カロリーは上ですが、

 

平泳ぎも運動の中で比べれば

やはり高いですね。

 

ちなみに、その他の運動の

消費カロリーはこちら↓

 

ジョギング1時間

男性:605kcal
女性:407kcal

 

ダンス(激しい)1時間

男性:382kcal
女性:297kcal

 

踏み台昇降1時間

男性:382kca
女性:297kcal

 

ウォーキング1時間

男性:216kcal
女性:168kcal

 

となっていて、圧倒的に水泳が

消費カロリーが高いことが

分かります。

 

当然痩せるためには消費カロリーが

1番高いものを選んだ方が、

 

早く痩せることができます。

 

しかし実際水泳ダイエットを

始めた人の話を聞くと、

 

毎日1時間泳いでいるのに痩せません

 

それどころか

水泳を始めてから、逆に太りました

 

なんていう人がいます。

 

消費カロリーがあれだけ高いにも

関わらず、どうしてこういった結果に

なってしまうのか?

 

その原因について調べてみると、

 

主にこんなことが挙げられます。

 

(関連記事↓

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水泳ダイエットで痩せない・太る人の3つの原因


原因その1:消費カロリー以上に食べている

 

これについては、今までこのブログでも

何度も書いてきました↓

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

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何やっても痩せられない人たちの特徴をまとめてみた。

洋食から和食にしたのに太った?ヘルシーなのになぜ?

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まず痩せるためには、

摂取カロリー<消費カロリー

になっていなければ

痩せることはできません。

 

 

実は水泳はお腹が空きやすい運動

と言われていて、

 

泳いだ後にもりもり食べてしまうので

痩せない、むしろ太るという結果に

なってしまうのです。

 

水泳ダイエット実践者の方、

泳いだ後、夕飯などをたくさん

食べ過ぎていませんか?

 

あるいは糖分の入ったスポーツ飲料水

などをがぶがぶ飲んでいませんか?

 

これでは痩せることが

できないのは当然です。

 

 

1度摂取カロリーを

計算してみてください。

 

食べていないつもりでも、

意外とカロリーオーバー

しているものです。

 

 

摂取カロリーが消費カロリーを越えたら

痩せることはできませんよ。

 

 

ちなみに、水泳でお腹が空く理由ですが、

これは水に入ることによって体温が低下し、

 

体温が低下すると体が生命維持のために

血液を内臓に蓄えるので、
内臓の働きが活発になるからだそうです。

 

ですからあまりがむしゃらに

泳ぎまくると、

 

さらに空腹が強くなるので

注意が必要です。

 

 

 

原因その2:冷え

 

実は水泳には意外な落とし穴があり、

 

それが水温の冷たさで体を

冷やしてしまうことです。

 

温水プールやきちんと温度設定が

考えられているプールならいいのですが、

 

冷たい温度の場合、体が冷えてしまい、

体は体温を上げようと、

皮下脂肪を溜めてしまうのです。

 

プールで1時間泳いでいると言っても、

途中休憩して水中で立っていては、

どんどん体は冷えていきます。

 

泳いでいない間は体を冷やさないために

水中ウォーキングなどで

常に体を動かしていないと

いけません。

 

 

また、水泳のあと、熱いシャワーを浴びたり、

サウナに行ったり、家でじっくり

湯船に浸かって体を温めるなどの、

 

アフターケアもしないと、

 

体は冷えたまま、皮下脂肪が溜まるので、

 

なかなか痩せないという

結果になってしまいます。

 

体を温めることはダイエットには重要です↓

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特に女性は冷え性になりやすいので

注意が必要です。

 

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原因その3:効果を早く求めすぎている

 

泳ダイエットをして1カ月、

週5回1時間半~2時間、

ほとんど休憩なしでクロールを

泳いでいるに1キロくらいしか減りません

こんな女性がいました。

 

この話を聞いて、運動のわりに痩せていない

と思う人もいるかもしれませんが、

 

残念ながら水泳だけではこんなものです。

 

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消費カロリーが高いといっても、

泳ぐペースやフォームによっても

だいぶ変わりますし、

 

水泳選手のようにがつがつ

泳がなければ、

 

実際の消費カロリーは

さほど期待できません。

 

また、体重、身長、年齢でも

消費カロリーには差が出ます。

 

少し太っているなあくらいの人と、

すごく太っている人では、

 

すごく太っている人の方が

体が重い分負荷がかかるので、

 

消費カロリー率が上がり、

早く痩せます。

 

少し太ってるくらいの人だと

1ヶ月やそこらでは結果は

出にくいのです。

 

ですから、まず、

長く続けることです。

 

1ヶ月で3~4キロ落としたいなら、

食事もきっちり摂取カロリーを

抑える必要があります。

 

ただ、短期間で痩せるのはリバウンドの

危険が高まるのでおすすめできません。

 

最低でも半年は続けるくらいの

覚悟でやりましょう。

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水泳ダイエットで痩せるためには?

 

 

痩せない原因についてはお分かり

いただけたでしょうか?

 

消費カロリーが高いから

やればやるほど痩せるというような

単純なものではないんですよね(^_^;)

 

でも水泳ダイエットは正しくやれば

 

かっこよく引き締まった体になれます。

 

全身運動ですから、痩せながら

引き締める効果が大!

 

やはりダイエットとして

やらないのはもったいない運動です。

 

では、そうなるためにはどうすれば

いいか、成功した人たちの体験談を元に

 

そのポイントをまとめてみました。

 

 

 

①泳いだ後は食事を控えめにする

 

水泳でお腹が空いて食べ過ぎて

しまうのはNG!

 

でもかと言って全く食べないのも

後で反動がくるのでNG!

 

1番いいのは炭水化物を控え、

タンパク質であるお肉、

野菜中心に食べることです。

 

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②長くゆっくり泳ぐ

がむしゃらに泳ぎまくると、

消費カロリーは上がっても、

よりお腹が空きますし、

 

肩の筋肉もついてがっちりな体型に

なりやすくなります。

 

細くしなやかに痩せたいなら、手足を大きく

ゆっくり動かし、少し息があがるくらい

のペースで泳ぐことです。

 

 

 

 

③とにかく続ける

 

結果が出るのには個人差があります。

ですから結果を早く求めすぎず、

 

自分のペースでいいので、

効果が出るまで続けることです。

 

最低でも1度に1時間、週2~3回は

やりたいところです。

 

このペースで半年で10キロ

痩せたという人もいますので、

 

継続は力なり」でとにかく

続けることです。

 

 

ただ、水泳ばかりをずっとやるのは

飽きるという人いると思います。

 

飽きて結局止めてしまっては

意味がないので、

 

その場合は水泳は運動の一つと考えて、

他にジョギングやウォーキングなども

組み合わせて、

 

ローテーションして飽きない様に

すれば長く続けられます。

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

正しく行えば水泳はダイエットには

とても有効です。

 

是非実践してみてください^^

 

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