自分の適正体重と理想サイズを求める計算式!

公開日: : 最終更新日:2016/08/17 ダイエット知識



みなさんそれぞれ、目標体重と

理想サイズがあると思いますが、

 

果たしてその体重やサイズは

本当に健康的な数値でしょうか?

 

サイズが細ければ、体重が少なければ良い

というわけではなく、

 

 

人それぞれ自分の適正体重、

理想サイズというものがあります。

 

 

 

美しく痩せるためには

これを知っておかなければいけません。

 

 

というわけで今回は、自分の適正体重、

理想サイズを知るための計算式を

解説していきたいと思います^^

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体重ばかり気にするのはNG!大事なのは体脂肪率!



今の体重計は体脂肪もセットで測れる

ことが当たり前ですよね。

 

しかし、それでもまだまだ、体脂肪より

体重を気にする人の方が多いように思います。

 

 

体重○○kg減!

体重が減ることが、ダイエッターにとって

何よりも嬉しいこと。

 

 

でも、体重ばかりが減っても、

体脂肪率が減らなければ、

 

結局痩せたことにはなりません。

 

よく体重は標準なのに

お腹が意外と出ていたり、

 

二の腕がプヨプヨだったりと、

カッコ悪い体型の人がいます。

 

これは体脂肪が高いためです。

 

 

 

こういう人は運動をせずに

食事制限だけに頼った

ダイエットをした証拠です。

 

 

こういったダイエットで体重を

減らしても体脂肪率は高いまま。

 

 

 

体脂肪率が高いということは

 

筋肉量が少なく代謝の悪い

体になっているといことです。

 

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ですからダイエットをやめて

元の食事に戻すと、

 

体重だけでなく体脂肪がさらに

つき、リバウンドという結果に。

 

 

こうならないためには

きちんと運動もすることが

大事なんですが、

 

その前に自分の適正体重と

理想サイズをまずは知ることです。

 

 

これを知っておけば、

自分がどれくらいの肥満度

なのかが分かり、

 

 

無理のないダイエット計画が

立てられるはずです。

 

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自分の適正体重と理想サイズを求める計算式!



自分の適正体重と理想サイズは

計算によって求めることができます。

 

 

では早速その求め方の手順を

解説していきたいと思います。

 

 

①BMI値を求める

 

まず適正体重を求める前に

自分のBMI値を知っておきましょう。

 

※BMI値とは肥満度を表す

体格指数のことです。

 

 

BMI値の計算方法

 

体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

=BMI値

 

例えば、身長160cmで体重が60kgの場合

身長はメートルを単位とするので

1.6で計算します。

 

すると、60÷(1.6×1.6)=23.4375

 

BMIの判定基準↓

18.5未満      やせ

18.5~25未満   標準

25~30未満    肥満(1度)

30~35未満    肥満(2度)

35~40未満    肥満(3度)

40以上       肥満(4度)

 

 

日本では18.5~25未満が

標準値とされていて、

 

特にもっとも健康的な数値が

22とされています。

 

また、肥満度3以上になると

診断や治療の対象になると

位置づけられています。

 

 

 

 

②適正体重を求める

 

適正体重は自分が理想とする

BMI値で導き出します。

 

BMIの標準値は

18.5~25未満なわけですから、

 

この範囲内の数値を使って

計算すれば自分の適正体重が分かります。

 

 

適正体重の計算式

身長(m)×身長(m)×理想のBMI値

=適正体重

 

例えば身長160cmの人が理想の

BMI値を18.5とした場合

1.6×1.6×18.5=47.36なので、

 

適正体重は47kgということになります。

 

ちなみに、18.5~25であれば

標準の範囲内なので、

 

理想のBMI値25とした場合、

1.6×1.6×25=64なので、

 

47~64kgの範囲なら全て適正体重に

なります。

 

 

 

 

③理想のサイズを求める

 

自分の体の理想サイズは、

身長によって決まります。

 

ただし、理想のプロポーションには

個人の好みもあるので、

 

あくまでひとつの参考に

してみてください。

 

 

 

理想のサイズ計算式

 

 

トップバスト

身長×0.53(20代)0.54(30代)0.55(40代)

 

 

♡アンダーバスト

身長×0.44(20代)0.46(30代)0.47(40代)

 

 

♡ウエスト

身長×0.37(20代)0.38(30代)0.39(40代)

 

 

♡お腹(下腹)

身長×0.50(20代)0.51(30代)0.52(40代)

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♡ヒップ

身長×0.56(20代)0.57(30代)0.58(40代)

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♡太もも

身長×0.31(20代)0.31(30代)0.31(40代)

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♡ふくらはぎ

身長×0.20(20代)0.20(30代)0.20(40代)

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♡二の腕

身長×0.15(20代)0.153(30代)0.153(40代)

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例:身長160cm30代女性の場合、

理想のトップバストは160×0.54=86.4(cm)

ウエストは160×0.38=60.8(cm)

となります。

 

 

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体脂肪も測ることを忘れずに!



みなさん自分のBMI値を求めて

いかがだったでしょうか?

 

 

太っていたと思ったら

標準値だった

という人でも安心はできません。

 

 

あくまで体重だけで判定した

数値なので、これだけでは

正確な肥満度は分かりません。

 

 

正確な肥満度を知るためには

体脂肪率も測ることです。

 

BMI値が標準値であっても

体脂肪が高い隠れ肥満の人もいます。

 

体脂肪率判定の目安

 

女性

5~20%未満    低い

20~30%未満   標準

30~35%未満   やや高い

35%以上     高い

 

 

男性

5~10%未満    低い

10~20%未満   標準

20~25%未満   やや高い

25%以上     高い

 

 

BMIと体脂肪率で推測できる体質タイプ

体脂肪率が低くてBMIがやせの人

痩せすぎ

 

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体脂肪率が低くてBMIが標準の人

筋肉質

 

体脂肪率が低くてBMIが肥満の人

がっちり筋肉質

 

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★体脂肪率が標準でBMIがやせの人

やせ型

 

★体脂肪率が標準でBMIが標準の人

健康標準

 

★体脂肪率が標準でBMIが肥満の人

がっちり筋肉質

 

★体脂肪率がやや高い・高いでBMIがやせの人

隠れ肥満

 

★体脂肪率がやや高い・高いでBMIが標準の人

隠れ肥満

 

★体脂肪率がやや高い・高いでBMIが肥満の人

肥満

 

ただし、体脂肪はホルモンの関係が深いため、

 

女性の場合体脂肪率が低すぎても高すぎても

 

生理不順などのトラブルを招く恐れがあるので、

気を付けなければいけません。

 

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最後に

 

いかがだったでしょうか?

 

おそらく正確に自分の体のことを

把握しているという人は

少ないと思います。

 

ダイエットするとなると、

 

「○○ヶ月で○○減!」

 

というように体重ばかり減らすことに

気を取られてしまいがちですが、

 

まずは今の自分の体の状態を

知りましょう。

 

体脂肪率、BMIが

もし隠れ肥満判定だとしたら、

 

ただ単に食事制限するダイエット

ではいけないということになります。

 

また、体脂肪率、BMIが

健康標準の人は、

 

これ以上痩せる必要はないので、

現状維持をすればいいということになり、

 

どのようなダイエット計画をすれば

よいかが明確に分かってきます。

 

「体重さえ減ればかわいい、キレイ」

ではないのです。

 

正確に自分の体の状態を知り、

健康的で美しい体型を目指すように

しましょう(*^-^*)

 

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