自分の適正体重と理想サイズを求める計算式！
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最終更新日：2016/08/17
ダイエット知識
みなさんそれぞれ、目標体重と
理想サイズがあると思いますが、
果たしてその体重やサイズは
本当に健康的な数値でしょうか？
サイズが細ければ、体重が少なければ良い
というわけではなく、
人それぞれ自分の適正体重、
理想サイズというものがあります。
美しく痩せるためには
これを知っておかなければいけません。
というわけで今回は、自分の適正体重、
理想サイズを知るための計算式を
解説していきたいと思います＾＾
体重ばかり気にするのはＮＧ！大事なのは体脂肪率！
今の体重計は体脂肪もセットで測れる
ことが当たり前ですよね。
しかし、それでもまだまだ、体脂肪より
体重を気にする人の方が多いように思います。
「体重○○kg減！」
体重が減ることが、ダイエッターにとって
何よりも嬉しいこと。
でも、体重ばかりが減っても、
体脂肪率が減らなければ、
結局痩せたことにはなりません。
よく体重は標準なのに
お腹が意外と出ていたり、
二の腕がプヨプヨだったりと、
カッコ悪い体型の人がいます。
これは体脂肪が高いためです。
こういう人は運動をせずに
食事制限だけに頼った
ダイエットをした証拠です。
こういったダイエットで体重を
減らしても体脂肪率は高いまま。
体脂肪率が高いということは
筋肉量が少なく代謝の悪い
体になっているといことです。
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ですからダイエットをやめて
元の食事に戻すと、
体重だけでなく体脂肪がさらに
つき、リバウンドという結果に。
こうならないためには
きちんと運動もすることが
大事なんですが、
その前に自分の適正体重と
理想サイズをまずは知ることです。
これを知っておけば、
自分がどれくらいの肥満度
なのかが分かり、
無理のないダイエット計画が
立てられるはずです。
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自分の適正体重と理想サイズを求める計算式！
自分の適正体重と理想サイズは
計算によって求めることができます。
では早速その求め方の手順を
解説していきたいと思います。
①ＢＭＩ値を求める
まず適正体重を求める前に
自分のＢＭＩ値を知っておきましょう。
※ＢＭＩ値とは肥満度を表す
体格指数のことです。
ＢＭＩ値の計算方法
体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
=ＢＭＩ値
例えば、身長160cmで体重が60kgの場合
身長はメートルを単位とするので
1.6で計算します。
すると、60÷（1.6×1.6）=23.4375
ＢＭＩの判定基準↓
18.5未満 やせ
18.5～25未満 標準
25～30未満 肥満（1度）
30～35未満 肥満（2度）
35～40未満 肥満（3度）
40以上 肥満（4度）
日本では18.5～25未満が
標準値とされていて、
特にもっとも健康的な数値が
22とされています。
また、肥満度3以上になると
診断や治療の対象になると
位置づけられています。
②適正体重を求める
適正体重は自分が理想とする
ＢＭＩ値で導き出します。
ＢＭＩの標準値は
18.5～25未満なわけですから、
この範囲内の数値を使って
計算すれば自分の適正体重が分かります。
適正体重の計算式
身長（m）×身長（m）×理想のＢＭＩ値
=適正体重
例えば身長160cmの人が理想の
ＢＭＩ値を18.5とした場合
1.6×1.6×18.5=47.36なので、
適正体重は47kgということになります。
ちなみに、18.5～25であれば
標準の範囲内なので、
理想のＢＭＩ値25とした場合、
1.6×1.6×25=64なので、
47~64kgの範囲なら全て適正体重に
なります。
③理想のサイズを求める
自分の体の理想サイズは、
身長によって決まります。
ただし、理想のプロポーションには
個人の好みもあるので、
あくまでひとつの参考に
してみてください。
理想のサイズ計算式
♡トップバスト
身長×0.53（20代）0.54（30代）0.55（40代）
♡アンダーバスト
身長×0.44（20代）0.46（30代）0.47（40代）
♡ウエスト
身長×0.37（20代）0.38（30代）0.39（40代）
♡お腹（下腹）
身長×0.50（20代）0.51（30代）0.52（40代）
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♡ヒップ
身長×0.56（20代）0.57（30代）0.58（40代）
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♡太もも
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♡ふくらはぎ
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♡二の腕
身長×0.15（20代）0.153（30代）0.153（40代）
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二の腕の内側・付け根を細く引き締めるエクササイズ！
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例：身長160cm30代女性の場合、
理想のトップバストは160×0.54=86.4（cm）
ウエストは160×0.38=60.8（cm）
となります。
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体脂肪も測ることを忘れずに！
みなさん自分のＢＭＩ値を求めて
いかがだったでしょうか？
「太っていたと思ったら
標準値だった」
という人でも安心はできません。
あくまで体重だけで判定した
数値なので、これだけでは
正確な肥満度は分かりません。
正確な肥満度を知るためには
体脂肪率も測ることです。
ＢＭＩ値が標準値であっても
体脂肪が高い隠れ肥満の人もいます。
体脂肪率判定の目安
女性
5~20%未満 低い
20~30%未満 標準
30～35%未満 やや高い
35%以上 高い
男性
5~10%未満 低い
10~20%未満 標準
20～25%未満 やや高い
25%以上 高い
ＢＭＩと体脂肪率で推測できる体質タイプ
★体脂肪率が低くてＢＭＩがやせの人→痩せすぎ
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★体脂肪率が低くてＢＭＩが標準の人
→筋肉質
★体脂肪率が低くてＢＭＩが肥満の人
→がっちり筋肉質
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★体脂肪率が標準でＢＭＩがやせの人
→やせ型
★体脂肪率が標準でＢＭＩが標準の人
→健康標準
★体脂肪率が標準でＢＭＩが肥満の人
→がっちり筋肉質
★体脂肪率がやや高い・高いでＢＭＩがやせの人
→隠れ肥満
★体脂肪率がやや高い・高いでＢＭＩが標準の人
→隠れ肥満
★体脂肪率がやや高い・高いでＢＭＩが肥満の人
→肥満
ただし、体脂肪はホルモンの関係が深いため、
女性の場合体脂肪率が低すぎても高すぎても
生理不順などのトラブルを招く恐れがあるので、
気を付けなければいけません。
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最後に
いかがだったでしょうか？
おそらく正確に自分の体のことを
把握しているという人は
少ないと思います。
ダイエットするとなると、
「○○ヶ月で○○減！」
というように体重ばかり減らすことに
気を取られてしまいがちですが、
まずは今の自分の体の状態を
知りましょう。
体脂肪率、ＢＭＩが
もし隠れ肥満判定だとしたら、
ただ単に食事制限するダイエット
ではいけないということになります。
また、体脂肪率、ＢＭＩが
健康標準の人は、
これ以上痩せる必要はないので、
現状維持をすればいいということになり、
どのようなダイエット計画をすれば
よいかが明確に分かってきます。
「体重さえ減ればかわいい、キレイ」
ではないのです。
正確に自分の体の状態を知り、
健康的で美しい体型を目指すように
しましょう(*^-^*)
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