食べ過ぎを防止するためのテクニック9選!

公開日: : 最終更新日:2017/01/21 ダイエット知識

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太ってしまう最大の原因は

食べ過ぎるからですよね。

 

食べ過ぎなければ、太ることは

まずありません。

 

そこで今回は食べ過ぎを防止

するためのテクニックを

ご紹介します^^

 

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基本はゆっくり食べること

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まず、1番有効なのはゆっくり噛んで

食べることです。

 

それは食べ過ぎのもとは

大部分が早く食べることだからです。

 

人間の脳には満腹中枢という器官があり、

この器官が働くことによって、

満腹感を感じるようになります。

 

 

 

ただ、満腹中枢が働くのは、食事をして

15~20分程かかるので、

 

その前に食べ終わってしまうと、

満腹中枢が働かず、

 

本当は満腹になっているのに、

満腹感が持てません。

 

そのため、つい食べ過ぎてしまうのです。

 

ですから、まずはひと噛み20~30回は噛んで

ゆっくり食べることが基本です。

 

 

また、ゆっくり食べるために、

次のような工夫も有効です。

 

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ご飯とおかずを交互に食べる

 

ご飯を食べているときに、おかずを

口に入れて一緒に食べるより、

 

ご飯とおかずを別々に

味わって食べる方が、

 

食事に時間がかかって早食いになりません。

 

 

 

素材は大きめに切る

 

小さく切ったものは、あまり噛まない

うちに飲み込まれてしまうので、

 

肉や野菜は意識して大き目に切りましょう。

こうすることで噛む回数が増え、

 

ゆっくり食べられます。

 

 

噛みごたえの大きい食品を

 

野菜はじっくり煮込んだり、炒めたり

すると、やわらかくなり、

 

食べやすくなりますが、

やわらかいものだと

噛む回数が減るので、

 

野菜は硬めに調理するようにしましょう。

 

また、白米より玄米、

やわらかいパンより、

 

フランスパンのような

硬めのパンというように、

 

食品そのものを噛みごたえ

のあるものを

選ぶのも一つの手です。

 

 

 

1回ごとに箸を置く

 

食べ物を1度口に入れたら箸を置き、

20回以上噛むようにします。

 

1回の食事は途中3分程度休みを入れ、

全体で20~30分かけて食べるように

しましょう。

 

 

 

骨つき、殻つきのものを

 

肉は骨つき、魚介は骨つきや

殻つきのものなら時間がかかり、

ゆっくり食べられます。

 

簡単で食べやすいものより、

食べるのが大変なものを選びましょう。

 

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食べ過ぎを防止するためのテクニック9選!

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基本はゆっくり食べること。

 

これができるようになったら、

プラスαでさらなる食べ過ぎ防止

テクニックをマスターしましょう。

 

このテクニックを習慣化すれば、

ダイエットが上手にできること

間違いなしです^^

 

 

 

①茶碗は小さいものを

 

 

大人サイズではなく、あえて子供サイズの

小さい茶碗を選ぶようにすること。

 

こうすることで、

大盛りよそっても量が少ないので

食べ過ぎることがなくなります。

 

 

 

②食べ終わったらすぐに片づける

 

食べ物がいつまでもテーブルに

置いてあると、

 

ついつい手を伸ばしたくなるので、

食べ終わったらすぐに

片づけてしまいましょう。

 

 

 

③会話しながら食べる

 

一人より、家族や友達と喋りながら

食べる方が、食べ過ぎを防止でき、

 

楽しく食べることは精神的にも

良い影響を与えます。

 

それに、人の目があると、ガツガツ

食べられなくなりますよね^^

 

 

 

④決まった場所でしか食べない

 

食べ物が居間や寝室など

どこにでも置いてあると、

 

つい食べたくなってしまいます。

 

食べるのはダイニングテーブルでだけ、

それ以外の場所では一切食べないと

決めておきましょう。

 

 

 

⑤~ながら食いはしない

 

テレビを見ながら、雑誌を読みながら

などのながら食いは食事に集中できず、

 

無意識のうちにたくさん

食べてしまうので、

 

食事のときはじっくり

味わって食べましょう。

 

(ながら食いよりもながら運動を

心がけましょう↓

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⑥盛り付けは一人分ずつ

 

大皿に盛ったものを

取り分けると、

 

量が分からなくなって

たくさん取ってしまいがちです。

 

1人分だと正しく量を知る

ことができるので、

 

食べ過ぎを防止できます。

 

 

 

⑦食器は平らなものを

 

底に深みがある食器だと

思った以上に量がたくさん

入ってしまうので、

 

なるべく平らな食器を

選びましょう。

 

平らな食器は少ない量でも、

見た目は量が多く見えるので、

 

いっぱい入っていると思うだけでも、

満腹になりやすくなります。

 

 

 

 

⑧腹八分目でやめる

 

まだ食べられるかなというところで

やめるのが八分目の目安。

 

おかわりをしたくなっても

5分待ってみましょう。

 

時間があくとより満腹感が

強くなるため、

 

食べたい衝動も抑えられます。

 

(でも人によっては腹八分目

ではうまくいかないことも↓

え?腹八分目では太るってホント?その理由とは?

 

 

 

 

⑨夕食が遅くなるなら夕方軽食を摂る

 

夕食が午後9時以降になりそうなら、

夕方5時ごろにおにぎり、サンドイッチ

などの軽食摂りましょう。

 

夕食を2回に分けて食べる

ということで、

 

夜帰宅後はご飯は食べずに、

おかずを少し食べるだけにします。

 

軽食を摂っておけば少しの量でも

満足できるようになります。

 

(適度に間食することはドカ食い

防止になります↓

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いかがでしたか?

 

普段の食生活をちょっと工夫するだけで

食べ過ぎを防止することができます。

 

是非みなさん実践してみてください^^

 

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