プチ断食とゆる断食のやり方とその効果は?どちらがおすすめ?

公開日: : 最終更新日:2017/02/23 断食ダイエット



糖質制限ダイエットと並行して

今や主流となっている、

断食ダイエット。

 

しかし断食は自己流でやるのは

危険なので、「断食道場」に行って、

 

専門医の指導の元に行うことが

正しいやり方とされています。

 

「でもわざわざ断食道場に

行くのも面倒」ということで、

 

話題になったのが「プチ断食

プチ断食は1~3日間という

短い期間だけ行うので自分

でもできる断食方法です。

 

そして最近になって話題に

なっているのが

ゆる断食」・・・。

 

知らないという人多いのでは

ないでしょうか?

 

似ているようでちょっと

違うようですね。

 

気になったので今回は、

このゆる断食について、

 

プチ断食とも比較しながら、

記事にまとめてみたのでご覧ください^^

 

☆これは2015年1月16日発売の雑誌「FYTTE」を

参考に書いた記事です。

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プチ断食のやり方とその効果は?

 

ゆる断食のことを説明する前に

 

プチ断食って何?」という人のために

プチ断食のやり方とその効果について

解説していきたいと思います。

 

 

プチ断食のやり方

 

基本的に期間は長くて3日間です。

 

ただ単純に3日間水以外口に

しないということではなく、

 

次のようにプラン別けされます。

 

 

 

1日目 プチ断食の前準備

 

断食で急に食べ物を摂らな

くなると、胃腸に負担を

かけるため、

 

前日から少しずつ減らして

胃腸をならしていきます。

 

★朝食(普通量)

★昼食(腹八分目)

★夕食(いつもの半分量で

就寝3時間前までに済ませる)

 

・普段より水分を多めに摂る

・お酒は飲まない

 

 

 

 

2日目 本断食

 

本格的の断食日になります。

 

・水は意識して多めに摂り、

それ以外は一切口にしない

 

・激しい運動は避け、散歩や

読書などして静かに過ごす

 

 

 

 

3日目 回復日

 

急激に食べると胃腸に負担

になるため、ゆっくり量を

増やしていくようにします。

 

・朝食はおかゆをゆっくり

噛んで食べる

 

・昼食、夕食は普段の半分量で

少なめに食べる

 

・急激に食べるとリバウンドの

 原因になるので注意

 

 

 

 

プチ断食の効果

 

痩せる効果も期待できますが、

体内リセットが本来の目的になります。


プチ断食した人たちの声を集めてみると

体がすっきりした

びっくりするほどお腹の調子が良くなった

1日の断食で2キロ痩せ

体内だけじゃなく心身ともに穏やか

食事がいつもより美味しく感じた

 

などなど、体重が減るばかりでなく、

胃がすっきりし、体調が良くなった

という声が多くあがっています。

 

プチ断食すると、内臓が休まされ、

体に溜まった老廃物や余分な脂肪が

排出されるので、体内がキレイな状態に

生まれ変わるというわけですね。

 

ですから、体がすっきりし、

味覚も敏感になるので、いつもより

ご飯も美味しく感じるというわけです^^

 

 

 

ゆる断食のやり方とその効果は?

 

では、プチ断食が素晴らしいということは

上記で説明させていただきましたが、

 

今度は「ゆる断食

 

ゆる断食とはどういものか?

プチ断食とは何が違うのか

ご説明していきたいと思います。

 

 

 

ゆる断食とは?

 

1週間のうち2日間の食事を

女性は500KCal、男性は600KCalに

抑える断食方法

 

 

 

ゆる断食の特徴

 

 

断食日も食べられる

 

プチ断食だと、水以外は口にできませんが、

ゆる断食は断食日も食べることができます。

 

ただし、朝夕の2食を合計500KCaに

抑えることがポイント!

 

★「ダイエットアプリあすけん」

を使えば、カロリー計算が簡単にできます^^

 

 

 

 

断食日は連続させない

 

土・日などのように連続させて行わず、

月曜に断食したなら次は木曜日というように

間隔を空けて行うことが可能。

 

次の日は普通に食べられる」というのが

ゆる断食の特徴なので、長続きしやすいのです。

 

 

 

 

断食日の食事間隔はなるべく12時間あける

 

空腹時間が長い方が効果が出やすく

なるので、食事間隔は12時間あける

のがベスト。

 

 

 

断食日は炭水化物はなるべく控える

 

炭水化物は血糖値を上げやすく、

下がった時に空腹感が強くなるので、

断食日には不向きです。

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断食日以外は普通に食べてOK

 

極端に大食いしたり、高カロリーのもの

ばかり食べるのでなければ、5日間は

普通の食事をしてOKです。

 

 

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ゆる断食で得られる効果は?

 

 

脂肪燃焼効果

早い人だと2週間でー1~2㌔の効果が出ます。

平均すると1ヶ月でー3㌔、中にはー6㌔

落ちた人もいるとのこと。

 

 

アンチエイジング効果

食べないことで体内に溜まった毒素が

排出され、若返り遺伝子が活性化。

体の中も外も若返ります。

 

 

 

便秘解消効果

つねに働いている消化器官を

休ませることで腸が元気になり、

お通じが良くなります。

 

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美肌効果

 

体内の老廃物が排出されると、

血液がきれいになり、細胞が若返ります。

 

よって小じわやたるみなどが改善され、

美肌を手に入れることができます。

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頭がすっきり

食べないと頭がぼ~としそうな

イメージですが、実際はその逆。

 

断食すると、脳が神経栄養因子を

増やし、頭がすっきりして、何事にも

やる気が出てきます。

 

 

 

ゆる断食の注意点

 

●妊娠中・糖尿病の人、痩せている人、

成長期である18歳以下の子供は

やらないようにしてください。

 

●1週目の断食日のときは、運動すると

具合が悪くなることがあるので避けましょう。

 

 

 

ゆる断食の疑問

 

Q.どのくらい続ければいいの?

 

A.2週間で効果がでますが、

体に良い効果がたくさん

期待できますから、

 

短期間で終わらせるのではなく、

生活習慣として定着させると

なお効果的です。

 

続けられそうな人は

1ヶ月半~3ヶ月目標にしてみましょう。

 

 

Q.普通の食事戻せばリバウンドするんじゃないの?

 

A.目標体重まで達成したら、断食日を週1回や、

10日に1回程度に減らし、その体重をキープ。

 

また、長期間続けることで必要以上に

食べない習慣がつき、太らない体質になれます。

 

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プチ断食とゆる断食どっちがおすすめ?

 

どちらも体がすっきり、という点では

同じですが、ストレスなくかつ、痩せ効果が

期待できるのは「ゆる断食」のほうでしょうか。

 

プチ断食は短期間とはいえ、水以外口にしない

という空腹感にたえなければいけません。

 

そして得られる効果は主に体内リセットであり、

大幅減量はあまり期待はできません。

 

それに対しゆる断食は、断食日も

500KCal以内なら食べられるので、

 

空腹によるストレスも少なく、

長期続ければ、目標体重まで

減量することも可能です。

 

 

実際、プチ断食でも、10㌔以上

痩せたという人もいますが、

 

空腹のストレスにたえられない

という人なら、やはりゆる断食の

方がおすすめですね^^

 

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あまり「ダイエットしている」

という感覚なく続けられるので、

 

いつの間にか体重も減っている

という感じのようです。

 

ただ、両方試してみて、自分に

合った方を見つけてくださいね。

 

 

これはあくまで著者の意見なので^^

 

 

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