プチ断食とゆる断食のやり方とその効果は?どちらがおすすめ?

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糖質制限ダイエットと並行して

今や主流となっている、

断食ダイエット。

 

しかし断食は自己流でやるのは

危険なので、「断食道場」に行って、

 

専門医の指導の元に行うことが

正しいやり方とされています。

 

「でもわざわざ断食道場に

行くのも面倒」ということで、

 

話題になったのが「プチ断食

プチ断食は1~3日間という

短い期間だけ行うので自分

でもできる断食方法です。

 

そして最近になって話題に

なっているのが

ゆる断食」・・・。

 

知らないという人多いのでは

ないでしょうか?

 

似ているようでちょっと

違うようですね。

 

気になったので今回は、

このゆる断食について、

 

プチ断食とも比較しながら、

記事にまとめてみたのでご覧ください^^

 

☆これは2015年1月16日発売の雑誌「FYTTE」を

参考に書いた記事です。


プチ断食のやり方とその効果は?

 

ゆる断食のことを説明する前に

 

プチ断食って何?」という人のために

プチ断食のやり方とその効果について

解説していきたいと思います。

 

 

プチ断食のやり方

 

基本的に期間は長くて3日間です。

 

ただ単純に3日間水以外口に

しないということではなく、

 

次のようにプラン別けされます。

 

 

 

1日目 プチ断食の前準備

 

断食で急に食べ物を摂らな

くなると、胃腸に負担を

かけるため、

 

前日から少しずつ減らして

胃腸をならしていきます。

 

★朝食(普通量)

★昼食(腹八分目)

★夕食(いつもの半分量で

就寝3時間前までに済ませる)

 

・普段より水分を多めに摂る

・お酒は飲まない

 

 

 

 

2日目 本断食

 

本格的の断食日になります。

 

・水は意識して多めに摂り、

それ以外は一切口にしない

 

・激しい運動は避け、散歩や

読書などして静かに過ごす

 

 

 

 

3日目 回復日

 

急激に食べると胃腸に負担

になるため、ゆっくり量を

増やしていくようにします。

 

・朝食はおかゆをゆっくり

噛んで食べる

 

・昼食、夕食は普段の半分量で

少なめに食べる

 

・急激に食べるとリバウンドの

 原因になるので注意

 

 

 

 

プチ断食の効果

 

痩せる効果も期待できますが、

体内リセットが本来の目的になります。

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プチ断食した人たちの声を集めてみると

体がすっきりした

びっくりするほどお腹の調子が良くなった

1日の断食で2キロ痩せ

体内だけじゃなく心身ともに穏やか

食事がいつもより美味しく感じた

 

などなど、体重が減るばかりでなく、

胃がすっきりし、体調が良くなった

という声が多くあがっています。

 

プチ断食すると、内臓が休まされ、

体に溜まった老廃物や余分な脂肪が

排出されるので、体内がキレイな状態に

生まれ変わるというわけですね。

 

ですから、体がすっきりし、

味覚も敏感になるので、いつもより

ご飯も美味しく感じるというわけです^^

 

 

 

ゆる断食のやり方とその効果は?

 

では、プチ断食が素晴らしいということは

上記で説明させていただきましたが、

 

今度は「ゆる断食

 

ゆる断食とはどういものか?

プチ断食とは何が違うのか

ご説明していきたいと思います。

 

 

 

ゆる断食とは?

 

1週間のうち2日間の食事を

女性は500KCal、男性は600KCalに

抑える断食方法

 

 

 

ゆる断食の特徴

 

 

断食日も食べられる

 

プチ断食だと、水以外は口にできませんが、

ゆる断食は断食日も食べることができます。

 

ただし、朝夕の2食を合計500KCaに

抑えることがポイント!

 

★「ダイエットアプリあすけん」

を使えば、カロリー計算が簡単にできます^^

 

 

 

 

断食日は連続させない

 

土・日などのように連続させて行わず、

月曜に断食したなら次は木曜日というように

間隔を空けて行うことが可能。

 

次の日は普通に食べられる」というのが

ゆる断食の特徴なので、長続きしやすいのです。

 

 

 

 

断食日の食事間隔はなるべく12時間あける

 

空腹時間が長い方が効果が出やすく

なるので、食事間隔は12時間あける

のがベスト。

 

 

 

断食日は炭水化物はなるべく控える

 

炭水化物は血糖値を上げやすく、

下がった時に空腹感が強くなるので、

断食日には不向きです。

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断食日以外は普通に食べてOK

 

極端に大食いしたり、高カロリーのもの

ばかり食べるのでなければ、5日間は

普通の食事をしてOKです。

 

 



 

 

ゆる断食で得られる効果は?

 

 

脂肪燃焼効果

早い人だと2週間でー1~2㌔の効果が出ます。

平均すると1ヶ月でー3㌔、中にはー6㌔

落ちた人もいるとのこと。

 

 

アンチエイジング効果

食べないことで体内に溜まった毒素が

排出され、若返り遺伝子が活性化。

体の中も外も若返ります。

 

 

 

便秘解消効果

つねに働いている消化器官を

休ませることで腸が元気になり、

お通じが良くなります。

 

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美肌効果

 

体内の老廃物が排出されると、

血液がきれいになり、細胞が若返ります。

 

よって小じわやたるみなどが改善され、

美肌を手に入れることができます。

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頭がすっきり

食べないと頭がぼ~としそうな

イメージですが、実際はその逆。

 

断食すると、脳が神経栄養因子を

増やし、頭がすっきりして、何事にも

やる気が出てきます。

 

 

 

ゆる断食の注意点

 

●妊娠中・糖尿病の人、痩せている人、

成長期である18歳以下の子供は

やらないようにしてください。

 

●1週目の断食日のときは、運動すると

具合が悪くなることがあるので避けましょう。

 

 

 

ゆる断食の疑問

 

Q.どのくらい続ければいいの?

 

A.2週間で効果がでますが、

体に良い効果がたくさん

期待できますから、

 

短期間で終わらせるのではなく、

生活習慣として定着させると

なお効果的です。

 

続けられそうな人は

1ヶ月半~3ヶ月目標にしてみましょう。

 

 

Q.普通の食事戻せばリバウンドするんじゃないの?

 

A.目標体重まで達成したら、断食日を週1回や、

10日に1回程度に減らし、その体重をキープ。

 

また、長期間続けることで必要以上に

食べない習慣がつき、太らない体質になれます。

 

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プチ断食とゆる断食どっちがおすすめ?

 

どちらも体がすっきり、という点では

同じですが、ストレスなくかつ、痩せ効果が

期待できるのは「ゆる断食」のほうでしょうか。

 

プチ断食は短期間とはいえ、水以外口にしない

という空腹感にたえなければいけません。

 

そして得られる効果は主に体内リセットであり、

大幅減量はあまり期待はできません。

 

それに対しゆる断食は、断食日も

500KCal以内なら食べられるので、

 

空腹によるストレスも少なく、

長期続ければ、目標体重まで

減量することも可能です。

 

 

実際、プチ断食でも、10㌔以上

痩せたという人もいますが、

 

空腹のストレスにたえられない

という人なら、やはりゆる断食の

方がおすすめですね^^

 

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あまり「ダイエットしている」

という感覚なく続けられるので、

 

いつの間にか体重も減っている

という感じのようです。

 

ただ、両方試してみて、自分に

合った方を見つけてくださいね。

 

 

これはあくまで著者の意見なので^^

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。