キャベツダイエットで成功するやり方と失敗するやり方。

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ちょっと昔に、キャベツダイエットって

ブームになりましたよね。

 

 

今このダイエット法を実践している

という人は少ないかもしれませんが、

 

このダイエット法を実践して

 

1週間で4キロ

1ヶ月で6キロ

3ヶ月で15キロ

 

これほど大幅減量に成功

している人たちがいます。

 

 

正しくやれば、これだけの

結果を出すことは可能なのです。

 

でも、当然ですが、やり方を

間違えれば痩せることはできません。

 

では、成功するためにはどうすればいいのか?

 

今回はそのやり方について

 

詳しく解説していきたいと思います^^

 


キャベツダイエットで失敗するやり方

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キャベツダイエットを

実践して失敗してしまったという

 

経験がある人はいるでしょうか?

 

そういう人たちは特に読んで

ほしいんですが、

 

そういう人たちが、

 

どんなやり方でやっているか、

 

その特徴をまとめてみました。

 

 

①キャベツばかり食べている

 

まず、1番多いのがこれです。

 

失敗する人というのは、キャ

ベツをとにかくご飯の代わりに

食べて、摂取カロリーを減ら

そうとします。

 

今日はキャベツご飯

お腹が空いたらとにかくキャベツ

何でもかんでもキャベツキャベツ・・・

 

これは失敗する1番の原因であり、

例え痩せても、すぐにリバウンド

してしまう危険大です。

 

なぜなら、キャベツばかり食べて、

他が栄養不足になってしまうからです。

 

 

(カロリーばかりを気にして栄養不足

になってしまうと痩せにくくなります↓

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勘違いしている人が多いのですが、

キャベツ自体に痩せる効果はないのです。

 

食物繊維は多少ある程度(意外に少ない)で、

脂肪燃焼効果はありません。

 

じゃあ何で痩せるのかいうと、

 

キャベツは歯ごたえがあり満腹感を

得やすいことにあります。

 

食前などに食べれば、食事量を

抑えることができるので、

結果痩せるというわけです。

 

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ここを勘違いして、3食キャベツとか

無茶やっちゃう人がいるんですが、

 

キャベツはあくまで食事量を抑える

ためのものであり、

 

その他の必要な栄養を抜いてはいけないのです。

 

 

栄養バランスが不足すると、

痩せにくいですし、

 

痩せたとしても、普通食にしたら

リバウンドしてしまいます。

 

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②味付けや調理法を工夫してない

 

キャベツダイエットは、なるべく

なら生のまま食べるのが良いと

されています。

 

それは、炒めたり、茹でたりして

熱を加えると、

 

キャベツに含まれるビタミンCが

壊れてしまうからです。

 

 

でも、味のない生キャベツを

毎日食べるのって美味しくな

いし、空きますよね。

 

これが正しい食べ方ですが、

続かなければ意味がありま

せん。

 

キャベツダイエットに成功して

る人たちは味に飽きないように、

 

かけるドレッシングや

調理法を工夫しています。

 

 

 

多少はカロリーは上がりますし、

栄養価も下がるので、

 

痩せるスピードは落ちますが、

 

美味しく食べ続けることが

できるので、

 

結果的には痩せることが

できているんです。

 

 

 

③結果を早く求めすぎる

 

3日間ご飯を抜いてキャベツしか

食べていないのに痩せません

 

失敗しやすい人というのは、

こんな短期間しかやっていない

にも関わらず、結果をすぐに

求めようします。

 

普通に考えて、たった3日で効果が

出るわけがありませんし、

 

2週間やっても全然減らない人も

います。

 

ダイエットを成功させるためには

長い目でみることが大切です。

 

体重の減り方は人それぞれであって

3日で1キロ減る人もいれば、

減らない人もいて、

 

個人差があります。

 

ここが分からないと、

結果が出ないことにガッカリして

ダイエットをすぐやめてしまうので、

 

結局失敗に終わってしまうのです。

 

これはキャベツダイエットに

効果がないせいではなく、

 

すぐにやめてしまったせいなのです。

 

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キャベツダイエットで成功するやり方

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さて、キャベツダイエットで

失敗する人の原因がお分かり

いただけたと思いますが、

 

では、今度は反対に、成功している

人たちはどのようなやり方でキャベ

ツダイエットを行っているのか、

その特徴をまとめてみました。

 

 

 

 

①栄養バランス良く食べている

 

キャベツダイエットで痩せられるのは

キャベツで満腹になることで、

食事量を減らせるためです。

 

しかし、必要な栄養が

減ってしまっては逆効果。

 

 

失敗する食事メニュー

キャベツ大盛り、豆腐、味噌汁

 

成功する食事メニュー

キャベツ6分の1個程度

ご飯半分、唐揚げ、味噌汁、フルーツ

 

 

どうでしょう?この違い分かりますか?

 

失敗する人の食事メニューは

炭水化物やタンパク質が入っておらず、

栄養バランスが偏っています。

 

カロリーより質↓

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炭水化物は太りやすいので、

量を控えめにすることは

必要ですが、

 

全く摂らないのもNG。

 

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そしてタンパク質も

豆腐、卵、牛乳、肉、魚などから、

バランスよく1日70g程度は摂らないと

効率よく脂肪が燃えないように

 

人間の体はできています。

 

実はタンパク質はたっぷり摂った

方が痩せます。

 

 

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キャベツ量も1食の量は

6分の1個程度で十分。

 

これを10分ほどかけて

ゆっくり噛んで食べることで、

ご飯の量が半分でも満足できるように

なります。

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ご飯もお肉もフルーツも食べて

しまうのは一見太りそうに思えますが、

 

量さえ多く摂らなければ、

太ることはありません。

 

それよりもキャベツ、豆腐とか、

低カロリーなものしか食べない

偏った食事が1番太るのです。

 

 

 

②飽きないように工夫して食べる

 

先ほども述べたように、キャベツ

ダイエットの失敗する原因の一つが、

味に飽きること」です。

 

 

そこで飽きないようにキャベツの

味付けや調理法を工夫することが

成功のカギになります。

 

まず基本的にキャベツは

生で食べることが1番良いので、

 

食べやすい千切りがおすすめ。

 

千切りキャベツを美味しく食べるには

なんといってもドレッシングですよね。

 

ただし、市販のドレッシングは塩分や

油分に気を付けて選ぶことです。

 

おすすめは、中華、青しそドレッシング、

味ポン。低カロリーで酸味もあるので

美味しくいただけます。
その他調味料では、コチュジャン、

豆板醤、塩、味噌など。

 

マヨネーズはカロリーハーフのものを。

 

 

さらにここで、以前テレビでやっていた

オリジナル調味料を紹介します。

 

 

納豆キムチつけダレ

 

これは納豆にキムチソースを

混ぜて作ったシンプルなドレッシング。

 

納豆やキムチは発酵食品で

脂肪燃焼効果を促進するのでW効果が

得られます^^

 

納豆キムチダイエットで4ヶ月で30kg減?効果的なやり方は?

 

トマトカレーつけダレ

 

これもトマトにカレーパウダーを

混ぜるだけでできるので簡単。

 

結構いけますよ^^

 

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バーニャカウダソース

 

材料(4人分)

●田舎味噌80g

●オリーブオイル 50cc

●チーズ     40g

●みりん     30cc

●にんにくおろし 小さじ2分の1

●一味唐辛子   少々

●砂糖      大さじ2分の1

●醤油      大さじ1

 

これらをよく混ぜ合わせれば

出来上がりです。

 

とても野菜が美味しく感じられる

ソースだそうで、

 

キャベツ以外でも合いそうです。

 

ソースのカロリーは高めなので、

つけすぎに注意が必要ですが、

 

肉・魚・調味料のカロリーランキング!1番低カロリーなのは?

 

味が濃いので少量つけただけで

満足できるでしょう^^

 

 

 

 

ちなみに生で食べるのが

どうしても飽きた場合は、

 

レンジで温めて食べる

味噌汁やスープに入れて食べる

のがおすすめ。

 

レンジで温めればビタミンが壊れにくいですし、

茹でても、その茹で汁も飲めば、

ビタミンを逃すことなく摂取できます。

 

 

このように、味付けや調味料などを

いろいろ工夫することで、

飽きずに長く続けることができます。

 

 

③食事手帳をつける

 

キャベツダイエットで結果が

早く出るのも出ないのも、

 

結局どれだけ摂取量を抑えられるか

で決まります。

 

キャベツを食べていても、食事量が

変わっていなければ痩せませんよね。

 

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

 

でも、それに気づかない人は意外に

多いもので

 

キャベツ食べているのに

何で痩せないの?

 

となってしまい、結局モチベーションが

続かずやめてしまうことになります。

 

そうならないために、食事手帳を

つけるようにします。

 

何をどれだけ食べたか記録すれば、

自分がキャベツダイエットで

 

きちんと摂取量を抑えられているか

分かるはずです。

 

摂取量を抑えられれば体重は

順調に減るはず。

 

体重がなかなか変わらないのは、

 

間食などでオーバーしていることが

多いものです。

 

人間は頭の中だけでは覚えるのに限界が

ありますし、

 

特に食べた物なんかは

忘れやすいので、

 

記録しておくことが大事です。

 

これをやるのとやらないのではだいぶ

違うので、是非実践してみましょう。

 

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最後に

 

いかがでしたでしょうか?

 

キャベツダイエットも

なんだかんだ言って、

 

いろいろ努力や工夫が必要ですね。

 

こうなると、キャベツダイエットじゃなくても

 

レコーディングダイエットなど、

他のダイエットでも

良いと思いませんか?

 

だってようは食べる量さえオーバーしなきゃ

痩せられるんですからね。

 

結局、そのダイエットで成功するか

失敗するかは、

 

自分の努力次第なんですよね。

 

みなさん頑張りましょう( `ー´)ノ

 



 

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。