自転車ダイエットで足が太くならないための方法とは?

公開日: : 最終更新日:2017/08/22 ダイエット知識



気軽にできるダイエット法の一つに、

「自転車ダイエット」があります。

 

しかし、自転車ダイエットって、

やりすぎると、足が太くなってしまう

って聞いたことがありませんか?

 

これは実際本当で、「自転車通勤を

始めてから、太ももの筋肉が

モリモリになってしまった」

 

なんていう話をよく聞きます。

 

このことから、特に女性のみなさんは

自転車ダイエットを避ける人も

多いと思います。

 

しかし、自転車ダイエットは

正しい方法で行えば

足が太くなるということはなく、

 

細くしなやかに引き締まった

足になることができます。

 

今回はその方法について

詳しく紹介していきたいと思います。

 

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自転車ダイエットで足が太くなってしまう理由


ダイエットのために自転車に乗り始めたら

足の筋肉が太くなってしまった

 

こんな経験をされた方はいませんか?

 

普通に考えれば、自転車というのは

足でペダルをこいで進むわけですから、

 

太ももやふくらはぎに負荷が

かかって太くなるということは、

 

みなさん想像がつくと思います。

 

 

 

 

しかし、自転車に毎日乗っていても

 

足が太くならない、むしろ、

痩せることができたという人も中にはいます。

 

果たしてこれはなぜなのでしょうか?

 

体質の問題でしょうか?

 

確かに多少は関係があると思います。

 

 

しかし、1番の原因は

 

いかに太ももやふくらはぎに

負荷をかけているか、かけていない

乗り方をしているかにあるのです。

 

まあ、これは当たり前といえば

当たり前のことですね。

 

普通に考えて、負荷がかかるところに

筋肉がつくわけですから。

 

 

では負荷がかかって足が太く

なってしまう人はどんな乗り方を

しているのか?

 

それは主に次の3つになります。

 

 

 

サドルを低くして乗っている

 

サドルを低くして乗るのは、

腰を低くして歩いているのと

同じようなもので、

 

そうすると必要以上に

足に負荷がかかります。

 

特に太ももの前面の筋肉

が使われるので、

 

そこがモリモリに太くなって

しまうのです。

 

 

 

 

 

 

高速でこいでいる

 

早く痩せたいからと、一生懸命速く

自転車をこぐ人がいます。

 

確かに、早い速度でこいだ方が、

消費カロリーが上がりますが、

 

早い速度でこぐということは

それだけ足に負荷をかける

ことになります。

 

 

競輪選手の足が太いのは

短距離なので、瞬発力の速筋を

使うからです。

 

つまり、速くごくことは競輪選手

と同じこぎ方になってしまう

ということです。

 

 

 

登り坂や凸凹な道を走っている

 

平らでない登り坂や凸凹な道を

走っているという人は、

 

当然自転車がスムーズに進まず、

ペダルに力を入れてこがなければ

ならなくなるので、

 

足に負荷をかけてこいでいる

ことになります。

 

しかも、こういったコースでは

遅くなったり、止まったりと

 

一定の速度を継続して走れないので

ダイエット効果も下がってしまいます。

 

 

 

自転車ダイエットで足が太くならないための方法とは?



自転車ダイエットで足が太くなってしまう

理由はお分かりいただけたでしょうか?

 

では、足が太くならないためには

どうすればいいか?

 

その方法を紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

サドルを高くする

 

サドルが低いと足に負荷がかかるので、

サドルを高くしましょう。

 

高さの目安は、

 

つま先立ちで足がギリギリつくか

つかないかくらい、

 

ペダルが下にきたとき、ひざが

少し曲がるくらい。

 

サドルが高くなると、前傾姿勢に

なるので、腹筋に力が入りやすく、

 

その他、二の腕、下半身の筋肉も

まんべんなく鍛えることができます。

 

 

 

 

ギアを軽くする

 

ギアを軽くしてこぐことで、ペダルを素早く

回せるので、足が太くならずに、余計な

脂肪が落ちやすくなります。

 

 

 

 

長時間、一定の速度で走る

 

短い距離を高速で走るのは

競輪選手のように太い足に

なってしまい、

 

 

ダイエット効果は期待できないので、

 

脂肪を燃やしたいなら、

長時間、一定の速度で走るように

しましょう。

 

そのためには平らで上り坂の

少ない河川敷や自転車専用道路を

走るようにするといいでしょう。

 

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自転車ダイエットの消費カロリーは?


自転車ダイエットってどのくらいの

効果があるものなのか、

 

自転車ダイエットの消費カロリー

を求めたいと思います。

 

 

まず初めに知っておきたいのは

自転車ダイエットにより、体重1kgが

1分間に消費するカロリーです↓

 

自転車(普通)      0.0658
自転車(平地)時速10km 0.0800
自転車(平地)時速15km 0.1207
自転車(登り)時速10km 0.1472
自転車(登り)時速15km 0.2602

 

 

そして、この数値に性別・年齢による

補正係数を掛けて調整します↓

 

男性・補正係数

18歳       1.06

19歳       1.04

20~29歳    1.00

30~39歳    0.96

40~49歳    0.94

女性・補正係数

18歳       0.95

19歳       0.93

20~29歳    0.93

30~39歳    0.87

40~49歳    0.85

 

計算式は(普通速度の場合)

体重×0.0658kcal×運動時間(分)×補正係数

 

 

例えば30代女性、65kgの人が

1時間自転車ダイエット(普通速度)

したとすると、消費カロリーは

 

65×0.0658×60×0.87

=約223KCal

になります。

 

 

ちなみに・・・

時速10Kmでは

65×0.0800×60×0.87

=約271KCal

 

 

時速15Kmでは

65×0.1207×60×0.87

=約409KCal

 

 

体重1kg落とすのには7200KCal

消費しなければなりませんから、

 

普通速度で毎日1時間走ると

223KCal×30(日)=6690KCal

 

これだと1キロも落とせなくなって

しまうので、

 

土日は2~3時間にするなど、

運動時間を増やす必要があります。

 

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自転車ダイエットで効率的に痩せるには?

 

 

お分かりの通り、自転車ダイエットの

痩せ方はゆるやかです。

 

 

しかし仕事や学校の通勤を自転車にすれば、

 

わざわざ運動時間を設ける必要が

ないので手間はかかりませんし、

 

長く続けやすいので、効果は

得やすいダイエット法だと言えます。

 

 

ですから、自転車ダイエットで10キロ、

20キロ痩せたいと思う人は、

 

1年と長いスタンスで見るようにし、

 

それより早く効果を出したい場合は、

 

食事制限も行うことです。

 

ただし、食べなさ過ぎてもNG↓

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自転車ダイエットの時間を増やすより、

 

夕食1杯のご飯を抜くだけで、

自転車ダイエット1時間程に

相当しますから、

 

そっちの方がはるかに楽です。

 

詳しくはこちら↓

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

 

 

 

自転車ダイエットをやりつつ、

食事制限もする、

 

これが効率的に痩せる1番の方法です。

 

是非チャレンジしてみてください^^

 

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