簡単!足のむくみ解消法&むくみをとる食べ物!

公開日: : 最終更新日:2017/01/08 下半身ダイエット



女性のみなさんに多い悩みが

「足のむくみ」。

 

ドラックストアなんかをのぞくと、

 

むくみ防止グッズの

サポーターやタイツ、ストッキングが

ずらりと置いてありますね。

 

これらはめっちゃ売れているようです。

 

つまりそれだけ足のむくみに

みなさん悩まされているということですね。

 

そこで今回は足のむくみ解消に

効果的な方法&食べ物をご紹介します。

 

簡単にできるので、この記事を

読んだその日から実践してほしいと

思います^^

 

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むくみの原因はたくさんある!



そもそもなぜむくんでしまうのか、

みなさんはその原因が分かりますか?

 

実はその原因は一つではなく、

たくさんあるんです。

 

まず代表的なのが次の3つ。

 

 

 

水分の摂り過ぎ

 

よくこれは言われていることなんですが、

実はこれ、間違いだそうで、

 

正確には水分の摂り方にあるそうです。

 

実際、人は1日2~3ℓの水分を摂っても

むくむということはなく、

 

 

 

水分をガブガブとまとめ飲みを

するなどの摂り方に原因が

あるようです。

 

それは、人間の体は水分調整を

するのに時間がかかるため、

 

1度に大量の水分が入ってきても

すぐに排出できず、

 

むくんでしまうのです。

 

ですから水分は少しずつ、

こまめに摂ることが大事です。

 

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腎臓機能の低下

 

 

また、腎臓機能の低下が原因な

場合もあります。

 

水分は腎臓によって尿として体外へ排出

されるのですが、

 

腎臓機能の働きがスムーズでない人は

うまく排出することができないので、

 

これによって体内に水分が溜まり、

むくんでしまうことがあります。

 

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水分の不足

 

実は意外なことに、水分を摂らな過ぎても

むくむことがあります。

 

水分不足になるということは、

必要な水分が体に入ってこなくなる

ということであり、

 

そうすると、本来汗や尿などで

排出されるべき余分な水分を

排出せずに、体に溜めこんでしまうのです。

 

ですから「むくむから水分を

摂らない」なんていう人は

 

ますますむくんでしまうので

やめましょう。

 

 

 

 

その他

 

●塩分の摂り過ぎ

●アルコールの摂りすぎ

●睡眠不足

●ストレス

●運動不足

●加齢による筋力低下

●座りっぱなし、立ちっぱなしの

仕事をしている

●きつい下着を身に着けている

●高いヒールを履いている

●冷え性

 

などなど、むくみの原因はたくさん

あります。

 

 

できることなら、これらを改善

するように心がけてほしいものですが、

 

おそらく完璧には無理でしょう。

 

そこで、効果的なのが、日常生活の中で、

 

足のむくみ解消法&むくみを

とる食べ物を摂ることを

積極的に行うことです。

 

 

これらを行うことで、むくみは

だいぶ解消されるようになるはずです。

 

 

 

まずは足のむくみチェック!



 

と、その前に、自分の

足がむくんでいるのかを

簡単チェックしてみましょう。

 

 

足のむくみチェックのやり方

 

①足のすねの内側を痛いと思うくらい

10秒間押します。

 

 

むくんでいない人は

 

→パッと離して、5秒間くらいで

だんだん戻ってくる。

 

 

むくんでいる人は

 

→5秒以上ずっと同じ形で凹んでいる。

 

 

 

②メジャーでふくらはぎの太さを

朝と晩で測ります。

 

ふくらはぎの太さの差が、

 

5mm以上なら→むくんでいる。

5mm以下なら→むくんでいない。

 

ということになります。

 

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簡単!足のむくみ解消法!



 

まずは足のむくみ解消法から

ご紹介していきます。

 

 

日常生活の中で簡単にできるので

是非実践してほしいと思います。

 

 

 

足首エクササイズ

 

 

①椅子に浅く腰掛けて、背もたれに

背をよせて、足を伸ばします。

 

②つま先を自分の方に寄せ、また戻し、

これを繰り返します。

 

これだけでも効果はありますが、

さらに効果を上げたい場合は・・・

 

 

つま先を寄せるときに

→上体を反らせてお腹を膨らませながら

息を吸います(腹式呼吸)

 

 

つま先を戻すときに

→ゆっくり息を吐きながらお腹を

凹ませます(腹式呼吸)

 

これらを5回くらい行います。

 

これはむくみを解消するだけでなく、

リラックス効果もあるので、

 

仕事の休憩中や家事の合間など、

疲れた時に是非やってみましょう。

 

結構気持ちいいですよ^^

 

 

 

 

逆自転車こぎ

 

椅子に座って、足首をしっかり曲げて

宙に浮かせて、自転車を逆にこぐ

イメージで動かします。

 

これが結構効果的とのこと^^

 

気が付いたとき数分

行うようにしましょう。

 

結構疲れるので、時間に余裕が

あるときで構いません。

 

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ゴキブリ体操

 

寝転がって手と足をブラブラ

させるだけの体操です。

 

イメージは殺虫剤をかけられ、

ひっくり返って苦しもがいている

ゴキブリです・・・。

 

だるさを感じる部分が楽になるまで

数分行ってください。

 

おこなうタイミングは、

むくみが気になり出す夕方以降がおすすめ。

 

仕事から帰宅したら、あるいは

お風呂上りなどに行ってみてください^^

 

 

 

 

 

つま先立ち

 

3時間ごとに10回つま先で立ちます。

 

このとき血流の流れが良くなるように、

コップ1杯程度の水を飲んで行ってください。

 

つま先立ちはふくらはぎの筋肉を

使います。

 

ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれ、

ふくらはぎの筋肉を動かすことで、

 

筋肉が伸縮し、血液を上に

押し上げてくれるので、

 

むくみ解消には効果的なのです。

 

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貧乏ゆすり

 

かかとを上下させてゆすります。

1回に5分以上は行うことが

効果的です。

 

 

実は行儀が悪いとされる貧乏ゆすりは

むくみ解消に抜群の効果があります。

 

 

貧乏ゆすりはふくらはぎの筋肉を

伸縮させ、下半身だけでなく、

 

全身の血液の巡りを良くしてくれるのです。

 

エクササイズが面倒という人は、

貧乏ゆすりを行ってみてください^^

 

 

ただし、人前では恥ずかしいので、

自分一人のときに行ってくださいね。

 

 

 

むくみをとる食べ物!



最後に体内からむくみを解消する方法

をご紹介します。

 

それはむくみをとる食べ物を

積極的に摂ることです。

 

 

むくみ解消に最も良い食べ物は、

カリウムを含む食べ物です。

 

 

カリウムには利尿作用があるので、

水分の排出を促し、

 

さらに塩分も一緒に出してくれる

効果までもがある、

 

素晴らしい栄養素です。

 

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むくみやすい人は是非

カリウムを含んだ食べ物を

積極的に摂るようにしましょう^^

 

 

 

カリウムを多く含む食べ物

 

野菜

ホウレン草、キャベツ、サツマイモ、ジャガイモ

ブロッコリー、枝豆、ニンニク、里芋、アボガド、

パセリ、しそなど。

 

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果物

リンゴ、バナナ、キウイ、メロン、干し柿、

プルーンなど。

 

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海藻類

昆布、わかめ、ひじき、あおさ、のりなど。

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魚介類

鰹節、煮干し、アジ、スルメなど。

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豆類

大豆、小豆、納豆、エンドウ、いんげん

落花生、アーモンドなど。

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ただし、カリウムは煮たり茹でたりすると、

水に溶けてしまうので、

 

 

スープや味噌汁にして煮汁も一緒に

摂ることが大切です。

 

ただ、いくらカリウムが

含まれているからと言って、

 

そればかりを食べると、

栄養バランスが偏るので、

 

できるだけいろんな食材から

まんべんなく摂るようにしましょう。

 

 

ちなみに1番カリウムを多く含む食べ物は

ダントツで海藻類になります。

 

海藻類は味噌汁の具材として

使いやすいので、

 

たっぷりの海藻を入れた味噌汁を

毎日飲む習慣をつけるようにしましょう。

 

 

是非今日から実践してみてくださいね(*’▽’)

 

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