運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

公開日: : 最終更新日:2016/10/19 ダイエット知識



今回はダイエットにつきものの、

なかなか痩せない」という原因について

調べてみました。

 

よく、「1ヶ月、毎日1時間のジョギング、筋トレ

も続け、食事も控えめなのに痩せません」

というような話をききます。

 

これらの原因は一体なんなのでしょうか?

 

もしかして、人一倍痩せにくい体質?

ていうか病気?

 

いえいえ、実はその答えは意外に簡単なんです・・・

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運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

 

ずばり、単刀直入に申しますと、

運動しても食べなくても痩せない原因は

 

単にカロリーオーバーなだけなことが

ほとんどなんです。

 

こう言われると、

ええ~、そんなに食べてないよ~

と思う方が多くいると思います。

 

 

例えば、運動は毎日しているのに、

 

一向に体重が減らない人の食事例を見てみると、

 

朝  コーヒーのみ

昼 野菜サラダ、おにぎり一つ

夜 ご飯、魚、味噌汁

 

とまあ、一見低カロリーで、

とても太る食事ではないんですが、

 

実はこれ以外に間食、お酒などを

多く摂っている場合があります。

 

 

運動すれば当然お腹が減ります。

 

ご飯は食べないけど、運動後に、

チョコレートとか、クッキーとか、

中には菓子パンなんかを食べる人もいます。

 

 

また、週末はお酒の付き合いがあり、

飲んで帰ってくる人もいます。

 

単純に考えて、原因はここにあるんですね。

 

なんだか、ご飯やお肉って、

炭水化物と脂だから、

太るイメージがあるんですが、

 

お菓子や菓子パンの方が砂糖、塩分、

バターもたっぷり使っているので

ちょっとの量ですぐ高カロリー摂取になります。

 

合わせて読みたい記事↓

お菓子だけを毎日3000KCal食べても痩せる理由とは?

野菜ジュースで野菜は補えない?砂糖たっぷりで太る?

甘いものは逆にストレスの原因になる?その理由とは?

ゼロカロリーでも太る?代謝が下がり甘いもの依存症になる?

 

 

チョコレート2~3粒、クッキー2~3枚、

「これくらいならいいか~、

疲れているときは甘いものだしね」

 

なんて言って、チョコチョコ食べていませんか?

 

関連記事↓

チョコレートダイエットで1ヶ月ー3キロの効果?正しいやり方とは?

 

 

実はこういった間食などが、

 

痩せない最大の原因なんです。

 

痩せない人は摂取カロリー>消費カロリーになっている

 

しかし、じゃあお菓子とかお酒とか

一切やめなきゃいけないの?

 

ってことになると思いますが、

 

普通に考えて、それができないから

 

みんな太ってしまったわけで、

 

全然食べない、お酒だって付き合い

があるわけで、無理ですよね。

 

じゃあどうすればいいのか?

 

それは実は簡単で、

 

摂取カロリー<消費カロリー

となるようにすればいいんです。

 

痩せない人は単純に

摂取カロリー>消費カロリー

になっているわけで、

 

多く食べたとしても、

それ以上に動いて消費カロリーを増やせば

体重は減っていきます。

 

ですから、やみくもにお菓子を一切食べなかったり、

 

ご飯を抜いたり、激しい運動をしなくても、

 

きちんと摂取カロリー<消費カロリーなっていれば、

 

自然と痩せていくはずなんですね。

 

どうやってカロリー計算するのか?

 

まず、一番初めに理解しなければいけないのが、

 

人間が生きていくために

1日必要な最低限のカロリーが

約1200カロリーと言われています。

 

これを下回ると、頭が回らなかったり、

疲れやすくなったり、貧血になったり、

女性だと生理が止まったり、肌荒れ、便秘など、

様々な体の不調が出やすくなってきます。

 

なので摂取カロリーを抑えるときは、

1200カロリーを下回らないように注意が必要です。

 

 

次に自分の基礎代謝量を知りましょう。

 

関連記事↓

 

 

基礎代謝量とは動かなくても黙っていれば

消費されるカロリーのことです。

 

基礎代謝量は次の計算式で求めることができます。

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)

 

男性: 13.397×体重kg+4.799×

身長cm-5.677×年齢+88.362

 

 

女性: 9.247×体重kg+3.098×

身長cm-4.33×年齢+447.593

 

※計算が面倒な人は自動計算ツールを

使って計算してみてください。

 

例えば

女性 24歳 身長158㎝ 体重50㌔の基礎代謝量を

上の計算式で計算しますと・・・

1,295.507カロリーとなります。

 

これが運動せずとも勝手に消費されるカロリーです。

 

 

しかし実際人は、病気で寝たきりでない限り、

立ったり座ったり、家事をしたり

学校、会社へ行くなどしてカロリー消費しているので、

基礎代謝量を上回っているのが普通です。

 

もちろんその人の活動量によって

違いは出てくるものの、

体重×30=1日の消費カロリー

になります。

 

体重50㌔の人ですと、

50×30=1500

特別な運動なしの普段の生活で、

1日の消費カロリーが1500カロリー

あるということですね。

 

自分の消費カロリーを知る

便利アイテムもあります↓

タニタ 活動量計 カロリズム LADYを使ってみた感想!

 

 

 

そしてこの消費カロリーよりも、

摂取カロリーが下なら痩せる、

上なら太る、同じくらいなら

変わらないということになります。

 

もし50㌔の体重の人が、あと―5㌔の

45㌔に痩せたいとするなら、

 

単純に上記の計算で

45×30=1350カロリーになります。

 

つまり45㌔になりたいならば、

1日の摂取カロリーを1350カロリー

抑えれば、スローペースではありますが、

徐々に痩せるということですね。

 

カロリー関連記事↓

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ウォーキングで10キロ痩せるための期間と摂取カロリー!

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効率的に痩せたいなら運動量より摂取カロリーが大事

 

もっと痩せるペースを上げたい場合は

消費カロリーを上げる、

つまり運動をプラスすればいいわけです。

 

でも意外と運動で消費されるカロリーって低いんですね。

 

女性の場合、次の運動を1時間した場合の

消費カロリーは・・・

 

ジョギング  470

ダンス    300

踏み台昇降  300

自転車    180

ウォーキング 170

 

と、こんな感じです。

 

ご飯1膳のカロリーは約235カロリー。

ジョギング1時間しても2膳分しか

消費されていないことになります。

 

激しい運動すればするほど、

お腹も空きますから、

結局消費カロリーと変わらないだけの

食事を摂ることになってしまい

 

体重があまり変わらないという

結果になるわけです。

 

 

ですから、運動は適度にする程度で、

1日の摂取カロリーを抑える方が、

効率的に減っていきます。

 

 

 

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目標体重を設定し、それに対する1日の

摂取カロリーを 割り出せば、

 

あとはそれをこえないように

食べていくことです。

 

カロリー計算って面倒ですけど、

 

今は携帯一つで簡単にカロリー計算できてしまうので、

 

実際はそれほど面倒くさいものでもありません。

 

慣れれば、いちいち計算しなくても

1日の摂取量が大体分かるようになってきますし、

 

200~300カロリーののオーバーくらいなら、

運動すれば消費できる範囲です。

 

 

カロリー計算もせずにやみくもに、

無理な運動、無理な食事制限をやると、

なかなか痩せず、しまいには、

ストレスでドカ食いしてしまい、

 

前より太ってしまうという

 

最悪なパターンになってしまうこともあります。

 

なかなか痩せないという人は、

 

一度カロリー計算をしてみてください。

 

摂取カロリー>消費カロリー

あるいは

摂取カロリー=消費カロリー

になっていることがほとんどですよ。

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