短期間ダイエットは生理不順の原因に!不妊症などの病気になる!

公開日: : 最終更新日:2016/11/18 ダイエット知識



今回は女性の方に読んで

いただきたい記事です。

 

世の中にはいろんなダイエット法が

ありますが、

 

特に若い女性の間で人気なのが

「短期間ダイエット」です。

 

「1ヶ月で5~10kg痩せられる!」

など、わずかの期間で

大幅減量できるダイエットのことです。

 

 

しかし、このダイエット法は危険で、

 

特に女性の場合は短期間で体重を落とすと、

生理不順になることがあります。

 

実は生理不順は放っておくと

不妊症になったり、他の病気を招く

危険性が高くなるのです。

 

 

今回はこれについて詳しく

解説していきたいと思います。

 

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そもそも生理不順って?正常な生理周期を知ろう!



 

女性のみなさん、毎月の生理はきちんと

きているでしょうか?

 

もし、生理が遅れたり、あるいは早すぎたり、

生理周期がバラバラなんていう人は、

 

生理不順」の可能性があります。

 

しかし、意外にこの生理不順に

対する認識が薄い人が多く、

 

 

私の友人でもよく

今月は生理が1週間以上続いている

とか、

先月は生理がこなかった

なんていう人が結構います。

 

 

しかしこのような症状が起きても、

病院にわざわざ行くほどでもないから

とか、

むしろ生理がこなくて楽

なんていう考えの人もいて、

 

危機感を持っていない人が

多いんですね。

 

 

でも、生理不順っていうのは、

いわば病気のサインでもあるので、

 

放っておくのは実は危険なんです。

 

 

ただ、それよりも最も危険なのは

自分が生理不順であることに

気付いていない」ということです。

 

 

 

 

毎月生理がくれば正常とは限らず、

 

実は正常だと思っていても、

生理不順であることは

意外に多いものなのです。

 

 

では自分が生理不順であるか、

そうでないか知るためには、

どうすればいいのか?

 

 

それはきちんと自分の生理周期を

把握することです。

 

しかし、生理周期と言っても、

どのように数えるか、

 

自分の生理は何日周期で訪れているか、

分からないという人も多いと思います。

 

そこで詳しく解説すると、

 

生理周期は、生理が始まった日を

1日目とし、次の生理が起こる前日までを

一つの周期と数えます。

 

そしてここからが重要。

 

生理周期が正常な人は

25~38日以内の範囲。

 

生理周期が不順な人は

・25日より短い

・39日以上

・生理期間が3~7日より短い

・生理期間が7日より長い

 

ということになります。

 

しかし、生理周期はストレスや

健康状態によっても一時的に変わるため、

 

次からいつもの周期に戻ればそう

心配することもありません。

 

しかし、生理周期の乱れが

3ヶ月以上続いている

という人は要注意です。

 

 

何か病気が隠れているサインかもしれません。

 

生理周期がバラバラ

生理が止まってしまった

月に2回生理がある

生理が1ヶ月飛ぶことがある

 

こららの症状がある人は、

すぐに婦人科を受診することが大切です。

 

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生理があっても生理が止まっている可能性がある?



生理が止まっていることを

無月経と言いますが、

 

実は生理があっても無月経の

場合があります。

 

 

それは生理があっても

排卵していない(無排卵)

状態であり、

 

これも生理不順に当たります。

 

 

生理がこなければすぐに分かりますが、

 

生理がある場合無排卵に気づくことは

難しくなります。

 

そこで重要なのが基礎体温のチェックです。

 

 

 

基礎体温とは目覚めてすぐ、

横になったままの状態で、

舌の下で測る体温のことです。

 

正常な状態は、低温相(体温が低い)と

高温相(体温が高い)の二相に

分かれていることです。

 

しかし、この二相の温度差が

0.3℃以下であったり、

 

高低がはっきりしない場合

排卵してない(無排卵)可能性があり、

 

生理が止まっている(無月経)

状態です。

 

ですから生理があるという人でも安心せず、

 

まずは基礎体温をきちんと

つけて自分が生理不順であるかどうか

確認することが大切です。

 

 

 

 

短期間ダイエットは生理不順の原因に!



生理不順がどういうものか

お分かりいただけたと思いますが、

 

今度は生理不順になってしまう原因

ついて説明していきたいと思います。

 

 

 

生理不順は原因不明の場合も

多いのですが、

 

そのほとんどにストレスが関わっている

と考えられています。

 

 

 

その理由は脳と卵巣が連携しているためです。

 

卵巣は脳からの指令を受けて、

排卵を起こすのですが、

 

 

落ち込んだり、イライラしたり、

ストレスがかかると

 

脳がダメージを受けて、

卵巣への指令がうまくいかなくなります。

 

そうすると、排卵も起こりにくく、

 

生理が遅れたり、長引いたりと、

 

生理周期に影響が出始めるのです。

 

 

 

そしてもう一つの原因が

ダイエットです。

 

特に短い期間で体重を大幅に減らす、

短期間ダイエットは最も危険です。

 

 

短期間で体重を大幅に減らす

ということは、

 

それだけ摂取量を減らす

ということ、

 

つまり栄養不足状態になる

ということです。

 

 

このようなダイエットをすると、

脳は体が危険な状態であると判断し、

 

生命を維持するために必要のない

排卵を止めてしまいます。

 

体も停滞期に↓

ダイエット停滞期に体重が増える原因は?期間はいつまで続く?

 

 

また、過剰な運動による

ダイエットも問題で、

 

体脂肪が低くなりすぎても

体が危機感を感じて生理を

止めてしまうことがあります。

 

女性の場合体脂肪率が

18%以下になるのは好ましくなく、

 

16%以下になると生理が止まると

言われています。

 

ですから、もし、ダイエットをして、

生理周期が乱れたとすれば、

 

あなたの体はダメージを受けている

というサインになります。

 

 

しかし、そうは言っても、

無理なダイエットをしてしまう

女性は多いものです。

 

特に若い女性は自分の体に対する

意識が薄いため、

 

痩せることだけに気を取られて、

危険なダイエットを平気で

してしまいがちです。

 

生理不順だけど、体は元気だし、

まあいいか」とか

 

子供産む予定はないから大丈夫

 

なんて思ってそのままに

している人は要注意。

 

生理不順をそのまま放っておくと

大変なことになります。

 

カロリーを減らしすぎる、

偏り過ぎのダイエットも

注意が必要です↓

極端な炭水化物抜きダイエットは死亡率が上がるってホント?

1日の摂取カロリー1000KCalに減らしても痩せない原因とは?

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生理不順を放っておくのは危険!不妊症などの病気になる!



生理不順でも特に気にせず、

何年も過ごしているという人がいますが、

 

将来のことを考えるなら

やはり生理不順は早めに

対処しなければなりません。

 

それは放っておくと、治すのが難しく、

次のように様々なトラブルの

引き金になりかねないのです。

 

 

不妊症

今はまだ妊娠の予定がないから

いいかなんて思っていたら大間違い。

 

生理不順は放置してればしているほど、

治すのに時間がかかり、

 

乱れていた期間以上に時間がかかると

言われることもあります。

 

何年もなかなか妊娠しないという人は

生理不順を放置していた場合が多いのです。

 

ですから生理不順と気づいたら

将来に備えて、早めに婦人科を

受診し治療するのが大切です。

 

 

 

 

見た目&体の老化

 

子供産むつもりはないからいい

と安心していてはいけません。

 

生理不順になるというこは

ホルモンの分泌が乱れるという

ことであり、

 

中でも「美のホルモン」と

呼ばれるエストロゲンの

分泌が乱れると、代謝が下がり、

 

髪が抜けやすくなったり、

肌がボロボロになるなど、見た目の

老化を早めることになります。

 

その他にも骨粗しょう症、視力の低下、

多汗症、コレステロールを高めるなど、

体の老化も早めることになるのです。

 

関連記事↓

痩せたのに急激に老ける原因とは?老けないための方法とは?

 

 

 

 

病気のサインを見逃す

 

生理不順にはストレスや

ダイエットの他に、

 

黄体機能不全、多嚢胞(たのうほう)性

卵巣症候群、高プロラクチン血症などの

病気が原因な場合もあります。

 

生理不順を放置して、こうした病気の

発見が遅れると、症状が進行し、

 

治療が長引いたり、不妊の原因にもなるので、

「おかしい」と思ったら早めに婦人科を

受診しましょう。

 

 

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生理不順にならないためのダイエット法&生活習慣とは?


まず、生理不順が長く続くようなら、

婦人科で検査してもらうことが

1番の対処法になります。

 

 

しかし、その他の原因である、

ストレスやダイエットによるものならば、

 

自分で改善できることがほとんどです。

 

 

短期間ダイエットのように

無理なダイエットはやめ、

 

生理不順にならないような

 

ダイエット法&生活習慣を

実践することが大切です。

 

 

そこでそのためのポイントを

ご紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

1ヶ月の減量は1~3kgが目安

 

1ヶ月に5kg以上、増してや10kg近く

痩せるなんていう減量法は、

 

生理機能を確実に

低下させてしまいます。

 

ダイエットの基本は

ゆっくり落とすのが原則。

 

目安としては1~3kgくらいが

理想的です。

 

このくらいの数値が

卵巣機能を乱さずに、

 

かつリバウンドしない

ダイエット法なのです。

 

ただし、体型レベルがかなりの肥満の人なら

短期間ダイエットで成功することも可能↓

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栄養バランス良く食べる

 

卵巣機能を正常に動かすためには、

 

何よりバランス良く栄養を

摂ることが不可欠。

 

炭水化物ばかり、お肉ばかり、

野菜ばかりなど、

 

どれか一つに偏っては

いけません。

 

特にホルモン分泌に欠かせないのが

赤身肉や卵、魚、チーズ、ヨーグルト

などの乳製品、

 

大豆製品などの良質なタンパク質。

 

タンパク質をたっぷり食べても

痩せることはできます↓

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

 

 

ダイエット中だからこそ、

積極的に摂ってください。

 

また、生理中の貧血とむくみ予防のために

鉄分やビタミンEを摂ることも大切。

 

鉄分が多い食材

→ホウレン草、ひじき、

小松菜、レバー、あさりなど

 

ビタミンEが多い食材

→カボチャ、ナッツ類、亜麻仁油、

しそ油、豆乳など。

 

 

 

 

規則正しい生活をする

 

一定の周期で繰り返す生理は

体内時計のような「体のリズム」と

深く関係しています。

 

そのため、夜更かししたり、

朝起きるのがバラバラだったりすると、

 

体のリズムが崩れ、生理周期にも

影響がでることがあります。

 

しかし仕事の関係でどうしても

不規則な生活になってしまう

という人も多いはず。

 

そんな人は、寝る時間が

何時であっても、

 

まずは起きる時間が同じに

なるように心がけ、できることなら

朝日を浴びましょう。

 

そして野菜ジュース1本でもいいので

朝食を必ず摂ること。

 

ちなみに野菜ジュースの

摂り過ぎは太る原因になるので注意↓

野菜ジュースで野菜は補えない?砂糖たっぷりで太る?

 

こうすることで体内時計がリセット

されるので、

 

体のリズムも整いやすくなります。

 

関連記事↓

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体をよく温める&よく歩く

 

体が冷えて血行が悪くなると、

脳や卵巣に必要な酸素や栄養が

届きにくくなります。

 

ですからお風呂はシャワーで済まさず、

 

夏場でも湯船にゆっくり浸かり、

体を芯まで温めるようにしましょう。

 

関連記事↓

お風呂ダイエットで痩せる効果的な入浴方法とは?

お風呂ダイエットで痩せる理由とお風呂の基本ルールとは?

 

 

 

また、ウォーキングなどの適度な運動で

筋肉を刺激し、血液の巡りを

良くすることも有効です。

 

 

 

 

ストレスケアをする

 

生きていく上でストレスを

うけるのは仕方がないこと。

 

大事なのはストレスを受けたあとの

解消法=ケアです。

 

ストレスでつらいときは、まずは

心身共に休むこと。

 

特に女性の場合、仕事以外でも、

家事や子育てのストレスがついてきます。

 

そんなときは、無理せず、家事や料理を

手抜きしたり、

 

誰かに手伝ってもらって

休むようにしましょう。

 

参考記事↓

ダイエットをやめたら痩せました。これ本当です。

ダイエットはいい加減な方が成功します。

 

また、好きなことをするのも有効。

 

映画鑑賞や読書、スポーツなど、

自分にとって楽しめることを

思う存分して、ストレスを解消しましょう。

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

女性のみなさん、生理不順を安易に考えず、

早めに対処するようにしてくださいね^^

 

 

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