内もも引き締めに効果的!寝ながら座りながら簡単エクササイズ!

公開日: : 最終更新日:2017/08/26 下半身ダイエット

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今回は太ももの内側である、

内もも引き締めに効果的な

エクササイズ法をご紹介します。

 

寝ながら座りながら簡単にできるので、

是非実践してほしいと思います^^

 

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内もも引き締めに効果的!寝ながら簡単エクササイズ!

 

ではまず、寝ながらできる

簡単エクササイズをご紹介します。

 

 

内ももの筋肉を伸ばして引き締める

 

効果

太ももの内側の筋肉を伸ばす効果と、

引き締める効果があります^^

 

 



あお向けに寝て両足を真っ直ぐ上げ、

両手をヒップの下に敷きます。

 

両足を左右に開き、太ももの内側を

できるだけストレッチします。

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ポイント

●アキレス腱を伸ばし、ひざもピンと

伸ばしましょう。

●あごが上がらないように注意して

行いましょう。

 

 

②息を吐きながら両足を閉じていき、

左右の太ももをピタッとつけ、

 

息を吸いながら①に戻します。

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これらを10~30回行いましょう。

 

 

 

 

内もものぜい肉を押しつぶす

 

効果

内もものぜい肉を取り、足を引き締めます。

腹筋や腰を強くする効果もあります。

 

 

①あお向けに寝て両足を真っ直ぐ上げ、

両手をヒップの下に敷きます。

 

②内ももを押しつぶすように、

足をクロスさせて力を入れます。

 

足をそろえて左右交互にクロスして、

1回ずつ呼吸しながら、

20~50回素早く行いましょう。

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ポイント

●息を吐くときは強く。

●太ももからつま先まで

ピンと伸ばして、力を入れて

素早く行います。

 

 

 

 

 

 

内もも引き締めに効果的!座りながら簡単ストレッチ!

今度は座りながらできる簡単ストレッチ

をご紹介します。

 

 

 

内ももの筋肉を引き締める

 

 

効果

内転筋(内ももの筋肉)を鍛えて

引き締めます。

 

 

①左足を前に伸ばし、右足のひざを

立てて、床に座ります。

②左手で右足を外側に倒すように

押しながら、右側に力を入れて

押し合います。

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③そのまま5秒間キープして、

手と足の力を同時にパッと抜きます。

 

これらを5~10回繰り返したら、

左側も同様に行います(これで1セット)

 

左右各5~10セットが目安になります。

 

 

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面倒な人はお風呂エクササイズがおすすめ!

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上記で紹介したエクササイズが

面倒、疲れた日はやりたくない、

 

という人たちは、お風呂エクササイズを

おすすめします。

 

お風呂で行うと、

体が温まって代謝も上がるので、

効果もアップ!

 

まずはこちらから始めてみるのも

良いでしょう。

 

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余裕のある人はお風呂エクササイズと

寝ながらor座りながらエクササイズを

並行して行ってみても◎

 

 

お風呂エクササイズ1

効果

骨盤の歪みを正します。

 

骨盤の歪みがある人は、内ももも

引き締まりにくくなります。

 

歪んでいると感じている人は、

まずはこのお風呂エクササイズから

始めることをおすすめします。

 

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まずはじめに

38~39℃程度のゆるめの

お湯をバスタブに張り、

 

10~20分浸かって体を

温めます。

 

 

やり方

 

①バスタブの中でひざを軽く曲げて

座ります。

 

 

②下半身はそのままで上半身をねじり、

バスタブのふちに手をかけてそのままの

姿勢で20~30秒キープします。

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反対側も同様に行い、左右各3回ずつ

行いましょう。

 

 

ポイント

ひねりづらいと感じたら、

歪んでいるという証拠なので、

ひねりにくい方の回数を増やしましょう。

 

ただし、やりすぎは禁物。

1~2回多くする程度でOK。

 

(ひねることはダイエットに良いのです↓

簡単!体幹ストレッチダイエットのやり方!1日1回ひねるだけ?)

 

 

 

お風呂エクササイズ2

効果

股関節をやわらかくします。

 

 

まずはじめに

 

さっきと同様で、お風呂に

10~20分浸かり、体を温めます。

 

 

やり方

 

①バスタブの中で両足の裏側を合わせます。

 

②両手をひざにそえて、ゆっくりと下に

押します。

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これらを10回程行います。

 

 

 

 

お風呂エクササイズ3

 

効果

内ももの筋肉を伸ばして、

足の歪みを取ります。

 

 

 

まずはじめに

 

さっきと同様で、お風呂に

10~20分浸かり、体を温めます。

 

 

 

やり方

 

①バスタブの中で、両足の裏を合わせ、

足首を両手で持ち、

体の方へ引き寄せます。

②背筋を伸ばしたまま、上体をやや前へ

倒し、20秒間キープします。

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これらを3回程行いましょう。

 

 

 

 

最後に

 

内ももがたるんでタプタプになるのは、

 

内ももの筋肉が弱くなってしまうためです。

 

これは加齢にもよりますが、

 

普段から内ももは動かすことが

少ないので、衰えやすいのです。

 

ですから、今回紹介したエクササイズを

日々習慣にして、

 

内ももを引き締めるようにしましょう^^

 

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