お風呂で太ももを細く引き締める&セルライト解消マッサージ法!

公開日: : 最終更新日:2016/08/15 下半身ダイエット



太ももがムチムチ、ダルダル

セルライトでボコボコ・・・。

 

こんな悩みを持っている女性の方は

多いと思います。

 

この悩みを解決するには

食生活など、生活習慣も

見直す必要がありますが、

 

まずは運動が不可欠です。

 

太ももは脂肪がつきやすく

落ちにくい部分なので、

 

有酸素運動に加え、筋トレや

エクササイズなども一緒に

行うことが重要です。

 

太ももを引き締めるのに

効果的な筋トレと言えば、

 

スクワットが代表的ですが、

フォームが難しいうえ、

負荷も大きいので、

 

続けるのが難しいという人も

いると思います。

 

そこで今回はお風呂で簡単にできる

太ももエクササイズをご紹介。

 

浮力を利用するので体への

負荷が少なく、

 

水圧でさらに効果が上がるので、

 

効率的に太ももを引き締めることが

できますよ^^

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お風呂で太ももを細く引き締める!


お風呂に入ると体温が上がり、

代謝がアップするので、

 

普通にやるより効果がアップします。

 

今回はそんなお風呂を利用して、

 

太ももを細く引き締めるための

エクササイズ法

 

ご紹介していきたいと思います。

 

今回紹介するのは全部で3つです。

 

お風呂に入るときにやる習慣を

つけてみましょう^^

 

関連記事↓

お風呂ダイエットで痩せる効果的な入浴方法とは?

お風呂ダイエットで痩せる理由とお風呂の基本ルールとは?

 

 

 

バスタブの中で太ももの筋肉を強化

 

効果

太ももの筋肉を鍛えて、引き締める効果大!

さらに腹筋やヒップも刺激されて引き締まります。

 

 

①まずは10~15分ほど湯船に浸かって

じっくり体を温めましょう。

 

 

②体が温まってきたら、バスタブの内側に

背中をつけ、両足は前につけます。

そしてこの姿勢で息を吸っておきます。

 

 

③息を吐きながら、足に力を入れて、

足の裏でバスタブの内側を押すようにし、

 

なるべく力を入れて5~6秒間静止しましょう。



休みながら1~5回くらいが目安です。

 

 

注意点

●あまり力みすぎないようにしましょう。

●回数は増やしても構いませんが、やりすぎは

体力の消耗が激しくなるのでほどほどに。

 

 

 

 

 

V字バランスで太もも引き締め

 

効果

特に太ももの後ろを引き締める効果大!

足を伸ばすことで、スラリと長い美脚を

作り出すことができます。

 また、お腹を引っ込める効果も大!

 

 

☆最初に湯船の中で体を温めてから

行いましょう。

 

 

 

①湯船の中にひざを立てて座ります。

 

 

②両手でふくらはぎのあたりを持ち、

そのまま天井に向かって両足を持ち上げます。

 

この体勢をなるべ長くキープしましょう。

長ければ長いほど効果もアップ!



ポイント

●背すじを伸ばして行い、バスタブに

もたれないようにしましょう。

●ひざはなるべく伸ばすようにしましょう。

 

 

 

 

 

水圧を利用して腰と太ももシェイプ

 

効果

下半身の筋肉を強くして、足や腰を

引き締めます。

 また、水圧を利用して足のマッサージ

にもなります。

 

☆最初に湯船の中で体を温めてから

行いましょう。

 

 

 

①体が温まったら、湯船の中でゆっくり

立ち上がります。



急激に立つと、めまいや立ちくらみを

起こすことがあるのでゆっくり!

 

 

②両手を腰にあてて、片足で立ち、

もう一方の足でお湯をかき回すように

動かしましょう。



右回しを続けたら次は左回しと、

それぞれ10~20回程度が目安。

 

両足とも同じ回数行ってください。

 

 

注意点

足がすべって危ないようなら、

バスタブのふちや壁に手をかけてください。

 

 

 

 

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にっくきセルライトはどうすればいい?



太ももは太いだけでなく、

セルライトができてしまうのも

大きな悩みになりますよね。

 

 

太ももが太りやすいのは普段の生活の中で、

あまり動かさないためで、

 

動かさないと筋肉が衰え、脂肪に

変わってしまうのです。

 

また、太ももには大事な血管が

通っていて、

 

この血管を守るために脂肪が

つきやすくなっています。

 

ですから油断するとすぐに脂肪がついて

太くなってしまうのです。

 

 

そして最もやっかいなのが、この脂肪を

ほっておくと、ボコボコのセルライト

ができてしまうことです。

 

 

セルライトとは脂肪と

老廃物の塊のことで、

 

このセルライトは運動やエクササイズだけでは

なかなか落とすことはできません。

 

セルライトは増えれば増えるほど、

脂肪や老廃物が排出されにくくなり、

 

冷え性、むくみの原因にもなるので、

放置しておくのは危険です。

 

 

 

そこでそれを解消するのに有効なのが

マッサージです。

 

関連記事↓

下半身むくみ解消に即効効くマッサージ法!3日で太もも―4センチ?

 

セルライトをなくすためには、

皮膚の上からつぶしてしまうのが

1番効果的です。

 

よく、セルライトは自力で落とすのは

無理なんて言われています。

 

確かに、完全に無くすことは

難しいでしょう。

 

 

しかし根気よく続けると、徐々に

改善していくことは可能なのです!

 

やるのとやらないのではセルライトの

感触はだいぶ変わってくるはずです。

 

関連記事↓

セルライトは自力で消せるのか?みんなの体験談まとめ!

 

 

セルライト解消に有効なマッサージ法!


セルライトを解消する、または防ぐためには、

マッサージすることが最も効果的です。

 

では、そのマッサージ法を

説明していきたいと思います。

 

 

マッサージのタイミング

 

入浴中がおすすめです。

 

入って10~15分後、

体が温まってきてから

行うようにしましょう。

 

セルライトはコチコチに固まった

バターのようなものなので、

 

入浴して体を温めてから行った方が、

脂肪が柔らかくなり、除去しやすいのです。

 

 

 

 

効果を上げるアイテム

 

ゲルマニウム入浴剤

→体を芯までより温めるので、

効果がアップ!

 

ラップ

→太ももにラップを巻くことで

巻いた部分の発汗作用がとても高くなり、

 

セルライトの老廃物も解消

しやすくなります。

 

10分以上巻いておきましょう。

 

ただし締め付けすぎると

血流が悪くなるので注意!

 

 

 

 

 

入浴中のマッサージ方法

 

入浴しながら、手足の先から

心臓方向に向かって、

 

セルライトを押し上げるように

マッサージをしましょう。

 

 

 

 

入浴後のマッサージ方法

 

お風呂から上がった後も

マッサージするとなお効果的です。

 

 

①まず足裏全体をマッサージします。

 

②ボコボコの気になる部分を

指でつまみます。

 

やるときのコツですが、

 

セルライトは皮膚の下にあるため、

肉を厚くつかんでしまっては

効かないので、

 

指の腹を使って肌を細かく

つまむように行いましょう。

 

この動作を5~10分は

行ってください。

 

③最後は両手で数回、足首→ふくらはぎ→

太ももとゆっくり押し上げるように

マッサージして終わりです。

 

 

 

 

効果を上げるアイテム

 

マッサージするときは

オイルやクリームを

使うと、マッサージしやすく、

 

美肌効果も得られるので是非

使うことをおすすめします。

 

 

セルライトクリームなどでも

いいですが、

 

ここでおすすめなのは

オリーブオイルまたは

ごま油(白ごま油)

 

 

参考記事↓

ごま油マッサージでデトックス!やり方とその効果とは?

 

 

オリーブオイル

→ビタミンE豊富で美肌効果アップ!

 

 

ごま油

→体温を温め、代謝アップして

くれるので脂肪燃焼効果が期待できます。

 

その他関連記事↓

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最後に

 

太ももは何もしないでいると、

どんどん格好悪くなって、

 

それは時間が経てば経つほど

戻すのが難しくなってきます。

 

この記事を読まれた方は

是非今日から実践してみてくださいね^^

 

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