谷澤恵里香がダイエット成功!1ヶ月でウエストー14㎝の効果!

公開日: : 最終更新日:2016/11/22 お腹ダイエット



はい、今回もまたまたお腹ダイエットに関する

記事を書きました^^

 

お腹ってとにかく脂肪が落としにくい部分なので、

世の中にはいろいろなダイエット法が

紹介されているんですね。

 

このブログでも、この記事以外にも

お腹ダイエット法の記事は公開していますので、

みなさん、自分に合った方法を見つけてみてください!

 

さて、今回のダイエット法は、

グラドルの谷澤恵里香さんが、

1ヶ月でウエスト―14㎝という、

驚異の結果を出したダイエット法です。

 

さて、それは一体どのようなものか?

 

☆これは以前「ベストハウス123」で放送されていたものを

参考に書いた記事です。

 

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どんなダイエット法なの?

 

今回は「お腹に引き締めに効く筋力トレーニング

ということで、

数々のモデルなどのパーソナルトレーナーを務める

横手貞一朗氏による、

横手式トレーニング」です。

 

腹直筋を鍛えるトレーニングで脂肪燃焼!

 

①仰向けになり、両膝を上げて、

90度の角度になるように保ち、

息を吸う。



 

 

 

 

②息を吐きながら、目線は下腹部を見るようにして

状態をまるめずに体を起こす。



これを1日20回2セット

 

腹斜筋と腹横筋を鍛えるトレーニングでくびれ作り!

 

①しゃがんで、つま先立ちで立ち、

バランスを取り正面を向く。



 

 

 

 

 

③両手を横について、そのまま上体を真横に倒し、

頭は浮かせたまま、片足を上げて

上下に動かす。



反対側も同様に行う。

point

手をつくときは親指を真横にしてつく。



なるべく胸を張ったまま、

呼吸は止めない。

 

これらを足の上下を左右10回ずつ、2セット

 

 

 

 

背筋を鍛えるトレーニングで姿勢よく!

これはより効果を上げるためのトレーニングです。

姿勢も良くなればより美しく痩せることが可能!

 

①つま先を立てて四つん這いになり、息を吸う。



 

 

 

 

②そのままの状態から

息を吐きながら左手と右足を

同時に上げ、5秒間静止。



 

 

 

③①の状態に戻し、今度は

右手と左足も同様に行う。

point

足はなるべく高く上げ、

勢いをつけずにゆっくり行う。

これらを左右交互10回、2セット

 

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実践者の結果は?

 

谷澤恵里香さん

公式プロフィールでの

スリーサイズは

B  88

W  61

H  86

 

となっているんですが、

実際ウエストは74.1㎝と、

かなり誤魔化していたようです(^_^;)

 

そんなぽっちゃりアイドルである谷澤さんの

結果はいかに?

 

 

 

まずは1週間目・・・

 

仕事の合間をぬって、

1日2セット、言われた通り、

懸命にトレーニングを行った谷澤さん。

 

再びウエストサイズを測ると・・・

 

74.1㎝→68㎝ -6.1

 

な、なんとわずか1週間でこんなにサイズダウン!

 

 

ちなみにこのトレーニングを行っている間は、

ずっとお腹が筋肉痛で痛かったそうです。

 

痛いのは効いている証!

 

正しいフォームで回数をこなせば

効果も出るのも早いんですね!

 

ますますやる気を出した谷澤さんは、

 

さらに1週間トレーニングに励みます。

 

 

 

 

そして2週間目の結果は・・・

 

68㎝→67㎝

 

-1㎝・・・え、最初の1週間でー6㎝も減ったのに、

さらに1週間頑張ったらもっと減るかと思いきや、

たったのー1㎝?!

 

これには実践者の谷澤さんもショックを隠し切れない様子・・。

 

 

 

もちろんトレーニングをさぼったわけでも、

暴飲暴食もしてないのにこの結果です。

 

 

 

これはどういうことなのか?

 

実はこの原因が、みなさんよく耳にする

 

停滞期だそうです。

 

 

筋肉がつくと、脂肪燃焼は上がりますが、

脂肪が急激に減少すると、

脳が危険を感じ、脂肪を減りにくくさせるのだそう。

 

やり始めた頃はハイペースで脂肪が減っているのですが、

 

ある程度減ると、制限速度がかけられ、

 

今までのようにはいかなくなるということですね。

 

 

しかしここで諦めてはいけません!

 

停滞期はいつか必ず越えるものなので、

 

停滞期を越えれば、一気にまた減り始めるそうです。

 

 

とにかく停滞期は気にせず、

続けることことが大切です!

 

 

そして、その後もめげずにやり続け・・・

 

 

 

 

さらに2週間後の結果が・・・

 

68㎝→60㎝ ー8㎝

 

ということで1ヶ月でー14㎝もの

サイズダウンに成功しました!

 

 

すごいですね!恐るべし横手式トレーニング!

 

 

著者の感想

 

いやあ、1ヶ月でこの結果はすごいですが、

 

注意していただきたいのが、

 

トレーニング中はやはり、

より結果をだすために、

食事も気を付けることです。

 

バランスよく食べ、おやつなどは

控えるなどです。

 

 

 

さらには筋肉にいいとされるたんぱく質

(低カロリーなささみなどがおすすめ)

摂ると良いようです。

 

このブログでは、

食べるだけで体重が減る方法を

紹介したりしていますが、

 

筋肉をつけたり、サイズダウンとなると、

食事+運動がやはり不可欠になってきますね。

 

今回紹介した「横手式トレーニング」は

運動慣れしていない人には、

きついトレーニングかもしれません。

※著者も少し実践してみましたが・・・

 

 

でも、1ヶ月で10㎝以上のサイズダウンで、

 

しかも美しいくびれを手に入れられるので、

 

辛くてもここはがんばりどころです!

 

 

 

ちなみに、この横手式トレーニングは

あの、モデルの道端アンジェリカさんも

実践したいるものだそうで、

 

アンジェシカさんの場合、

多いときで1日300回とか

余裕でやっておられるそうですよ・・・。

 

ちょっと初心者には難しいですが・・・

続ければ、かっこいいくびれを

手に入れられることは確実です^^

 

みんさんも是非トライしてみては

いかがでしょうか?

 

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