アーモンドダイエットは痩せにくい?食べ過ぎは太る&下痢になる?

公開日: : 最終更新日:2015/08/20 ダイエット口コミ・評価



今から3年ほど前に、NHK情報番組

「あさいち」でアーモンドはダイエット

効果があるということで、

一気に注目を浴び始めました。

 

よく芸能人やモデルの方なんかも、

愛食しているいうのを

よく聞きますし、

 

「アーモンドを食べると痩せる」

というイメージが定着しつつあります。

 

しかし、アーモンドは

食べ過ぎると普通に太りますし、

下痢になる場合もあるそうで、

 

実は痩せにくいダイエット法と

されているようなんです・・・。

 

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アーモンド自体に痩せる効果はない?



これは勘違いする人が多いんですが、

 

アーモンドを食べたからといって

みるみる体重が減るわけではありません。

 

これはアーモンドに限らず、

 

バナナダイエット

ヨーグルトダイエット

豆腐ダイエット

などの、食べ物単品ダイエット、

全部に言えることです。

 

どうしても、「○○ダイエットで○○kg痩せる!

 

という言葉にみなさん弱いんですが、

 

よくよく調べてみると、

 

結果を出している人は

 

単品ダイエットと並行して

 運動+食事制限をしていることが

ほとんどです。

 

テレビで放送されているときは

 

どうしてもその部分を大っぴらに

しないので、

 

その食べ物を食べるだけで

痩せられるように

洗脳されてしまいますが、

 

あくまで、その食べ物は、

 

ダイエットを手助けするサポート的役割

だと思ってください。

 

 

バナナダイエットで痩せるのは、

バナナに含まれる食物繊維で、

 

お通じが良くなるために

痩せやすくなるということで、

 

お通じが良くなっても、

その分カロリーを気にせず食べれば

痩せませんし、

 

バナナ自体1本100KCal

くらいありますから、

食べ過ぎれば太ります。

 

アーモンドもこれと同じことです。

 

後で詳しく説明しますが、

アーモンドには健康や美容、

 

そしてダイエットにも良い効果が

含まれていることは確かです。

 

 

しかし、これだけに頼っても、

美容としてはいいかもしれませんが、

 

痩せることまではできない

思った方がいいでしょう。

 

 

アーモンドダイエットは痩せにくい?食べ過ぎは太る&下痢になる?



あなたの周りにアーモンドダイエットで

痩せたという人がいるでしょうか?

 

おそらくほとんどいないのでは

ないでしょうか?

 

もしいるとしても、おそらくアーモンドだけでなく、

 

運動や食事制限もきちんと

行っているはずです。

 

でも、それって、アーモンドで

痩せたことにはなりませんよね。

 

 

テレビや雑誌で大々的に取り上げられている

アーモンドダイエットですが、

 

実際アーモンドダイエットで痩せたという

口コミや体験談ってあまりないんです。

 

 

その理由は簡単ですよね。

 

アーモンドだけでは痩せないからです。

 

しかも、アーモンドって

1粒(1g前後)約6kCalと、

結構高カロリー食品です。

 

6kCalじゃ大したことないように

感じますが、

 

10粒で60kCal

20粒で120kCal

30粒で180kCal

にもなります。

 

そんなに食べなければいい

と思う人もいると思いますが、

 

アーモンドって結構美味しいので、

 

止まらずポリポリ30粒なんて

平気で食べてしまう人って

多いのではないでしょうか?

 

ちなみに、1日の摂取目安量(太らない量)は

25~30粒(25~30g)とされていますが、

 

25~30gをカロリーに

すると、150~180kCalになり、

 

ご飯なら約100g、

食パンなら1枚分に相当します。

 

これって結構高カロリーですよね。

 

 

ですから、例え摂取量を

守ったとしても、

 

その他の食事のカロリーに

気を付けないと、

太る危険性があります。

 

ダイエットは基本

摂取カロリー<消費カロリー

じゃないと痩せることはできないので、

 

ただアーモンドを食べて、

普段通りに食べて、運動もしなければ

効果がないどころか太ります。

 

 

そしてさらなるおまけとして

アーモンドを食べ過ぎると、

腸で脂肪分と水分が分離するので、

 

下痢や腹痛を引き起こすこともあります。

 

アーモンドは痩せる」という

安易な考えで、食べまくっていると、

 

太りますし、最悪な場合、

下痢になってしまうので、

 

注意が必要なのです。

 

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アーモンドの本当の効果とは?



さて、ここまでアーモンドのことを

散々悪く書いてきたので、

 

アーモンドで痩せるなんて

無理じゃねーか( `ー´)ノ=3

 

と思った方もいるかもしれませんが、

 

 

アーモンドの摂取量を守り、

きちんと食事制限もすれば、

十分痩せることは可能です。

 

 

でも、それって、アーモンドを

食べなくても食事制限だけで

いいのでは?

 

となると思うんですが、

 

アーモンドには素晴らしい

美容・健康・そして

ダイエットに役立つ効果があり、

 

食べないのは非常にもったない

ことなんです。

 

 

ではその素晴らしい効果を

順々に書いていきます。

 

 

 

ダイエット効果

 

先ほど、アーモンドでは痩せない

と書きましたが、

 

痩せることはできなくても、

痩せる効果を上げることはできます。

 

 

それはアーモンドに豊富に含まれる

食物繊維・ビタミン・ミネラル・オレイン酸

にあります。

 

 

食物繊維

→便通を良くし、余分な脂肪の

蓄積を抑える。ただし、食べ過ぎると

下痢や腹痛を起こすことが

あるので注意。



→食物繊維には

水に溶ける水溶性食物繊維
水に溶けにくい不溶性食物繊維

の2種類あり、

 

アーモンドは水に溶けにくい

不溶性食物繊維で、

水分と一緒に摂ると、

 

腸の中で膨らむので、満腹感を

得やすくなり食べ過ぎを防止できる。



 

 

 

ビタミン・ミネラル

→血流を促進させて代謝をアップする。

 

 

 

 

オレイン酸

→アーモンドのカロリーが高いのは

脂質が含まれるためだが、

 

この脂質にはオレイン酸という物質が

多く含まれ、

 

オリーブオイルと同様、

 体に良いとされる脂なので、

太りにくいとされる。

 

 

ただし、良いと言っても摂り過ぎれば

やっぱり太ります。

 

 

以上のことから、アーモンドは

痩せる効果を上げてくれるので、

 

ただダイエットするより、

アーモンドを食べた方が

痩せやすくなるということですね。

 

 

ちなみに5か月間、男女8人に

アーモンドを毎日(1日25g)

食べてもらった結果、

 

平均で体重が2.9kg、腹囲減少し、

BMIの数値も24.4→23

下がったとのことです。

 

確かに痩せる効果はありますが、

食事制限もきちんとしての

結果なのをお忘れなく。

 

しかも5ヶ月で約3kgと

ゆるやかなペースですので、

 

早く痩せたい人は、運動や

もっときちんと摂取カロリー

制限をしなければなりません。

 

このことからも、アーモンドだけでは

痩せにくいことが分かります。

 

特に本気で痩せたいなら、

運動や食事制限をメインにし、

 

アーモンドはおまけくらいの

間隔で考えた方が良いでしょう。

 

 

 

美容効果

 

私たちが老化する原因の一つが

糖分の摂りすぎです。

 

糖分を摂りすぎると、体内で

糖が余ってしまい、

 

余った糖はタンパク質とくっついて

AGEs(エージーイー)という

老化物質を作り出してしまいます。

 

そして年齢とともにこのAGEsは

体内にため込まれていくため、

 

たるみやしわがどんどん増えていく

というわけです。

 

しかしこれがアーモンドを

食べることによって、

 

AGEsを減らすことが

できるのです。

 

AGEsが減れば、肌は若返り、

 

老化のスピードも遅らせる

ことができます。

 

 

実際に35歳の女性に、

アーモンドを毎日(1日25g)

食べてもらったところ、

20代後半の肌に若返り、

 

アーモンドを毎日食べている人は

シミが少ないというデータも出ています。



ただし、この効果を実感できるまでには

最短でも約5ヶ月程かかるということが

研究の結果分かったそうなので、

 

本気で若返りを望むなら、

最低5ヶ月間は毎日アーモンドを

食べ続けることが必要です。

 

 

 

 

健康効果

 

アーモンドに含まれるオレイン酸

という物質はダイエット効果だけでなく、

 

動脈硬化の原因である悪玉

コレステロールを

減らす働きもあるので、

 

動脈硬化防止、また、それに伴う

生活習慣病を防止する効果もあります。



 

以上のことから、アーモンドは

とても素晴らしい効果があるため、

 

食べないことは非常にもったいない

ということですね。

 

 

 

アーモンドダイエットで痩せるためには?

 

アーモンドには美容・健康・ダイエット

効果が期待できる素晴らしい食材で

あることが分かりました。

 

ただし、ダイエット効果を望むなら

次のことを守るようにしましょう。

 

 

①食事制限をし食べ過ぎないように

(運動も適度にやった方が◎)

 

②1日の摂取目安量、

25~30粒(25~30g)以上食べない

 

③アーモンドは無塩で

素焼きのものを選ぶ

 

④食べるタイミングは3食の食後に

それぞれ分けて食べる

→食べ過ぎを防止するため

 

⑤細かく砕くと消化吸収が良くなるので、

よく噛んで食べるか、

 

アーモンドを袋に入れてめん棒などで

叩いて、細かくしてから食べる

 

 

以上でアーモンドダイエット記事終了です!

 

是非チャレンジしてみてくださいね^^

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