週1回の腹式呼吸ダイエット効果がすごい!3ヶ月で‐15kg?

公開日: : 最終更新日:2016/10/16 運動ダイエット



みなさんが生きるために

無意識に行っている呼吸。

 

この呼吸を少し工夫するだけで

痩せることができる

ということをご存知でしょうか?

 

しかも週にたった1回、

思い切り息を吐くだけの方法です。

 

たったそれだけの方法なのに、

驚くべきダイエット効果が

得られるというのです。

 

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なぜ呼吸で痩せることができるのか?



まず、みなさん有酸素運動が

ダイエットに効果的ということは

ご存知のことと思います。

 

では、なぜこの有酸素運動が

ダイエットに効果的

なのかといえば、

 

運動することにより、

体脂肪がエネルギー源として

消費されるためなのですが、

 

運動すると、呼吸をたくさん

しますよね。

 

実はこれも、脂肪燃焼を促進

している理由の一つで、

 

 

呼吸をして、体内の古い酸素を

放出し、新たな新鮮な酸素を

体内に送り込む、この作業が

頻繁に行われることによって、

 

血液の循環が活性化し、

体脂肪が促進される

というわけです。

 

加えて、呼吸によって

お腹の筋力も使うので、

 

お腹周りの脂肪から落ち、

キレイで健康的に

痩せることができます。

 

ただし、呼吸もただやっている

だけでは効果はあまり得られないので、

 

呼吸する際は、腹式呼吸

行うことが重要です。

 

腹式呼吸とは、

胸を動かさずに、お腹を動かして

行う呼吸法のことで、

 

この呼吸法で運動をすることで

さらに脂肪燃焼効果が

アップさせることができます。

 

 

週1回の腹式呼吸ダイエット効果がすごい!3ヶ月で‐15kg?



痩せるためには運動は不可欠ですが、

 

実は運動をしなくても、この腹式呼吸を、

たったの週1回行うだけで、

 

痩せることが可能らしいのです。

 

 

実際にこの腹式呼吸ダイエットを

50人の方に実践してもらい、

 

週に1回、7週間続けた結果、

 

平均で体重が4kg、体脂肪率が5.5%も

減少したそうです。

 

 

中には、3ヶ月で15kgもの減量

成功した女性もいて、

 

10年以上もリバウンドしていない

んだそうです。

 

 

しかもこの腹式呼吸ダイエットの

最大のメリットは、

 

筋肉を落とさずに、キレイに

痩せられることだそうで、

 

ただ痩せるのではなく、

出ているところは出て、

 

引っ込むべきところは

引っ込んでという、

 

美しいメリハリボディを

手に入れられるということです。

 

特に腹式呼吸では

お腹の筋肉を使うので、

 

ポッコリ下腹や三段腹にも

効果大!

 

また、週1回しからやなくていい上に、

腹式呼吸の行為自体に、

リラックス効果があるので、

 

ダイエットにつきもののストレスが

ほとんどありません。

 

ですから、面倒くさがりの人や、

運動が苦手という人には

 

もってこいのダイエット法と

いえるでしょう^^

 

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週1回腹式呼吸ダイエットのやり方は?

 

では早速腹式呼吸ダイエットの

やり方を説明していきたいと思います。

 

 

腹式呼吸ダイエットのやり方

 

①肩幅に足を開いて立ちます。

全身の力を抜き、少し前傾姿勢に

なり、両手はやや前方に下げます。



 

②①の姿勢のまま、口から思い切り、

「ヒューッ」と息を吐き、

吐いている間はお腹を引き締めます。



 

 

③4秒ほど数えながら、息を吐き

続けながら、ゆっくりと両手を

上げていきます。

息を吐く時間の合計は約10秒とし、

これ以上、吐けないというところまで

吐ききってください。



 

 

④鼻から息を吸いながら、両手を

ゆっくりと下ろし、

 

②~④を1セットとし、1回につき

10セット行ってください。

 

 

より効果を上げるためには

 

他の運動をする必要は

ありませんが、

 

毎日の食事には少し注意すると、

よりダイエット効果は

高まります。

 

 

注意する点は、炭水化物のご飯や

パン、麺類などを控えめにすることで、

 

その他の食事はカロリーを

気にせずお腹いっぱい食べてOK。

 

 

でも正しい方法でやれば

炭水化物でもダイエットは可能↓

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ただし、ファストフードや

インスタント食品、お菓子などの

中心の食事になることは避けましょう。

 

無理に我慢する必要はありませんが、

 

まずは、野菜や海藻類をたくさん食べ、

魚や肉などのタンパク質をしっかり

摂ったうえで

 

ストレス解消や息抜き程度に食べる

のが理想的です。

 

タンパク質のみを食べるという

ダイエット法もあります↓

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

 

やはり質の悪い食べ物をたくさん摂るのは

ダイエットの妨げになりますからね(^_^;)

 

 

 

注意点

 

腹式呼吸は誰でもできる

安全な呼吸法ですが、

 

念のため、妊娠中と産後3ヶ月、

生理中とその前後、食後すぐは

避けるようにしましょう。

 

体調が万全のときに行うことが

1番効果的です。

 

 

 

いかがでしたか?

 

何と言っても週に1回しか

やらなくていいというのが、

とても魅力ですよね。

 

もっとやれそうな人は回数を

増やしても構いませんが、

 

疲れているのに無理してやったり、

あまりやり過ぎるのも、

返ってストレスになることもあるので、

 

まずは週1回ゆったりと

続けてみてくださいね!(^^)!

 

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