お米を1日2合食べて10日でウエストー5㎝?その方法とは?

公開日: : 最終更新日:2017/08/03 食べるダイエット



みなさん、ダイエット中のお米の

摂取量はどうでしょうか?

 

おそらく、炭水化物は太るので、

控えめにしている、

 

あるいは抜いているなんていう人も

多いのではないでしょうか?

 

しかし、以前の記事でも

書いたように↓

 お米は一日の摂取量を守れば太らない?自分に合った適量を知ろう!

お米食べるダイエットで2週間でー4㎏も痩せる?その理由とは?

炭水化物抜きダイエットのデメリットとは?効果的なのは夜?

 

お米はダイエットには強い味方で、

お腹いっぱい食べても痩せる

ことは十分可能なんです。

 

そして今回は、お米を1日2合食べても

10日でウエストー5㎝の効果が出る

驚きの方法を紹介します。

 

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お米は最高のダイエット食品?



未だにお米は太ると思っている人は

多いと思います。

 

でも、糖質制限ダイエットが

推されている一方で、

 

お米は最高のダイエット食品

だと絶賛している医師や栄養士たちも

多いんです。

 

その1番の理由は、お米には

私たちが必要とする栄養の

ほとんどが含まれているからです。

 

 

お米の主成分は炭水化物くらいしか

知らない人も多いと思いますが、

 

その他に

 

 

タンパク質

 

→植物性タンパク質が

含まれていていて、筋肉や骨、

 

血液やホルモンなど、体内の

あらゆるものの材料となります。

 

これが不足すると老化が進みます。

 

 

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ビタミンB群

 

→糖質や脂肪の燃焼を助ける

効果があり、新陳代謝を活発にします。

 

 

 

マグネシウム

→体内酵素の働きを支える重要なミネラル。

 

 

 

→いい血液を作るために欠かせません。

貧血改善にも有効です。

 

 

 

亜鉛

 

→肌細胞の再生効果があり、美肌の

もとになります。

 

 

 

食物繊維

 

→実は野菜に含まれる食物繊維よりも

 

お米に含まれている食物繊維の方が

整腸作用が高いと言われているので、

 

便秘改善にとても効果的です。

 

 

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・・・・と、お米には炭水化物以外にも

美肌や便秘、老化防止にも効果的な

栄養素がたっぷり含まれています。

 

 

しかも、これだけではなく

精神的にも安定して穏やかに

なる効果もあります。

 

人間はセロトニンという

脳内ホルモンの分泌によって

精神状態が安定するのですが、

 

セロトニンが働くには、炭水化物、

アミノ酸(タンパク質)、ビタミンB群、

マグネシウムが必要で、お米には

これらが全て含まれています。

 

(セロトニンについてはこちらの

記事も参考に↓

こんな生活してると○○が不足して肥満になりやすいことがわかった!

 

 

ですから、ダイエットによって

イライラしたり、甘いものが

食べたくてたまらないなどの

症状が出やすい人は、

 

まずはお米をしっかり食べてみましょう。

 

 

(甘い物の食べ過ぎ、糖質制限、無理なダイエット

などは逆効果です↓

甘いものは逆にストレスの原因になる?その理由とは?

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糖質制限ダイエットで逆に太った!この原因とは?

 

 

 

精神状態が落ち着いて、ダイエットが

スムーズになり、

 

太るどころか、キレイに痩せることが

できるのです^^

 

 

 

お米を1日2合食べて10日でウエストー5㎝?その方法とは?



さて、お米が最高のダイエット食品

だということが

お分かり頂けたと思いますが、

 

なんと、お米をしっかり食べると

お腹の内臓脂肪が落ちるというのです。

皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方&見分け方

 

しかも1日2合という量を食べてもです。

 

これを聞いて信じられないという

人もいるでしょう。

 

特に糖質制限ダイエットを

している人なんかは、

 

太りたくないからお米の量を

減らしているわけですから

 

この事実は受け入れられない

かもしれません。

 

(やるにしても正しい方法で↓

糖質制限ダイエットの正しい方法!効果的なのに楽に痩せる理由とは?

 

しかし、この方法で

10日でウエストがー3~5cm、

 

中にはー8cmという人も

いるほどだとか!

 

こうれほどまでに効果が

出ているのならば、

やるにこしたことはありませんよね。

 

 

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ということで、

 

お米をお腹いっぱい食べても、

ウエストー5㎝を実現する

10日間の短期集中ダイエット法

ご紹介していきたいと思います^^

 

 

やり方はいたってシンプルで、

10日間、次の3つをしっかり食べるだけです。

運動も必要ありません。

 

 

 

①雑穀ご飯

 

食べる量は?

ご飯は1日1.5~2合(炊くと550~750g)

を食べます。

 

便秘が気になる人はひとつまみの塩と

オリーブ油を小さじ一杯入れて

炊くのが良いでしょう。

 

オリーブオイルダイエットのやり方とその効果は?体脂肪率が減る?

 

理由は?

まず、白米よりもビタミン、ミネラルが

たっぷりで、整腸作用が抜群なので、

食べるなら断然雑穀米がおすすめです。

 

しかし、よく噛んで食べないと

胃腸や胃もたれを引き起こし、

返って逆効果になることがあります。

 

なので、玄米だけで食べるより、

白米に雑穀を2~3割ブレンド

することがおすすめです。

 

おすすめの 雑穀は?

 

大麦

→食物繊維が白米の約19倍で

便秘改善に効果大!

 

圧縮加工されている押し麦より、

圧縮加工されていない丸麦の方が

 

味にもクセがなく美味しいので

初めての人におすすめです。

 

量は白米1合に大さじ2~3杯(20~30g)

入れて炊いてください。

 

アワ、キビ、ヒエ

→食物繊維が白米の3~7倍で、

鉄分も多く、貧血気味の人に

おすすめです。

 

量は白米1合に大さじ2~3杯(20~30g)

入れて炊いてください。

 

 

注意点は?

 

雑穀は質の良いもの

選ぶことが重要です。

 

質が悪いものだと効果があまり

期待できなくなります。

 

質の良いものと悪いものを

見分ける方法は

 

雑穀を水に入れた時に

浮くかどうかです。

 

質が悪いと、中身がスカスカで

軽いので浮いてしまい、

 

良いものは白米と同じように

水に沈みます。

 

 

 

②野菜たっぷり味噌汁

 

食べる量は?

 

1日3食毎回お味噌汁を飲みます。

目安は1食1~2杯です。

 

 

理由は?

 

発酵食品である味噌や根菜類の

野菜は体を温める作用が強く、

 

ビタミン、ミネラルも摂れるので、

腸内環境をととのえて、代謝が高まり、

ダイエットに効果的です。

 

 

 

どんな野菜が良い?

 

ビタミン豊富な旬の緑黄色野菜や

体を温める効果が高い根菜類を

選びましょう。

 

緑黄色野菜→ブロッコリー、カボチャ、

ホウレン草、小松菜など。

 

根菜類→大根、じゃがいも、ごぼう、

人参、カボチャ、里芋など。

 

野菜以外でもデトックス効果の

高いキノコ類や海藻類、

タンパク源として豆腐などもOK。

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どんな味噌が良い?

 

味噌の質も重要で、天然醸造の味噌は

体を温める効果が高く、

 

栄養もたっぷりでおすすめです。

 

原材料に醸造アルコールや添加物の

入っていないシンプルな味噌を

選びましょう。

 

 

 

③ご飯のおとも

 

どんな種類が良い?

 

梅干し、しらす、佃煮、納豆、のり、

かつおぶし、漬物、キムチなど、

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自分の好きなものを選びましょう。

添加物が少ないと理想的です。

 

 

理由は?

 

これらはご飯を美味しく

食べるために必要です。

 

ご飯だけだとどうしても

味気ないという人はいるはず。

 

実は美味しいと感じて食べた方が

痩せる効果が高まるからです。

 

それは美味しいと感じると、

心と体がリラックスして胃腸の

動きが活発になり、

 

消化吸収力、排出力が上がるからです。

 

食事を楽しむことは

痩せるためには重要なのです。

 

 

 

以上の3つを3食×10日間きちんと

食べ続けるようにしましょう。

 

ただし、食べるときはしっかり噛むことを

必ず守りましょう。

 

(よく噛むことはダイエットになります↓

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これを守らないと効果が大幅に

半減します( `ー´)ノ

 

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注意点

 

ただし一つだけ注意する点があります。

 

それは10日間以上は続けないことです。

 

このダイエット法は胃腸の消化・

排出力を高める特別なもので、

 

タンパク質である脂質の少ない食事を

続けすぎると、返って代謝が落ち、

 

心も体も元気がなくなり、

肌もぱさつくようになるからです。

 

この10日間という期間は、

胃腸力を上げるスパルタ期間と考え、

 

それ以降はきちんとタンパク質も

食べる食生活を心がけてください。

 

タンパク質中心のダイエット食で

こんなに痩せる人もいます↓

1ヶ月で10キロ痩せる方法( 食事・運動)

 

もし、このダイエット法を10日間続けても

効果がないという人は、

 

あまり噛んでいない

太りそうと思いながら食べている

お米の量が少ない

間食をしている

 

などなど、上記の約束をきちんと

守っていない人なので、

 

もう一度、きちんと守れているか

見直してみてください。

 

正しく本気で取り組めば、

きっと結果は出ると思いますので、

 

是非チャレンジしてみてくださいね^^

 

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