水中ウォーキングの効果と時間ごとの消費カロリー!

公開日: : 最終更新日:2016/01/07 水泳ダイエット



水泳もダイエットになることは

知っているけれど、

 

泳ぐのってかなり疲れるし、

ていうか、泳げないという人も

いると思います。

 

そんな方は水中ウォーキングが

最適です。

 

水の中で歩くだけなので、

体力がない人でも大丈夫。

 

でも実際、水中ウォーキングって

どれくらいのカロリーを

消費できるんでしょうか?

 

ダイエットとしては効果的

なんでしょうか?

 

気になったので調べてみました^^

 

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水中ウォーキングはダイエットに効果的?



まず、水中ウォーキングがダイエットに

効果的かについてですが、

 

陸上でのウォーキングと比べて、

水中でのウォーキングは、

空気の約12倍もの水の抵抗を受けるため、

 

陸上よりもはるかに消費エネルギーが

高いと言え、

 

ダイエットには効果的であると

言えます。

 

 

しかも、水中ウォーキングの最大のメリットは

浮力で体への負担を軽減できるということです。

 

水に入ると、浮力で体が軽くなり

自分の体の重さがひざや足にかかるのを

大幅に軽減してくれるのです。

 

それは水の深さによって変わり、

 

ひざまでの深さなら30%

腰までなら50%

胸までなら70%

の体重をカットしてくれます。

 

ですから、体力がない人や、

ひざや腰が弱い高齢の方でも

安全にできる運動といえます。

 

また、暑い炎天下の中、

汗だくになりながらやる

陸上ウォーキングと比べ、

 

涼しく気持ちよくでき、紫外線の心配もしなくて

良いのも嬉しいところ^^

 

さらに水圧の力で、血液の循環が良くなり、

シェイプアップ効果も期待できるので、

 

脚のむくみもスッキリ改善されます。

 

これらのことから、水中ウォーキングは

ダイエットにはとても効果的な

運動だと言えるでしょう^^

 

関連記事↓

水泳ダイエットで痩せない・太る人の3つの原因。

 

 

 

水中ウォーキング時間ごとの消費カロリー!



さて、水中ウォーキングが

ダイエットに効果的なことは

分かりましたが、

 

実際この運動でどれくらいカロリーを

消費するのか?

 

これは体重や年齢・性別によってもだいぶ

変わってきますので、

 

自分の体重からきちんと

計算することが重要です。

 

まず、知っておかなければいけないのが、

水中ウォーキングにより、体重1kgが

1分間に消費するカロリーは0.096kcal

ということ。

 

そして、この数値に性別・年齢による

補正係数を掛けて調整します↓

 

男性・補正係数

18歳       1.06

19歳       1.04

20~29歳    1.00

30~39歳    0.96

40~49歳    0.94

 

女性・補正係数

18歳       0.95

19歳       0.93

20~29歳    0.93

30~39歳    0.87

40~49歳    0.85

 

計算式は

体重×0.096kcal×運動時間(分)×補正係数

 

例えば30代女性、65kgの人が

1時間水中ウォーキング(普通速度)

したとすると、消費カロリーは

 

65×0.096×60×0.87

=約326kcalになります。

 

この数値を見てどうでしょうか?

 

低いと思いますか?

高いと思いますか?

 

低いと思った方は、

陸上ウォーキングの消費カロリーと

比べてみましょう。

 

同じく

30代女性、65kgの人が

1時間陸上ウォーキング(普通速度)

したとすると、消費カロリーは

 

体重×0.057×運動時間(分)×補正係数

65×0.057kcal×60×0.87

=約193KCalとなります。

 

参考↓

体重1kgを1分間で消費するカロリー

歩行(普通) 0.0570
散歩    0.0464
歩行/分速60m 0.0534
歩行/分速70m 0.0623
歩行/分速80m 0.0747
歩行/分速90m 0.0906
歩行/分速100m 0.1083

 

2倍とまではいきませんが、

約1.7倍ほどは消費カロリーがアップ

しますので、

 

同じ時間運動しても、

陸上ウォーキングよりも、

消費カロリー率は高いと言えます。

 

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水中ウォーキングのデメリット



水中ウォーキングは水の力を利用して、

体への負担を軽くするのに、

 

運動負荷は普通のウォーキング

よりも高いという、

 

まさにお得なダイエット法。

 

 

しかし、そうは言っても、

 

水中でダラダラゆっくり歩いているだけでは

それほど効果は得られないのですよ(^_^;)

 

普通の早さで歩くって

実際歩いてみるとそれなりに

速いですからね。

 

これより速度を落とすと、当然

消費カロリーも下がりますので、

 

1時間水中ウォーキングしても、

300KCalも消費していない、

 

というか普通に歩いても

300KCalちょいしか消費していません。

 

300KCalというと、

菓子パン1~2個、ケーキ1個

ご飯200gくらいにしかなりません。

 

 

確かに陸上ウォーキングより

効果が上なのは確かなんですが、

 

水中ウォーキングって、毎回水着に着替えて、

終わったら脱いで、

 

通うのにも交通費や入場料がかかり、

お金と手間が結構かかります。

 

果たしてこれを毎日できるでしょうか?

 

おそらく、通えて週3~4回くらい

ではないでしょうか?

 

水中ウォーキングを1時間週4回

やったとしても、

1ヶ月で消費できるカロリーは

約5000KCalほど。

 

 

体重1kg落とすのには7200KCal

消費しなければなりませんから、

1ヶ月で1kgも落とせない計算になりますね。

 

週1~2回なんていう人はもっともっと

消費カロリーが下がります。

 

 

もし、水中ウォーキングでなかなか

体重が落ちてない人がいたとしたら、

 

原因はこれだと思ってください。

 

実際そんなにカロリー消費になっていないと

いうことです。

 

では、水中ウォーキングで効率的に

痩せるにはどうしたらよいか?

 

 

 

水中ウォーキングで効率的に痩せるには?

 

ずばり、摂取カロリーを抑えること!

これにつきます。

 

水中ウォーキングの時間を

増やして体重を減らすよりも、

 

摂取カロリーを減らした方が、

はるかに簡単でかつ早く、

体重を落とすことができます。

 

 

水中ウォーキングを毎日やっても

体重が思うように落ちない人は

 

摂取カロリーオーバーしてるという

落とし穴があります。

 

参考記事↓

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

 

運動で体を動かせば動かすほど、

お腹も減るので、

 

その分食べてしまっていることが

多いんです。

 

意外にここに気づいていない人

多いんです。

 

水中ウォーキングの時間を増やすより、

 

夕食のご飯を半分減らす、

もしくは抜くだけで、

 

水中ウォーキング30分~1時間やったことに

相当しちゃいますから、

 

これを毎日やっていけば、

1ヶ月で2~3kg落とすことは

難しいことではありません。

 

運動が苦手な人はこちら↓

1番即効性のあるダイエット法はコレ!1週間で‐3キロ痩せる!

運動なしで楽に1ヶ月3キロ痩せるためのダイエット法!

お腹いっぱい食べても痩せるダイエット法?1ヶ月で5キロ以上も可能?

 

また、水中でただ歩くだけでなく、

手足を大きく動かして歩くだけで、

消費カロリーが大幅にアップしますので、

 

摂取カロリーを極端に減らしたくない人は

こういった方法で消費カロリーを

増やしてもいいでしょう。

 

また、歩いて、泳いで、歩いて

泳いでという方法も、

消費カロリー率を上げますし、

 

飽きないようにするためにも

有効です^^

 

 

 

注意点



いかがでしたでしょうか?

 

水中ウォーキングするなら、

本気で取り組まないと、

痩せないということですね。

 

ただ、1点注意点としては、

 

水温が低すぎると冷えの原因になり

逆効果になることもあるので、

できるなら温水プールがおすすめです。

 

それが無理な場合は、

 

終わった後に、サウナや

 お風呂に入ってじっくり体を温める

 

というアフターケアも

忘れずに行うようにしましょう^^

 

関連記事↓

お風呂ダイエットで痩せる効果的な入浴方法とは?

お風呂ダイエットで痩せる理由とお風呂の基本ルールとは?

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