水中ウォーキングの効果と時間ごとの消費カロリー!

 

水泳もダイエットになることは知っているけれど、泳ぐのってかなり疲れるし、ていうか、泳げないという人もいると思います。

 

そんな方は水中ウォーキングが最適です。

水の中で歩くだけなので、体力がない人でも大丈夫。

でも実際、水中ウォーキングってどれくらいのカロリーを消費できるんでしょうか?

ダイエットとしては効果的なんでしょうか?

気になったので調べてみました^^

 


水中ウォーキングはダイエットに効果的?

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まず、水中ウォーキングがダイエットに効果的かについてですが、陸上でのウォーキングと比べて、水中でのウォーキングは、空気の約12倍もの水の抵抗を受けるため、陸上よりもはるかに消費エネルギーが高いと言え、ダイエットには効果的であると言えます。

 

しかも、水中ウォーキングの最大のメリットは浮力で体への負担を軽減できるということです。

 

水に入ると、浮力で体が軽くなり自分の体の重さがひざや足にかかるのを大幅に軽減してくれるのです。

それは水の深さによって変わり、ひざまでの深さなら30%腰までなら50%胸までなら70%の体重をカットしてくれます。

 

ですから、体力がない人や、ひざや腰が弱い高齢の方でも安全にできる運動といえます。

 

また、暑い炎天下の中、汗だくになりながらやる陸上ウォーキングと比べ、涼しく気持ちよくでき、紫外線の心配もしなくて良いのも嬉しいところ^^

さらに水圧の力で、血液の循環が良くなり、シェイプアップ効果も期待できるので、脚のむくみもスッキリ改善されます。

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これらのことから、水中ウォーキングはダイエットにはとても効果的な運動だと言えるでしょう^^

 

 

 

水中ウォーキング時間ごとの消費カロリー!

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さて、水中ウォーキングがダイエットに効果的なことは分かりましたが、実際この運動でどれくらいカロリーを消費するのか?

これは体重や年齢・性別によってもだいぶ変わってきますので、自分の体重からきちんと計算することが重要です。

まず、知っておかなければいけないのが、水中ウォーキングにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.096kcalということ。

 

そして、この数値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します↓

 

男性・補正係数

18歳       1.06

19歳       1.04

20~29歳    1.00

30~39歳    0.96

40~49歳    0.94

 

女性・補正係数

18歳       0.95

19歳       0.93

20~29歳    0.93

30~39歳    0.87

40~49歳    0.85

 

計算式は

体重×0.096kcal×運動時間(分)×補正係数

 

例えば30代女性、65kgの人が1時間水中ウォーキング(普通速度)したとすると、消費カロリーは

65×0.096×60×0.87=約326kcalになります。

この数値を見てどうでしょうか?

低いと思いますか?

高いと思いますか?

 

低いと思った方は、陸上ウォーキングの消費カロリーと比べてみましょう。

同じく30代女性、65kgの人が1時間陸上ウォーキング(普通速度)したとすると、消費カロリーは

体重×0.057×運動時間(分)×補正係数

65×0.057kcal×60×0.87=約193KCalとなります。

参考↓

体重1kgを1分間で消費するカロリー

歩行(普通) 0.0570
散歩    0.0464
歩行/分速60m 0.0534
歩行/分速70m 0.0623
歩行/分速80m 0.0747
歩行/分速90m 0.0906
歩行/分速100m 0.1083

 

2倍とまではいきませんが、約1.7倍ほどは消費カロリーがアップしますので、

同じ時間運動しても、陸上ウォーキングよりも、消費カロリー率は高いと言えます。

 



 

水中ウォーキングのデメリット

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水中ウォーキングは水の力を利用して、体への負担を軽くするのに、運動負荷は普通のウォーキングよりも高いという、まさにお得なダイエット法。

 

しかし、そうは言っても、水中でダラダラゆっくり歩いているだけではそれほど効果は得られないのです(^_^;)

普通の早さで歩くって実際歩いてみるとそれなりに速いですからね。

これより速度を落とすと、当然消費カロリーも下がりますので、1時間水中ウォーキングしても、300KCalも消費していない、というか普通に歩いても300KCalちょいしか消費していません。

 

300KCalというと、菓子パン1~2個、ケーキ1個、ご飯200gくらいにしかなりません。

 

確かに陸上ウォーキングより効果が上なのは確かなんですが、水中ウォーキングって、毎回水着に着替えて、終わったら脱いで、通うのにも交通費や入場料がかかり、お金と手間が結構かかります。

果たしてこれを毎日できるでしょうか?

おそらく、通えて週3~4回くらいではないでしょうか?

 

水中ウォーキングを1時間週4回やったとしても、1ヶ月で消費できるカロリーは約5000KCalほど。

体重1kg落とすのには7200KCal消費しなければなりませんから、1ヶ月で1kgも落とせない計算になりますね。

週1~2回なんていう人はもっともっと消費カロリーが下がります。

もし、水中ウォーキングでなかなか体重が落ちてない人がいたとしたら、原因はこれだと思ってください。

 

実際そんなにカロリー消費になっていないということです。

 

では、水中ウォーキングで効率的に痩せるにはどうしたらよいか?

 

 

水中ウォーキングで効率的に痩せるには?

 

ずばり、摂取カロリーを抑えること!これにつきます。

水中ウォーキングの時間を増やして体重を減らすよりも、摂取カロリーを減らした方が、はるかに簡単でかつ早く、体重を落とすことができます。

 

水中ウォーキングを毎日やっても体重が思うように落ちない人は摂取カロリーオーバーしてるという落とし穴があります。

(参考記事↓

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運動で体を動かせば動かすほど、お腹も減るので、その分食べてしまっていることが多いんです。

意外にここに気づいていない人多いんです。

 

水中ウォーキングの時間を増やすより、夕食のご飯を半分減らす、もしくは抜くだけで、水中ウォーキング30分~1時間やったことに相当しちゃいますから、これを毎日やっていけば、1ヶ月で2~3kg落とすことは難しいことではありません。

 

また、水中でただ歩くだけでなく、手足を大きく動かして歩くだけで、消費カロリーが大幅にアップしますので、摂取カロリーを極端に減らしたくない人はこういった方法で消費カロリーを増やしてもいいでしょう。

 

また、歩いて、泳いで、歩いて、泳いでという方法も、消費カロリー率を上げますし、飽きないようにするためにも有効です^^

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注意点

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いかがでしたでしょうか?

水中ウォーキングするなら、本気で取り組まないと、痩せないということですね。

ただ、1点注意点としては、水温が低すぎると冷えの原因になり逆効果になることもあるので、できるなら温水プールがおすすめです。

 

それが無理な場合は、終わった後に、サウナや お風呂に入ってじっくり体を温めるというアフターケアも忘れずに行うようにしましょう^^

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自分に合った運動量と食事の摂取量が分からない

 

今回ご紹介した通り運動を頑張ったからと言ってたくさん食べている様ではダイエットは成功しません。

でも自分にあった運動量や食事量ってよく分からないですよね?

 

そんな悩みを解決してくれるのが話題のパーソナルジム「24/7ワークアウト」です。

パソーナルジムなので個人にあったトレーニングや食事指導をしてもらえます。

ではなぜ「24/7ワークアウト」をおすすめするのかと言うと・・・
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  • 毎食の食事管理をトレーナーが行う
  • リバウンドしない体づくり
  • 水素水の無料提供
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など多くのダイエット成功の鍵があるからです。

 

ちなみに当ブログライターのみほさんは今まで数多くのダイエットをされてきた一人です。

しかし、2か月間「24/7ワークアウト」に通われましたが大幅なダイエットに成功し見事にリバウンドもされていません。

トレーナーと二人でダイエット成功に向けて頑張ると1人で行うダイエットより数倍楽しく痩せる事が出来たと言われていました。

是非一度みほさんの記事を見て下さい。リバウンドしない体を作りませんか?

【インタビュー】24/7ワークアウトに2ヶ月間チャレンジした結果がスゴイ!

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。