二の腕の後ろを引き締める簡単腕立て伏せ!女性でも楽ちん!

 

徐々に気温が上がってきて、薄着になってくると、気になってくるのが、脂肪のついてしまった部位。

特に女性のみなさんは二の腕が気になるという人は多いことでしょう。

二の腕を引き締めるなら、腕立て伏せが効果的ですが、女性にはちょっときつくて難しいですよね。

 

そこで今回は女性でも楽ちんにできる簡単腕立て伏せの方法をご紹介します^^

 


腕立て伏せをやると筋肉が太くなる?

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腕立て伏せの紹介に入る前に、

ていうか、腕立て伏せって筋肉太くなりそう

と、思う女性の方もいるかもしれません。

確かに、腕立て伏せってやってみるとかなり腕や肩に負荷がかかって、女性よりは男性向けの筋トレという感じですよね。

ですからほっそり引き締めるというよりは、筋肉がついてがっちりになりそうなイメージがあるんだと思います。

 

でも、実際に、筋肉が太くなるまでやるには相当な回数をこなさなければなりませんし、特に女性は腕の筋力が弱く、そこまでやることは難しいので、それほど心配する必要はないでしょう。

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でも、そこまで難しいなら、わざわざ腕立てで二の腕を引き締めなくても、他の筋トレでもいいようにも思うのですが、腕立ては二の腕だけでなく、大胸筋も同時に鍛えて、ツンと上向きの形の良い胸を作り上げるのにとても効果的なんです。

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どうせ鍛えるなら、二の腕だけでなく、バストも美しく鍛えた方がいいですよね。

それを実現できるのが腕立て伏せです。

ただ、先ほども言ったように、普通の腕立て伏せでは女性にとっては難しく、無理にやると、腕や肩の筋肉を痛める場合があるので、女性でも楽ちんにできる簡単腕立て伏せの方法をこれからご紹介します^^

 



 

 

 

二の腕の後ろを引き締める簡単腕立て伏せ!女性でも楽ちん!

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二の腕の内側・付け根を細く引き締めるエクササイズ!

 

 

 

腕立て&おじきでたるんだ腕を引きしめる

二の腕の後ろ側を引き締めるのに効果大!

 

①四つん這いになり、ひざを少し前に移動します。両手は指先を前に向け、肩幅くらいに開きます。

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注意点

体重を前の方にかけて、体が後ろに引かないようにしましょう。

 

②体重をしっかりと両手のひらにかけるようにして、上腕の後ろに力を入れ、息を吐きながら①に戻します。これらを10~15回行います。

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ポイント

ひざを前につくほど楽にできるので自分のできる範囲に合わせて調節しましょう^^

 

 

 

簡単!ひざつき腕立て伏せでバストアップ

二の腕と同時に大胸筋を鍛えて形の良いバストを作る!

 

①四つん這いになり、両手を肩幅より大きく開いて指先を斜め内側に向けます。体重をしっかりと両手のひらにかけ、ひじを横に張って腕を曲げていきます。

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②できるだけひじを曲げて息を吸い、胸に力を入れるようにして、息を吐きながら腕を伸ばして(①の体勢)、すぐに②に戻します。

これらを10~20回ほど行いましょう。

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ポイント

ひざを後ろにつけばつくほどきつくなるので、筋力のある人はなるべくひざを後ろについた方が効果が上がります。(きつい人は無理しないように)

 

いかがでしたでしょうか?

女性でもできる簡単腕立て伏せで、引き締まった二の腕とバストアップを目指してくださいね(*^-^*)

 



 

二の腕だけでなく体全体を引き締めたい方には

 

二の腕も気になりますが気になる部位は人それぞれですよね?
  • 背中のぜい肉
  • ブヨブヨしたお腹周り
  • だらんと垂れたお尻
  • 太い太もも
気になる箇所を上げればきりがないです。

 

ではその気になる箇所全てを無理なく痩せる事ができればいいですよね!!

それを可能にしてくれるのがパーソナルジムの「24/7ワークアウト」です。

 

「24/7ワークアウト」はダイエットだけでなく美しい美ボディを手に入れる為にトレーニングを行うパーソナルジムです。

痩せるだけでなくメリハリボディが手に入ればこれ以上幸せなことはないでしょう。

 

「痩せるのは嬉しいけどかなりキツイトレーニングを行うのでは?」

と思われる方もいらっしゃると思いますが決してそんな事はありません。

個人の体調や能力に合わせてトレーニング方法を担当トレーナーが決定していくので無理な運動はしません。

 

当ブログライターのみほさんも2か月間「24/7ワークアウト」に通われましたが、毎回トレーニングに行くのが楽しかったと言われていました。

楽しくダイエットを行えるなんて素晴らしいですよね!

 

最大の課題は費用かと思います。

しかし、他社のパーソナルジムより約10万円安く通え2カ月の受講料と思えば決して高いものではないと思います。

 

手軽に通えますがしっかり成果を出すことの出来る「24/7ワークアウト」!

ぜひ興味のある方はみほさんの記事を見てみてください。

【インタビュー】24/7ワークアウトに2ヶ月間チャレンジした結果がスゴイ!

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。