二の腕の後ろを引き締める簡単腕立て伏せ!女性でも楽ちん!

公開日: : 最終更新日:2016/08/16 運動ダイエット



徐々に気温が上がってきて、

薄着になってくると、

 

気になってくるのが、

脂肪のついてしまった部位。

 

特に女性のみなさんは

二の腕が気になるという人は

多いことでしょう。

 

二の腕を引き締めるなら、

腕立て伏せが効果的ですが、

 

女性にはちょっときつくて

難しいですよね。

 

そこで今回は女性でも楽ちんに

できる簡単腕立て伏せの方法を

ご紹介します^^

 

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腕立て伏せをやると筋肉が太くなる?



腕立て伏せの紹介に入る前に、

 

ていうか、腕立て伏せって

筋肉太くなりそう

 

と、思う女性の方もいるかもしれません。

 

確かに、腕立て伏せってやってみると

かなり腕や肩に負荷がかかって、

 

女性よりは男性向けの筋トレという

感じですよね。

 

ですからほっそり引き締める

というよりは、

 

筋肉がついてがっちりに

なりそうなイメージが

あるんだと思います。

 

 

でも、実際に、筋肉が太くなるまで

やるには相当な回数をこなさなければ

なりませんし、

 

特に女性は腕の筋力が弱く、

そこまでやることは難しいので、

 

それほど心配する必要はないでしょう。

 

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でも、そこまで難しいなら、

わざわざ腕立てで二の腕を

引き締めなくても、

 

他の筋トレでも

いいようにも思うのですが、

 

腕立ては二の腕だけでなく、

大胸筋も同時に鍛えて、

 

ツンと上向きの形の良い胸を

作り上げるのに

とても効果的なんです。

関連記事↓

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どうせ鍛えるなら、二の腕だけでなく、

バストも美しく鍛えた方がいいですよね。

 

 

それを実現できるのが腕立て伏せです。

 

ただ、先ほども言ったように、

普通の腕立て伏せでは

女性にとっては難しく、

 

無理にやると、腕や肩の筋肉を

痛める場合があるので、

 

女性でも楽ちんに

できる簡単腕立て伏せの方法を

これからご紹介します^^

 

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二の腕の後ろを引き締める簡単腕立て伏せ!女性でも楽ちん!



今回は2通りの腕立て伏せを

ご紹介!

 

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二の腕の内側・付け根を細く引き締めるエクササイズ!

 

 

 

腕立て&おじきでたるんだ腕を引きしめる

二の腕の後ろ側を引き締めるのに効果大!

 

 

①四つん這いになり、ひざを少し前に

移動します。両手は指先を前に向け、

肩幅くらいに開きます。


注意点

体重を前の方にかけて、

体が後ろに引かないように

しましょう。

 

 

②体重をしっかりと両手のひらに

かけるようにして、

 

上腕の後ろに力を入れ、

 

息を吐きながら①に戻します。

これらを10~15回行います。


ポイント

ひざを前につくほど楽にできるので

自分のできる範囲に合わせて調節しましょう^^

 

 

 

 

 

簡単!ひざつき腕立て伏せでバストアップ

二の腕と同時に大胸筋を鍛えて

形の良いバストを作る!

 

 

①四つん這いになり、両手を肩幅より

大きく開いて指先を斜め内側に向けます。

 

体重をしっかりと両手のひらにかけ、

ひじを横に張って腕を曲げていきます。


②できるだけひじを曲げて息を吸い、

胸に力を入れるようにして、

 

息を吐きながら腕を伸ばして

(①の体勢)、すぐに②に戻します。

 

これらを10~20回ほど行いましょう。


ポイント

ひざを後ろにつけばつくほど

きつくなるので、

 

筋力のある人はなるべくひざを

後ろについた方が効果が上がります。

(きつい人は無理しないように)

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

女性でもできる簡単腕立て伏せで、

 

引き締まった二の腕と

バストアップを目指してくださいね(*^-^*)

 

 

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