ダイエット中にオススメの朝食メニューは?

公開日: : 最終更新日:2017/08/21 食べるダイエット

4dde0c55ac06a90867eb9ecc44562521_s - image

みなさん、ダイエットしている

からと言って朝食を抜いていませんか?

 

朝食を抜いても体調に問題が

なければいいのですが、

 

体調がすぐれなかったり、

なかなか体重が減らなかったする人は

 

朝食をきちんと食べた方が

痩せる体質の人かもしれません。

 

でも、何を食べてもいいという

わけではありません。

 

そこでダイエット中にオススメの

朝食メニューをこの記事でご紹介します。

Sponsored Link

朝食をきちんと摂るべき人とは?

e49f9d6448fdde93739b8da37677f011_s - image

朝食を抜くと太ると聞いたことが

ある人はいるとは思いますが、

 

これは人それぞれといった方が

正しいようです。

 

それは、朝は食欲がないから

食べられないという人もいて、

 

そういう人が無理に食べるのは

返ってお腹を壊したり、

 

体調が悪くなったり、

逆効果になることがあるからです。

 

こういった人は野菜ジュース1杯とか

果物だけとかで十分な人です。

参考記事↓

 ダイエット中の朝食は白湯と果物がおすすめ?その理由とは?

 

 

では反対に朝食をきちんと摂るべき人とは

どんな人なのかというと、

 

主に次の症状に当てはまる人です↓

 

●朝から眠い、だるい、頭がボ~とする

●昼、夜ついつい食べ過ぎてしまう

●少し食べただけで太る

●お菓子がやめられない

 

これらの症状に当てはまる人は

朝食をきちんと摂るべき人です。

 

 

なぜなら、上記の症状は朝食を

きちんと摂らないことによって

起こりやすいからです。

 

 

朝から眠い、だるい、頭がボ~とするのは

朝食を抜いて脳に栄養がいかないためであり、

 

 

昼、夜ついつい食べ過ぎてしまうのは

朝食を抜いて空腹時間が長くなるためであり、

 

 

少し食べただけで太るのは、

朝食を抜いて空腹時間が長くなることで

昼食で血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすく

なるためであり、

 

 

 

お菓子がやめられないのは

朝食を抜いて1日の必要栄養素が不足し、

それを甘いものやしょっぱいもののお菓子

で満たそうとするためなのです。

甘いものは逆にストレスの原因になる?その理由とは?

ゼロカロリーでも太る?代謝が下がり甘いもの依存症になる?

お菓子だけを毎日3000KCal食べても痩せる理由とは?

 

 

 

 

 

ですから、ダイエットのために朝食を

抜いているという人は

逆効果になってしまうので、

 

今すぐきちんと食べる習慣を

つけるようにしましょう。

 

とは言っても、ただ食べれば

いいというわけではありません。

 

ダイエットしているならば、

それにふさわしい朝食

食べる必要があります。

 

ではそのダイエット中にオススメの

朝食はどんなものか?

 

次で詳しく紹介していきたいと思います^^

 

 

 

朝食の基本は糖質+タンパク質?

087161 - image

 

よく朝は時間がないから、

 

トーストにジャム、ブラックコーヒー

なんていう人がいます。

 

でもこれでは栄養バランス的にNG!

 

糖質オンリーだけの食事になっています。

 

 

これを改善するには、食物繊維、

タンパク質をプラスすることです。

 

ですから

ジャムトースト、ブラックコーヒー



チーズトースト、野菜ジュース

にかえてみると、

 

カロリーや手軽さの面ではあまり

変わりありませんが、

 

栄養面では全然違います。

 

糖質、タンパク質、食物繊維の

バランスが見事に摂れた

栄養満点の朝食です。

 

 

特に糖質とタンパク質は

セットで食べることが大事です。

 

 

 

 

 

 

糖質は体のエネルギー源に

なりますが、

 

これだけ摂っても、エネルギーは

効率よく燃えません。

 

 

糖質は正しい方法で摂れば

ダイエットの味方になります↓

女性は炭水化物抜きダイエットは痩せにくい?その理由とは?

極端な炭水化物抜きダイエットは死亡率が上がるってホント?

糖質制限ダイエットで逆に太った!この原因とは?

糖質制限ダイエットの正しい方法!効果的なのに楽に痩せる理由とは?

炭水化物抜きダイエットのデメリットとは?効果的なのは夜?

 お米は一日の摂取量を守れば太らない?自分に合った適量を知ろう!

お米食べるダイエットで2週間でー4㎏も痩せる?その理由とは?

お米を1日2合食べて10日でウエストー5㎝?その方法とは?

炭水化物の量を減らしても満腹感を得られる方法とは?

白米よりもチャーハンの方が太りにくいってホント?

 

 

そこでその手助けをするのが

タンパク質。

 

タンパク質は内臓や筋肉など

を作る材料で、代謝を上げる

働きもあります。

 

 

(タンパク質関連記事はこちら↓

唐揚げ好きなだけ食べて‐20キロ?ストレスなしのダイエット!

鶏肉を使ったヘルシーお肉レシピ!

肉ダイエットで痩せる?おすすめのお肉は?

1ヶ月で10キロ痩せる方法( 食事・運動)

お腹いっぱい食べても痩せるダイエット法?1ヶ月で5キロ以上も可能?

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

肉・魚・調味料のカロリーランキング!1番低カロリーなのは?

 

エネルギーの源である糖質

を摂って、さらにタンパク質で

代謝スイッチをONにする、

 

これで脂肪燃焼しやすい

体を作るというわけです^^

 

ダイエットは食べ合わせや

中身の質も重要↓

ダイエットに良い食べ物とは?低カロリーなものより質が大事!

1日3食2000KCal以上食べても太らない人の秘密

太らない食べ合わせダイエットの方法!ご飯大盛りでもOK?

 

栄養のバランスが悪かったり、

カロリーばかり気にするダイエット

だとキレイに痩せることはできません↓

お菓子だけを毎日3000KCal食べても痩せる理由とは?

カロリーを減らしても栄養バランスが悪いと太る?

1日の摂取カロリー1000KCalに減らしても痩せない原因とは?

 

 

ここに食物繊維のある、

野菜や果物もあれば完璧なのですが、

 

忙しい人は、とりあえす糖質+タンパク質

だけでOK^^

 

Sponsored Link


 

ダイエット中にオススメの朝食メニューは?

fc22f2f1d202144a5476d0bc2b5cf267_s - image

基本は糖質+タンパク質ですが、

 

朝からパスタや唐揚げなどの

高脂肪高カロリーな食事では

当然太りますし、胃腸にもNG。

 

 

そこで朝食におススメの

糖質、タンパク質食材をご紹介します。

 

 

おススメ糖質食材

 

ご飯

パンに比べて血糖値の上昇が

ゆるやか。特に雑穀米や

玄米だと栄養価もアップするので

おススメです^^

 

 

 

 

ライ麦パン

食パンでもOKですが、ライ麦パン

の方が、食物繊維を含み、血糖値の

上昇がゆるやか。なるべくなら

こちらを選ぶようにしましょう。

 

関連記事↓

グルテンフリーダイエットの効果・口コミ!本当に痩せるの?

 

 

 

バナナ

糖質や代謝を助けるクエン酸、

ビタミンB2、便秘を予防する

食物繊維も豊富な優れた食材。

 

関連記事↓

1日バナナ20本食べても痩せる?フルーツの驚くべき効果とは?

 

 

キウイフルーツ

糖質、ビタミンC、クエン酸、

酵素などが豊富。

半分に切ってスプーンで食べれば

手間なし!

 

関連記事↓

キウイダイエット は痩せる?痩せない?効果を検証!

 

おススメタンパク質食材

 

 

納豆

豚肉約40gに相当するタンパク質を

含んでいて、ビタミンB2、B6が

豊富なので、代謝アップには

非常に効果的。

 

関連記事↓

納豆キムチダイエットで4ヶ月で30kg減?効果的なやり方は?

 

 



代謝に不可欠なビタミンB群、

アミノ酸バランスが抜群に良い

優秀食材。

 

ゆで卵ダイエット1週間で4キロ減!短期間で痩せられる?

 

チーズ

タンパク質や脂質、ビタミン、

ミネラルなど、牛乳の栄養が

凝縮されていて、多くはありませんが

糖質も含まれているので、

忙しい人はこれだけでも◎

 

チーズで血糖値が下がる?便秘解消・ガン予防にも?

 

ヨーグルト

 

乳製品であるヨーグルトには

タンパク質やカルシウムが

豊富に含まれ、腸内環境を整える

乳酸菌も補えます。

 

関連記事↓

 

ホットヨーグルトダイエットの効果・口コミ!本当に痩せるのか?

ヨーグルトや牛乳はダイエットには逆効果?便秘や下痢の原因に?

ヨーグルトを食べても便秘が治らない理由とは?

ヨーグルトと甘酒を混ぜるとダイエット効果アップ?簡単レシピをご紹介!

 

 

牛乳

3大栄養素を全て含み、

ビタミンC,鉄分、

食物繊維以外のほとんどの

基礎栄養素を含む天然の

バランス栄養食品。

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

これらの食材はみんな

そのまま食べられるので、

 

忙しい朝食には持って来いです。

 

卵かけご飯でもいいですし、

バナナにヨーグルトという

組み合わせでも栄養満点です。

 

是非朝食にはこれらのメニューを

食べて、脂肪燃焼しやすい体を

作ってくださいね^^

Sponsored Link

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ダイエット開始から55日目の現在の状況は?

今年の8月21日からダイエットを開始し、 今日で55日目を迎

MEC食作り置きスープレシピ!1週間保存が可能!!

さてさて、気がつけばもう10月ですね。 もう今年も残り3

糖質制限の危険性を改めて知った。長期は命の危険がある?

ここ最近の記事は、自分のダイエット体験談 を投稿していま

ダイエット1ヶ月目でー5.8キロ!これほど痩せた理由とは?

現在記事を書いている、ちょうど今日(9月 21日)でダイ

糖質制限したら体重の減り方が半端なく早い件・・。

何度もこのブログで書いていますが、私は パンよりも麺より

→もっと見る

PAGE TOP ↑
みんなのFX口コミ