筋肉を鍛えながら有酸素運動も行う方法!家で簡単にできる!

公開日: : 最終更新日:2017/01/09 お腹ダイエット, 運動ダイエット



最近見つけて、「おお!]

と思ったダイエット法を

今回はご紹介します。

 

それは腹筋を鍛えながら

有酸素運動も同時に行える

という一石二鳥なダイエット法!

 

普通、筋トレと有酸素運動って

別に行うものですから

 

これが同時に行えるのは

画期的ですよね^^

 

しかもこれ、家の中で

できるので、時間帯も

天候も気にすることは

ありません!

 

では具体的にどんなダイエット法なのか

詳しくご紹介していきたいと思います。

 

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筋肉を鍛えながら有酸素運動も行う方法!家で簡単にできる!

基本的にこのブログで、エクササイズや

運動法について紹介するときは

 

ほとんどが、簡単・手軽にできるものを

チョイスしているので、

 

もちろん、今回紹介するのも

簡単なものです^^

 

その方法とは・・・

 

コンビニ袋キックダイエット

です。

 

 

もしかして知っている人も

いるかもしれませんね。

 

実はこのダイエット法、

 

新しい方法というわけでもなく、

 

5年前くらいにテレビで

すでに放送されたものなので、

 

むしろ古いダイエット法(笑)

 

とはいえ、効果に古いも新しいも

ないので、

 

実践すれば、立派に運動効果は

得られます^^

 

では具体的なやり方をご説明します。

 

 

 

 

コンビニ袋キックダイエットのやり方

用意するもの

 

コンビニorレジ袋1枚



①袋に空気を入れて、膨らませた状態で

口を縛ります。

 

②袋をサッカーボールをリフティング

する感覚で、50回程度蹴ります。



ここでのポイントは

 

●蹴るときにしっかり息を吐くこと

(これをやらないと有酸素運動効果が

薄れてしまいます)

●左右交互に蹴ります

●落としても最低30回は続けること

 

このポイントを守って、

朝、昼、晩の3回行うことです。

 

 

やることはたったこれだけ。

 

実にシンプルで簡単な

ダイエット法です^^

 

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実践者の効果は?



テレビの放送では、

女性2名男性1名が

 

このダイエット法に10日間

チャレンジしていましたが、

 

果たして結果のほどは・・・

 

 

コンビニ袋キックダイエット
実践者の10日後の結果は?

 

 

30代女性  64.2kg → 66.3kg  +2.1

20代女性  56.4kg → 56.3kg  ー0.1

40代男性  94.3kg → 89.8kg  ー4.5

 

 

あれ・・・?

 

男性はー4.5kgと大幅な減量に

成功していますが、

 

他女性2名は一人はたったのー0.1で

もう一人は痩せるどころか+2.1

増えていますね(^_^;)

 

 

これはどういうことなのか?

 

調べてみると、

 

増えた女性の方は毎晩お酒を

飲んでいたとのこと・・・。

 

せっかく運動しても、

お酒(しかも夜)を飲んでしまうので

 

摂取カロリーが消費カロリーよりも

上回ってしまって結果的に

体重が増えてしまったようです。

(ちなみに体脂肪も0.8%増)

 

体重を減らすには摂取カロリーを

減らすことが1番↓

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?

 

 

 

そしてもう一人の女性は、

お酒は飲んでいませんが、

 

摂取カロリーは多めだったようで、

あまり効果が出なかったようです。

 

 

いくら運動しても油断して

食べまり、飲みまくりだと

当たり前のことながら痩せません・・・。

 

 

運動しつつ、食事も気を付けるように

心がけましょう。

 

 

 

さて、唯一減量に成功した

男性ですが、

 

この方は忠実にコンビニ袋

キックダイエットを実践しつつ、

 

食事制限もきちんと

行っていたようですね。

 

 

 

このダイエットを実践した

感想としては、

 

お尻や太ももなどがすごく

筋肉痛になり、

 

やりながら効いてることを

実感したそうです^^

 

 

この男性は体重だけでなく、

体脂肪率もー1%減っているので

 

代謝を落とさずに痩せている

ことが分かりますよね。

 

 

つまり筋トレ&有酸素運動の

効果がきちんとあるということ

を証明しているわけです^^

 

 

 

大腰筋を鍛えることができる?



ちなみにこの、ダイエット法は

大腰筋という、お腹にある筋肉を

鍛えるのにすごく効果的

ということなんですが、

 

 

大腰筋って聞きなれない人も

いるかもしれません。

 

大腰筋とは背骨と骨盤、

下半身をつなぐ筋肉

のことであり、

 

男女共に、30代から40代にかけて

急激に細くなり弱り始めるのだそう。

 

 

そうすると、骨盤が大きくゆがみ、

ぽっこりお腹、お尻が垂れる、

痩せにくくなったりします。

 

よく言われる

歳を取ると痩せにくい」のは、

 

この大腰筋が衰えることが

大きく関係しているということですね。

 

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ですから、まずこれを

食い止めるためには

 

大腰筋を鍛えることが大切なわけです。

 

今回紹介したコンビニ袋キック

ダイエットには、

 

この大腰筋を鍛える効果が

あるうえ、

 

有酸素運動効果も期待できるので、

 

特に30代40代の、運動不足な方には

持って来いのダイエット法です^^

 

 

お金もかからず、

家の中で簡単にできるので

今すぐにでも始められますしね^^

 

お子さんがいる家庭なんかでは

お子さんと一緒に遊びながら

やるのもいいかもしれませんよ(*^-^*)

 

是非実践してみてください^^

 

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