ダイエット中太らないお酒の飲み方とは?

公開日: : 最終更新日:2017/01/17 ダイエット知識



飲み会のお誘いは嬉しいけれど、

ダイエット中の人にとっては

困りますよね。

 

ビールや日本酒などは糖質が

多く含まれているので、

飲み過ぎると太る原因になりますし、

 

一緒に食べるおつまみも

脂肪の素です。

 

とはいえ、毎回飲み会のお誘いを

断るのは

人間関係にひびが入りますし、

 

お酒を飲むこともストレス解消

の一つになるので、

 

無理に我慢するのは返って

良くありません。

 

ではどうすればいいのか?

 

それは太らないお酒の飲み方を

身につけることです。

 

これを知っていれば、今後の

飲み会に役立ちますよ^^

 

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お酒で太る原因



基本的にアルコールのカロリーは

エネルギー源になったり、

体脂肪になったりすることはなく、

 

最終的には消えてしまう

エンプティ・カロリー(空っぽの

カロリー)なので、

 

アルコール自体で太ることは

ありません。

 

ただし、ビールや日本酒、果実酒、

甘口系のワインなどはアルコール

以外に糖質が多く含まれているため

 

飲み過ぎると太ります。

 

そしてアルコールを飲むと、

脳の理性を司る部分が麻痺して

自制心が効かなくなって、

 

ついおつまみを食べ過ぎてしまいます。

 

実はこちらの方が太る原因としては

多いかもしれませんね。

 

 

 

 

ダイエット中太らないお酒の飲み方とは?

 

ただ、だからといって

無理に食べる量や飲む量を

控えるのでは、

 

せっかくの楽しいお酒の席が

台無しになってしまいますよね。

 

 

そこで大事なのが、ダイエット中でも

太らないようにするお酒の飲み方

を身につけることです。

 

そのポイントをいくつかご紹介します。

 

 

 

お酒を飲む前に空腹を落ち着かせる



お腹が空いている状態で、

糖質の含まれるビールなどを

飲むと血糖値が急上昇します。

 

そして急上昇した血糖値は

今度は急低下し

 

血糖値が急低下すると、

強烈な空腹に襲われます。

 

これが原因で飲む&食べる

スイッチがONになり、

 

飲み過ぎ食べ過ぎになるわけです

 

ですから、お酒を飲む前には

軽めに何か食べて空腹を

落ち着かせることがポイント。

 

 

野菜ジュース1本とか

飲むヨーグルト、豆乳

おにぎり1個くらいの間食、

 

あるいはつき出しを少し

つまんでおくのも良いでしょう。

 

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最初の1杯をビールにしない



特に夏場はキンキンに冷えた

ビールを最初の1杯に飲む

という人は多いでしょう。

 

これがたまらなく美味しいですからね。

 

しかし最初の1杯をビールするのは

あまりよろしくない選択なんです。

 

それは上記でも述べたように

血糖値が急上昇することと、

 

もう一つは、身体を冷やし、代謝を

下げてしまうということです。

 

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その結果胃や腸は消化・

吸収しにくくなり、

体脂肪も燃焼しにくくなります。

 

ですから、冷えたビールを最初の

1杯に飲むのはできるだけ

避けることです。

 

 

では、最初の1杯は何を飲むべきか?

 

理想的なのは生絞りの

グレープフルーツサワーなどの

果物酵素を含むものです。

 

 

アルコールを飲むとたくさんの

ビタミンやミネラルが消費されるので

補給することが大切なのです。

 

(果物もダイエットには良いと

されています↓

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ただサワーも身体は冷えますから、

 

最初の数杯飲んだら、

なるべく早い段階で、

 

常温の日本酒やワイン、焼酎や

ウイスキーのお湯割り、

熱燗などに切り替えるのもポイントの

一つのテクです。

 

 

 

ビールを飲むならおつまみ

飲み方を工夫する

 

ビールがあまり良くないと

分かっていても、

 

やめられない人は多い

ことでしょう。

 

そういう人は次のポイントを

守って飲むことがおすすめです。

 

 

★一気飲みは避け、ゆっくり飲む

 

→血糖値の急激な上昇を防ぎ、

代謝を下げないため

 

(関連記事↓

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★1日の目安は缶ビール3缶くらいまで

→このくらいが太らない目安の量

 

 

★発泡酒より大麦麦芽やホップ

→質の高い純粋なビールの方が

酔いにくく、二日酔いにもなりにくい

 

 

★多く飲むときは温かい鍋物や煮物を

一緒に食べる

→ビールで身体が冷えるのを防ぐため

 

 

無理に我慢するのは返って

ストレスのもとなので、

 

これらのルールを守って

上手に飲むようにしましょう^^

 

 

 

 

 チェイサーを一緒に飲む



アルコールには利尿作用効果が

あるため、

 

身体の水分が失われ、血液が

ドロドロになり、

脱水状態になっています。

 

ですからお酒を飲むときは

必ずチェイサー(水)を用意して

 

お酒と同量の水を飲むように

しましょう。

 

(関連記事↓

水ダイエットは痩せない?むくみ・太ってしまう人の原因

 

 

 

これにより血中のアルコール濃度を

薄め、脱水状態になるのを防ぎます。

 

ただし、チェイサーを飲むときは

一気に大量に飲むのではなく、

 

チビチビ少しずつ飲むことで、

できればお酒も少しずつの方が◎

 

ゆっくりお酒とチェイサーを交互に

味わって飲むことで、

 

飲み過ぎを防ぐことができます。

 

 

 

おつまみを食べる順番に気を付ける

お酒と同じく楽しみなのがおつまみ。

 

しかし、いきなりピザや唐揚げなどの

こってり系はNG。


 

 

最初に食べるなら消化をサポートする

酵素を含む生野菜や漬物、

刺身や酢の物などがおすすめです。



 

これらを食べて胃腸の

準備運動をします。

 

 

 

太りにくいおつまみを選ぶ

まず、なんとなくは

想像できると思いますが、

太りやすいおつまみといえば、

 

ピザやパスタ、餃子、

春巻きやお好み焼き、唐揚げなど、

炭水化物、高脂質系のおつまみ

です。

 

(でもルールを守れば餃子を食べても

ダイエットすることが可能↓

餃子ダイエットの正しいやり方は?1週間で体重‐4キロも夢じゃない?

 

 

これらは脂肪になりやすいので

なるべく量を控えたいもの。

 

 

 

では反対に太りにくいおつまみは

 

枝豆、野菜スティック、焼き鳥(甘い

タレ・皮があるものは避ける)

モツや軟骨揚げなどです。



 

特に枝豆はビールとの相性が抜群!



枝豆にはビタミン・ミネラル・

カリウムなどの栄養素が豊富なので、

 

糖質の多いビールを飲むときは

一緒に摂ることで、

 

血糖値の上昇を

防いでくれ、余分な塩分も排出

してくれます。

 

 

同じく野菜スティックも

野菜の食物繊維で、

 

腸内での余分な脂肪などを

吸着し排出働きがあるので

積極的に摂りましょう。

 

 

焼き鳥、モツや軟骨揚げなど

低脂肪・高タンパクのおつまみは

アルコールの解毒・分解を早め、

 

噛みごたえもあるので満腹感も

得やすくなります。

 



また、日本酒なら、同じく純和風の

おつまみが合い、

 

イカの塩辛や漬物、モロキュウ、

ヒジキ、切り干し大根などが

おすすめです。

 

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こってり系が食べたい時は取り皿作戦



とはいっても、やっぱり唐揚げとか

ピザやポテト系もつまみたくなりますよね。

 

 

そんなときは

食べたいものを食べたい分だけ」を

自分の皿に取り、それ以上は

食べないようにすることです。

 

 

こうすることで、好きな

こってり系を食べつつも、

 

食べ過ぎを防ぐことができます。

 

ただし、取り皿に同時にのせるのは

肉料理か魚料理か、

どちらか一方だけにしましょう。

 

 

肉と魚を同時に食べるのは

消化不良を起こしやすく、

 

胃腸に負担になるからです。

 

もしどうしても食べたいなら、

 

肉を食べて次に魚を食べるとき、

間に野菜を2~3品挟み、

少し時間をあけてから

食べるようにしましょう。

 

 

 

 

肝臓に良いものを食べる



お酒を飲むことは肝臓に

大変な負担をかけています。

 

何も考えずに飲みまくり、

食べまくっていると、

肝臓を壊してしまいます。

 

楽しくお酒を飲み続けたいなら、

きちんと肝臓のケアも忘れない

ことが大事です。

 

 

そこで、お酒のおつまみ、

または普段の食事で、肝臓に良い

食べ物の、

 

牡蠣やホタテの貝柱、シジミの味噌汁

などの貝類を積極的摂るようにすることです。



 

また、できれば週に2日以上は

休肝日を設けることを

心がけましょう。

 

(関連記事↓

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最後のしめはご飯ものを食べる



お酒を飲んだ後、ラーメンが

無性に食べたくなるという人は

多いと思いますが、

 

お酒を飲んでさらに麺類や

ご飯ものの炭水化物を

食べると血糖値が急上昇して

脂肪として蓄積されやすくなります。

 

 

なのでできれば避けたいものですが、

無理に我慢するのも

返ってストレスになるので、

 

そんなときは

お茶漬けやおにぎりなどの

消化吸収に良いご飯ものがおすすめ。

 

→整腸作用のある梅干しを

プラスするとさらに◎

 

→普通のおにぎりでは

物足りないという人は

噛みごたえのある

焼きおにぎりを!

 

(実はお米はダイエットの

強い味方なのです↓

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ラーメンやうどんは原料に

小麦を使っていて

身体を冷やすのでNG。

 

(参考記事↓

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麺類カロリーまとめ!うどん、そば、パスタ高カロリーなのは?

 

ただし、量は食べても

お茶碗1膳分にとどめましょう。

 

炭水化物ですから摂りすぎは

NGになります。

 

 

 

 

最後に

 

いかがでしたでしょうか?

 

太らない飲み方を身につければ

 

お酒を無理に我慢する必要は

ありません。

 

実はお酒をほとんど飲まない人より

多少飲んでいる人の方が

 

長生きするというデータが

出ているくらいなのです。

 

それはお酒が健康のために

いいということではなく、

 

 

気の合う仲間とお酒や

美味しい料理を食べながら

笑い、楽しむことで、

ストレスが軽減されるからです。

 

 

そうすると、だ液の分泌量が増え、

胃腸の動きも活発になり、

 

消化・排出力が高まって

食べても太りにくくなる

効果もあるのです。

 

みなさんも太りにくい

飲み方を身につけて

お酒と上手に付き合いましょうね(*^-^*)

 

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