夜遅くに食べても太りにくい食べ物はコレ!

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みなさん、夜は脂肪になりやすいので、

夜なるべく控えめに食べるとか、

早い時間にご飯を済ませ方がいいって

聞いたことありますよね。

 

これは正解で、人間には太りにくい時間と

太りやすい時間というものがあり、

最も太りやすいのが夜なんですね。

 

しかし、そうは言っても、

残業などで遅くなったり、

夜勤の仕事をしていたりする人は、

 

どうしても食べるのが夜遅い時間に

なってしまいます。

 

こんな人は脂肪を溜めこみやすい

食事をせざるえないわけですが、

 

夜遅くに食べても太りにくい

食べ物を摂ることで

これを回避できます。

 

では夜遅くに食べても太りにくい

食べ物とは一体どんなものでしょうか?

最も太りやすい時間帯とは?

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以前も書きましたが、

人間には太りにくい時間帯と

太りやすい時間帯があります。

参考記事↓

18時以降食べないダイエットに痩せる効果はないって本当?

 

 

それは体内時計を動かしてる

時計遺伝子という物質の

一つであるBMLI(ビーマルワン)

が関係しています。

 

このBMLIは時間帯によって

少なくなったり多くなったり

するのですが、

 

BMLIが多くなると太りやすくなり、

少なくなると太りにくくなると

言われています

 

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上のグラフは1日のBMLI

動きを現したものですが、

 

 

14時前後が最も少なく、

 午前2時が最も高くなっています。

 

このグラフからも分かる通り、

 

昼間食事をするなら、

14時前後が最も太りにくく、

 

夜なら18時までが最も

痩せやすい時間帯と言えます。

 

 

 

しかし、実際はもっとゆるく

考えて良く、

 

夕飯の本当のタイムリミットは

21時まででOKなのです。

 

 

18時以降から徐々に

BMLIは増え始めていますが、

 

最も加速し始めるのが

21時以降から、午前2時までなので、

 

 

この時間帯よりも前に食事を

終えれば、だいぶ脂肪の蓄積は

抑えられます。

 

 

しかし、21時以降からの

食事となると、

 

どうしても脂肪は蓄積しやすく

なってしまいます。

 

ではどうすればいいのか?

 

 

 

夜遅くに食べても太りにくい食べ物はコレ!

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それは夜遅くに食べても太りにくい

食べ物を食べることです。

 

21時以降に食事をする場合、

昼間と同じようなメニューでは

当然太りますし、

 

就寝が近い時間帯なわけですから、

なるべくお腹に優しく軽めの

メニューがおすすめです。

 

 

では具体的にどんな食品が

おすすめかと言いますと・・・

 

ズバリ大豆食品と野菜になります。

 

 

大豆食品はタンパク質が

豊富で脂質が少なく、

消化吸収が良いので、

お腹に優しい食品です。

 

豆腐ダイエットを成功させるための効果的なやり方!危険性もある?

 

そして野菜はビタミン、ミネラル

が豊富なので、

 

翌日の便通や老廃物、脂肪を

排出する手助けになります。

 

 

この2つの食品を摂ることで、

翌日も快適に活動する

体を作ってくれるのです。

 

 

21時以降おすすめの大豆&野菜メニュー

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まず21時以降メニューの条件は

 

①脂質、糖質は極力オフ

②肉、魚を控え、大豆食品を摂る

③野菜でビタミン、ミネラルを補給

です。

 

 

おからダイエットで効果的で簡単に痩せるやり方は?3ヶ月ー12㎏も可能?

 

そして野菜は、イモ類、人参、

カボチャなど糖質が多いものは避け、

 

海藻やキノコなどを中心に、

レタス、大根、トマトなどがおすすめです。

 

 

21時以降おすすめメニュー

 

豆腐とひじきの豆乳スープ

(155KCal)

材料

●だし汁1カップ

●生ひじき50g

●豆腐3分の1

●豆乳150ml

●おろしショウガ小さじ2分の1

●塩適量

 

 

作り方

 

鍋にだし汁をいれて沸かし、

生ひじきと7角切りにした豆腐、

豆乳を入れて弱火で軽く煮ます。

 

最後におろしショウガと塩で

味を調えて完成です。

 

 

豆腐と豆乳でしっかり

タンパク質を補給し、

ひじきの食物繊維は

は腸の動きをよくしてくれます。

 

 

 

 

キノコと豆のトマトスープ

(106KCal)

 

材料

●しめじ20g

●えのき20g

●トマト2分の1

●ミックスビーンズ50g

●コンソメ小さじ2分の1

●塩・コショウ適量

 

 

作り方

鍋に水2カップを沸かし、

しめじは小房に分け、えのきは

半分に切ります。

 

コンソメ、しめじ、えのき、

ミックスビーンズを入れて

煮込み、最後に角切りにした

トマトを入れて塩・コショウで

味を調えたら完成です。

 

キノコと豆には食物繊維が

たっぷり!

豆のタンパク質で、

ご飯がなくても満足感が得られます。

 



 

日付が変わったらこちらのメニューを

 

タンパク質を摂れる豆乳や牛乳を

1杯飲んで眠れば、

翌朝起きた時内臓が疲れているなんて

ことはなくなります^^

 

 

ホット豆乳orミルク

(128KCal)

 

豆乳や低脂肪牛乳なら脂質が少なくて

消化に良いもので内臓への

負担が少なくて済みます。

 

内臓を冷やさないように

ホットで飲むことが基本。

 

砂糖はなるべくなら入れない方が

いいですが、

 

少し入れるなら、ミネラルが豊富な

黒砂糖やきび砂糖がおすすめ。

 

豆乳ダイエットのデメリット!生理不順・生理痛の原因に?

豆乳ダイエットで痩せる人と痩せない人の違い!成功するための秘訣は?

 

 

ホットミルクココア

(108KCal)

 

ココアには食物繊維たっぷりなので、

腸内環境、便秘解消の効果があります。

 

ココアに含まれる

カカオポリフェノールは

抗酸化作用があり、

 

中性脂肪やコレステロールの

低下にも効きます。

 

あとはミルクや豆乳を加えれば

タンパク質も摂れて一石二鳥!

 

 

 

夜ごはんが低カロリーでも満足するコツ

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上記のメニューを見ると、

どれも150KCal前後と

低カロリーで、

 

ご飯ものや肉魚卵などの

おかず類が食べられないので、

 

これじゃあ物足りない

 

仕事疲れにビールと

揚げ物を食べたい

 

なんて思う人もいるでしょう。

 

しかし、これでは確実に

脂肪は蓄積され、

お腹にとっても良くなりません。

 

 

では、夜ごはんが低カロリーでも

満足するにはどうしたらよいか?

 

それは夕方に間食をしておくことです。

 

ダイエット中におすすめの間食は?太らない食べ方のコツとは?

 

夕飯の時間が遅くなりそうなら、

18時頃に、軽食を食べましょう。

 

 

ちなみにここで食べるメニューは

卵やハム、野菜などのミックスサンドや

鮭おにぎりなどの、

 

糖質+タンパク質メニュー。

 

この時間帯は脂肪が蓄積されにくいので

ここでしっかりエネルギー源となる

糖質と、体温上昇、代謝アップになる

タンパク質を摂っておくことです。

 

太らない食べ合わせダイエットの方法!ご飯大盛りでもOK?

 

 

これらを食べておくことで、

夜遅くのごはんも

軽めで満足できるようになりますよ^^

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

どうしても夜遅くにごはんを

食べるという人は、

 

これらのメニューで脂肪の

蓄積を回避するようにしてくださいね^^

 

ちなみに21時以降は太るからと

何も食べないのはかえって

逆効果になります。

 

無理に我慢するのはNG↓

夜抜きダイエットは痩せない?逆に太るという事実。

 

それは寝ている間に

体の組織の修復作業

行われるからであり、

 

これを行うためにはタンパク質が

必要になってきます。

 

しかしそれが不足すると、

肌荒れや髪が傷んだり、筋肉が落ちたり、

疲れがと取れなくなってしまいます。

 

ですので21時以降でも

積極的に食べることが大切ですよ(*^-^*)

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。