夜遅くに食べても太りにくい食べ物はコレ!

公開日: : 最終更新日:2016/01/08 ダイエット知識, 食べるダイエット



みなさん、夜は脂肪になりやすいので、

夜なるべく控えめに食べるとか、

早い時間にご飯を済ませ方がいいって

聞いたことありますよね。

 

これは正解で、人間には太りにくい時間と

太りやすい時間というものがあり、

最も太りやすいのが夜なんですね。

 

しかし、そうは言っても、

残業などで遅くなったり、

夜勤の仕事をしていたりする人は、

 

どうしても食べるのが夜遅い時間に

なってしまいます。

 

こんな人は脂肪を溜めこみやすい

食事をせざるえないわけですが、

 

夜遅くに食べても太りにくい

食べ物を摂ることで

これを回避できます。

 

では夜遅くに食べても太りにくい

食べ物とは一体どんなものでしょうか?

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最も太りやすい時間帯とは?



以前も書きましたが、

人間には太りにくい時間帯と

太りやすい時間帯があります。

参考記事↓

18時以降食べないダイエットに痩せる効果はないって本当?

 

 

それは体内時計を動かしてる

時計遺伝子という物質の

一つであるBMLI(ビーマルワン)

が関係しています。

 

このBMLIは時間帯によって

少なくなったり多くなったり

するのですが、

 

BMLIが多くなると太りやすくなり、

少なくなると太りにくくなると

言われています

 


上のグラフは1日のBMLI

動きを現したものですが、

 

 

14時前後が最も少なく、

 午前2時が最も高くなっています。

 

このグラフからも分かる通り、

 

昼間食事をするなら、

14時前後が最も太りにくく、

 

夜なら18時までが最も

痩せやすい時間帯と言えます。

 

 

 

しかし、実際はもっとゆるく

考えて良く、

 

夕飯の本当のタイムリミットは

21時まででOKなのです。

 

 

18時以降から徐々に

BMLIは増え始めていますが、

 

最も加速し始めるのが

21時以降から、午前2時までなので、

 

 

この時間帯よりも前に食事を

終えれば、だいぶ脂肪の蓄積は

抑えられます。

 

 

しかし、21時以降からの

食事となると、

 

どうしても脂肪は蓄積しやすく

なってしまいます。

 

ではどうすればいいのか?

 

 

 

夜遅くに食べても太りにくい食べ物はコレ!



それは夜遅くに食べても太りにくい

食べ物を食べることです。

 

21時以降に食事をする場合、

昼間と同じようなメニューでは

当然太りますし、

 

就寝が近い時間帯なわけですから、

なるべくお腹に優しく軽めの

メニューがおすすめです。

 

 

では具体的にどんな食品が

おすすめかと言いますと・・・

 

ズバリ大豆食品と野菜になります。

 

 

大豆食品はタンパク質が

豊富で脂質が少なく、

消化吸収が良いので、

お腹に優しい食品です。

 

豆腐ダイエットを成功させるための効果的なやり方!危険性もある?

 

そして野菜はビタミン、ミネラル

が豊富なので、

 

翌日の便通や老廃物、脂肪を

排出する手助けになります。

 

 

この2つの食品を摂ることで、

翌日も快適に活動する

体を作ってくれるのです。

 

 

21時以降おすすめの大豆&野菜メニュー




まず21時以降メニューの条件は

 

①脂質、糖質は極力オフ

②肉、魚を控え、大豆食品を摂る

③野菜でビタミン、ミネラルを補給

です。

 

 

おからダイエットで効果的で簡単に痩せるやり方は?3ヶ月ー12㎏も可能?

 

そして野菜は、イモ類、人参、

カボチャなど糖質が多いものは避け、

 

海藻やキノコなどを中心に、

レタス、大根、トマトなどがおすすめです。

 

 

21時以降おすすめメニュー

 

豆腐とひじきの豆乳スープ

(155KCal)

材料

●だし汁1カップ

●生ひじき50g

●豆腐3分の1

●豆乳150ml

●おろしショウガ小さじ2分の1

●塩適量

 

 

作り方

 

鍋にだし汁をいれて沸かし、

生ひじきと7角切りにした豆腐、

豆乳を入れて弱火で軽く煮ます。

 

最後におろしショウガと塩で

味を調えて完成です。

 

 

豆腐と豆乳でしっかり

タンパク質を補給し、

ひじきの食物繊維は

は腸の動きをよくしてくれます。

 

 

 

 

キノコと豆のトマトスープ

(106KCal)

 

材料

●しめじ20g

●えのき20g

●トマト2分の1

●ミックスビーンズ50g

●コンソメ小さじ2分の1

●塩・コショウ適量

 

 

作り方

鍋に水2カップを沸かし、

しめじは小房に分け、えのきは

半分に切ります。

 

コンソメ、しめじ、えのき、

ミックスビーンズを入れて

煮込み、最後に角切りにした

トマトを入れて塩・コショウで

味を調えたら完成です。

 

キノコと豆には食物繊維が

たっぷり!

豆のタンパク質で、

ご飯がなくても満足感が得られます。

 

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日付が変わったらこちらのメニューを

 

タンパク質を摂れる豆乳や牛乳を

1杯飲んで眠れば、

翌朝起きた時内臓が疲れているなんて

ことはなくなります^^

 

 

ホット豆乳orミルク

(128KCal)

 

豆乳や低脂肪牛乳なら脂質が少なくて

消化に良いもので内臓への

負担が少なくて済みます。

 

内臓を冷やさないように

ホットで飲むことが基本。

 

砂糖はなるべくなら入れない方が

いいですが、

 

少し入れるなら、ミネラルが豊富な

黒砂糖やきび砂糖がおすすめ。

 

豆乳ダイエットのデメリット!生理不順・生理痛の原因に?

豆乳ダイエットで痩せる人と痩せない人の違い!成功するための秘訣は?

 

 

ホットミルクココア

(108KCal)

 

ココアには食物繊維たっぷりなので、

腸内環境、便秘解消の効果があります。

 

ココアに含まれる

カカオポリフェノールは

抗酸化作用があり、

 

中性脂肪やコレステロールの

低下にも効きます。

 

あとはミルクや豆乳を加えれば

タンパク質も摂れて一石二鳥!

 

 

 

夜ごはんが低カロリーでも満足するコツ



上記のメニューを見ると、

どれも150KCal前後と

低カロリーで、

 

ご飯ものや肉魚卵などの

おかず類が食べられないので、

 

これじゃあ物足りない

 

仕事疲れにビールと

揚げ物を食べたい

 

なんて思う人もいるでしょう。

 

しかし、これでは確実に

脂肪は蓄積され、

お腹にとっても良くなりません。

 

 

では、夜ごはんが低カロリーでも

満足するにはどうしたらよいか?

 

それは夕方に間食をしておくことです。

 

ダイエット中におすすめの間食は?太らない食べ方のコツとは?

 

夕飯の時間が遅くなりそうなら、

18時頃に、軽食を食べましょう。

 

 

ちなみにここで食べるメニューは

卵やハム、野菜などのミックスサンドや

鮭おにぎりなどの、

 

糖質+タンパク質メニュー。

 

この時間帯は脂肪が蓄積されにくいので

ここでしっかりエネルギー源となる

糖質と、体温上昇、代謝アップになる

タンパク質を摂っておくことです。

 

太らない食べ合わせダイエットの方法!ご飯大盛りでもOK?

 

 

これらを食べておくことで、

夜遅くのごはんも

軽めで満足できるようになりますよ^^

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

どうしても夜遅くにごはんを

食べるという人は、

 

これらのメニューで脂肪の

蓄積を回避するようにしてくださいね^^

 

ちなみに21時以降は太るからと

何も食べないのはかえって

逆効果になります。

 

無理に我慢するのはNG↓

夜抜きダイエットは痩せない?逆に太るという事実。

 

それは寝ている間に

体の組織の修復作業

行われるからであり、

 

これを行うためにはタンパク質が

必要になってきます。

 

しかしそれが不足すると、

肌荒れや髪が傷んだり、筋肉が落ちたり、

疲れがと取れなくなってしまいます。

 

ですので21時以降でも

積極的に食べることが大切ですよ(*^-^*)

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