ダイエットストレスでドカ食いを防ぐための対策法!

公開日: : 最終更新日:2017/01/20 ダイエット知識



地道にダイエットを続けて、

順調に体重が減ってきても、

 

食べたい欲求というのは

次第に溜まっていくものです。

 

これは空腹のストレスではなく、

食べたいものが食べられないという

ダイエットストレスです。

 

このストレスが溜まりに

溜まっていくと、

 

限界がきてドカ食いしてしまい、

 

例えお腹が満たされても、

食べたい欲求がおさまらない

ことがあります。

 

こうならないためには、

ダイエットによる

ストレスを極力溜めないように

するのことが大事です。

 

では、このダイエットストレスを

溜めないためにはどうすれば

よいんでしょうか?

 

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ダイエットストレスでドカ食いを防ぐための対策法!

 

ここでは、ダイエッターの方たちが

どのようにして、

ダイエットストレスを乗り切って

いるかをご紹介します。

 

どうしても我慢できずにいつも

食べてしまうという人は

 

是非参考にしてほしいと思います。

 

 

栄養バランス良く食べる



体重ばかりを気にして、低カロリーの

食品ばかりを食べている人というのは、

当然栄養不足状態です。

 

体は必要な栄養素をもらえないと、

食べたい欲求がおさまらなくなります。

 

ですから偏った食事や無理に食事量を

抑えるのは逆効果。

 

栄養バランスよくきちんと食べる

ことが大事です。

 

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ただし、お菓子などの甘いものは

いくら食べても満足感が得られず、

それどころかもっと欲しがるようになります。

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食べるなら野菜や果物などビタミン、ミネラル

豊富なもの、またはこまめに水分補給すること

でも満たすことができます。

 

 

 

 

 

運動をする



運動をすることは脂肪燃焼効果以外に、

ストレスを解消したり、

食欲を抑える効果があります。

 

ストレスから起こる食欲は、

運動をしてスッキリすることで

抑えることができるのです。

 

ただ、元々栄養不足の状態で

運動をすると余計にお腹が空くので、

きちんと栄養を摂っていることが

条件です。

 

外を散歩するだけでも、空気のおいしさや、

風になびく草木の音、花の香りなど、

五感を刺激することでストレス解消する

ことができます。

 

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間食を無理に我慢しない



無理に間食を食べる楽しみを

奪ってしまうと、

 

かえってそれがストレスに

なってしまいます。

 

ですから間食もほどよくは

必要です。

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ただし、もちろん食べすぎは

NGなので、

 

まず間食は200KCal以内

決めて、食べる食品は

 

●果物

→ビタミンやカリウム豊富でむくみ取りに

効果的。

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●ゼリー・プリン・ヨーグルトなど

→水分が多くてお腹がふくらみやすい。

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●スイートポテトやチーズケーキ

カカオ70%以上のチョコレート、

甘栗、アーモンド、ナッツ類、

ドライフルーツ、あんこ系の和菓子など

→栄養的にリッチで体に良いもの

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それでも高カロリーのスナックや

アイスクリームが食べたい時は

曜日を決めるか、運動をした日に

ご褒美として食べるのがおすすめです。

 

 

そして食べ方もこんな工夫を

するとより◎

 

◎数人で食べておやつより、

おしゃべりで盛り上がる

 

◎1回量を決めてお皿に盛って

食べ、箱や袋からそのまま

食べない

 

◎ノンシュガーのコーヒーや

紅茶、お茶と一緒に食べて

飲み物でもお腹を満足させる

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◎マットを敷いて花を飾り、

お気に入りの器におやつを

のせて、雰囲気を楽しみながら

食べる

 

 

 

 

夢中になれる楽しみを見つける



家でゴロゴロしていると

脳は刺激をあまり受けないので

どうしても口寂しさが増してしまい、

食べる方で満たそうとします。

 

ですから、夢中になれる

楽しみを見つけることです。

 

自分にとって楽しめることなら

何でもOK。

 

カラオケ、サイクリング、

スポーツ、映画、好きな曲を聞く、

美術館に行く、お風呂にゆっくりつかる、

おしゃべり、読書、掃除、買い物など・・・

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これらのことに夢中になることで

必要以上に食べたくて食べたくて

しょうがないという気持ちから

解放されます。

 

 

 

 

ご褒美貯金をする



痩せたご褒美を食べ物にするのは

やはりリバウンドの危険になるので

避けたいもの。

 

そこでおすすめなのが

ご褒美貯金。

 

コンビニに行ってケーキや

アイスクリームを我慢して

買わなかったら、

 

その代金を専用貯金箱にチャリン!

 

その他高カロリーな食べ物を買わずに

我慢するたびに貯金箱にチャリン・・・。

 

3kgくらい痩せたら、そのお金で、

アクセサリーや靴、など

食べ物以外の物をご褒美として

買います。

 

我慢が楽しみに変わってストレス

軽減につながります。

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

その他にも

歯磨きを入念する、太った頃の写真を見る、

体重計に何度も乗るなど、

 

ダイエッターのみなさん、

それぞれ工夫されているようです。

 

短期間で痩せたいのは分かりますが、

 

短期間で痩せた人ほどリバウンドする

確率は高いのです。

 

それはほとんどが食べないダイエット

で痩せているからです。

 

それに比べ、1ヶ月に1~2キロと

痩せるペースが遅いダイエットだと

 

食べたいものを無理に我慢

したりしないので

ダイエットストレスが溜まりにくい

のです^^

 

そして、継続もしやすく、

確実に体重も減ります。

 

一見遠回りに見えるかもしれませんが、

実はこれが一番近道なダイエット法。

 

みなさんもストレスを溜めない

程度のゆるいペースで

ダイエットを行ってくださいね^^

 

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