ガムを噛みながらウォーキングするとダイエット効果がアップ?

公開日: : 最終更新日:2016/11/03 ウォーキングダイエット



前回に引き続き今回もウォーキングに

関する記事です。

 

前回の記事ではウエストのくびれを

作るためのウォーキングの歩き方を

紹介しましたが↓

ウエストがくびれるウォーキングの歩き方!2ヶ月で‐10センチの効果?

 

今回はダイエット効果をアップ

するためのウォーキング法を

ご紹介します。

 

なんとそれがガムを噛みながら

ウォーキングするという

実にシンプルな方法です。

 

果たしてこれで効果が上がるんでしょうか?

 

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ガムを噛みながらウォーキングするとダイエット効果がアップ?



せっかくダイエットのために

運動を始めるならば、

 

効率を高めて行いたいものですよね。

 

 

そのためにはガムを噛みながら

運動するのが効果的だそうです。

 

これは東京歯科大学の

石上恵一教授が推奨する方法で、

 

かむかむウォーキング

という本も出版されています。

※気になる方は検索してみてください。

 

 

なんでも、ガムを噛むと、

歯根膜にかかった圧が

脳に伝わり、

 

全身の筋肉を動かす骨格筋が

刺激されるそうで、

 

その結果、噛んでいないときと

比べて、筋力が大幅にアップ

するのだとか。

 

 

そして最も最適な運動が

ウォーキングだそう。

 

 

ガムを噛みながら歩けば、

噛むリズムに合わせて

テンポよく歩けて、

 

自然と姿勢が良くなって

歩幅も広がります。

 

良い歩き方ができれば、

その分全身の筋肉が

引き締まり、

 

カロリー消費量も高まるとのこと。

 

 

さらには、運動効果アップ以外にも

こんな効果があるそうで・・・

 

 

①満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止

 

普段から早食い、柔らかいものばかり

食べていて噛む回数が少ない人は、

 

満腹中枢が刺激されず、食事量が

多くなりがちです。

 

そんなときは食事する前に

ガムを噛んで満腹中枢を刺激すれば、

食べる量を減らすことができます。

 

関連記事↓

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②だ液の働きで集中力アップ

 

だ液は噛むことで分泌されますが、

 

このだ液にはNGF(神経成長因子)

という成分が含まれており、

 

集中力を高める作用があります。

 

ですからデスクワークや勉強など

集中力を必要とするときは

 

ガムを噛めば大きな効果を

得ることができます。

 

 

③しっかり噛んで小顔効果

 

しっかり噛むとあごの筋肉が

鍛えられ、小顔効果も期待できます。

 

小腹が空いたらお菓子を

食べるのではなく、

 

ガムを噛んだ方が無駄食いを防げ、

フェイスラインもシャープに

なるので一石二鳥です。

 

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かむかむウォーキングのやり方



ではここでかむかむウォーキングの

正しいやり方についてご説明します。

 

基本的にはただ、ガムを噛みながら

歩けばいいのですが、

 

より効果をあげるためには

正しい方法で行うことが大事です。

 

かむかむウォーキングのやり方

 

まずはじめに・・・

 

ガムの効果が出始めるのに

約10分かかるそうなので、

 

運動を始める10分前に

噛み始めておきましょう。

 

 

 

STEP1 基本ウォーキング

 

まずウォーキングするときは

良い姿勢で行うことが大事になります。

 

背筋を伸ばし、目線は10~20m先に

向け、腕は小指で風を切るように、

軽く後ろに振ります。

 

歩幅は肩幅くらいで、つま先をまっすぐ

前に向け、かかとから着地します。

 

この歩き方をマスターすると、

胸、腰、脚の筋肉が自然と

鍛えられるようになります。

 

 

STEP2 アクティブウォーキング(速歩)

 

速度をアップさせるため、

ひじを90度に曲げ、

 

後ろに引くように勢いを

つけて振ります。

 

さらに骨盤周りをツイスト

するように、ひねる動きを

意識します。

 

足はひざが伸びた状態で着地し、

歩幅は少しずつ広くします。

 

 

STEP3 アクティブかむかむウォーキング

 

STEP2ができたら、ガムをしっかり

噛むことを意識して、

 

ガムを噛むリズムに合わせて

テンポよく歩きます。

 

姿勢が良くなり、歩幅も広がるので

シェイプアップ効果も上がります。

 

 

いかがでしたか?

 

ただウォーキングするのではなく、

 

ガムを噛みながら行えば、

様々な効果が得られてお得です^^

 

是非挑戦してみてくださいね(*^-^*)

 

 

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