ウエストがくびれるウォーキングの歩き方!2ヶ月で‐10センチの効果?

公開日: : 最終更新日:2016/08/15 ウォーキングダイエット



ダイエットとして、ウォーキングを

行っている人は非常に多いと思います。

 

何せ、歩くだけで体への負担が

少ないので、

 

運動が苦手な人や、年齢のいった方でも

手軽に、長く続けることが

できますからね。

 

でも、どうせやるならただ痩せるだけでなく、

プラスアルファで他の効果も得られたら、

嬉しいですよね。

 

そこで今回紹介するのが、

 

ウエストがくびれるウォーキングの

歩き方です。

 

ウォーキングすると同時にくびれも

手に入れられるという、

お得なダイエット法で、

 

特に女性のみなさんには必見です^^

 

☆これは以前「ビューティーコロシアム」で

ヘリョンさんが挑戦したダイエット法です。

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ただウォーキングするだけじゃくびれは作れない?



脂肪燃焼効果が高いとされる

ウォーキング。

 

続けることで、徐々に体重が

減っていくわけですが、

 

体重は減ってもお腹は意外と

変化しないもの。

 

どうしてもくびれのある

かっこいいウエストまでは作れませんよね。

 

これはウォーキングなどの

有酸素運動では、

 

筋肉を鍛えることができないためです。

 

 

 

筋肉を鍛えるならば、やはり筋トレなどの

無酸素運動もプラスしなければ、

 

かっこいいくびれは

手に入れることはできません。

 

ですから最もいい方法は

 

ウォーキングと筋トレ両方行うこと。

 

関連記事↓

筋肉太りで足が太いまま痩せない?細くする方法は?

太ももがスクワットで逆に太くなるってホント?ウソ?

 

筋トレなどの無酸素運動は

筋肉だけを鍛えるだけでなく、

 

基礎代謝を上げる効果もあります。

 

 

 

しかし有酸素運動にはその効果がなく、

有酸素運動ばかりをやっていると

代謝が徐々に落ちていってしまい、

 

痩せにくくなる場合があります。

 

ウォーキングをやっても

痩せにくい人というのは

 

実はここに原因があるのかも

しれませんね。

 

関連記事↓

ウォーキングダイエットで痩せない人の原因はたった2つ!

 

 

ウエストがくびれるウォーキングの歩き方



となると、ウォーキングにプラスして

筋トレを行えばいいということに

なりますが、

 

 

ウォーキングしてさらに筋トレするのは

しんどいという人もいますよね。

 

忙しくて時間がない人も難しいでしょう。

 

 

そこで有効なのか、

 

 

ウォーキングしながら

腹筋を鍛えてくびれを

作るというもの。

 

ウォーキングと筋トレを別々にせず、

同時にやってしまおうということです。

 

これなら時間も短縮できて一石二鳥^^

 

ウォーキングしながらお腹の脂肪を

減らす方法は、以前にも紹介しました↓

 3ヶ月で-10キロ!内臓脂肪も激減!食事制限なしのダイエット法!

 

 

こちらの方法は歩きながらお腹を凹ませたり

膨らませたりすることで、

 

運動効果が上がり、しかもお腹の脂肪から

燃焼できるというもの。

 

効果も抜群で2週間でウエスト‐8㎝

という人もいるほど。

 

こちらの方がいいという人は

こちらの方法でも良いと思うんですが、

 

これはうまくできるまでに

時間がかかりますし、

 

かなり腹筋が痛くなるので、

続けるのもしんどかったりします。

 

なので、こちらはどちらかというと

上級者向きですかね。

 

 

一方今回紹介するのは

初心者向き。

 

こちらの方が辛さが少ないので

続けやすいかと思います。

 

では早速そのやり方をご紹介します!

 

が、まずはじめに・・・

 

軽く筋肉バランスをチェック!

 

①両手をブラブラと振り、肩の力を抜きます。

 

②そのまま何も考えずに自然に

後ろで腕を組みます。

 

③自然に組んだ腕を今度はそのまま

上下逆にします。

 

このとき違和感がある、組みにくいと

感じた人は、筋肉のバランスが

崩れている証拠だそうです。

 

 

 

本来人間の筋肉は左右対称に

なっているので、

 

組みにくいということは

筋肉がかたよっているからとのこと。

 

それを解消するのが、今から紹介する

腕組ウォーキング」です。

 

このウォーキングで筋肉バランスを

整えることができ、

 

これによってボディラインが良くなり

キレイなくびれを手に入れることが

できるというわけです^^

 

他にはこんな方法も↓

ウエストを簡単に細くするエクササイズ!2週間で-5㎝以上の効果?

お腹を凹ます・姿勢良くしただけで2週間で下腹がー5㎝?

谷澤恵里香がダイエット成功!1ヶ月でウエストー14㎝の効果!

2週間でぽっこりお腹―10㎝以上の効果を発揮した食べ物と簡単な運動とは?

 

腕組ウォーキングのやり方

 

①両足のかかとと親指を

ぴったりそろえて立ちます。

 

ポイント

このとき親指に重心をかけるように立つ。

 

 

 

②あごを斜め45度(少し上に向けるくらい)

に向け目線を維持して、あごを引くように

下げ、正面を見ます。

 

 

 

③そのまま腕を後ろで組みます。

 

 

 

④①~③の状態を意識しながら、

片方の足を浮かせ、その足を

重心移動するようにまっすぐ歩きます。

 

 

 

この歩き方をすれば、無駄な筋肉を

使わなくなるので、

 

くびれのある体を手に入れられる

ということです^^

 

外でウォーキングするときだけでなく、

 

家の中を歩くときも、

意識してやってみましょう^^

 

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実践者の結果は?



これは以前「ビューティーコロシアム」で

ヘリョンさんが挑戦した

ダイエット法なんですが、

 

ヘリョンさんはこのウォーキングの他に、

とろろ昆布を朝、昼、夕のときに一緒に

食べるという方法も実践されています。

 

関連記事↓

ガムを噛みながらウォーキングするとダイエット効果がアップ?

 

とろろ昆布には糖質と脂質を

体外に排出してくれる働きがあり、

ダイエットにいいそうです。

 

ちなみに食べるタイミングは

食前か食中だそうです。

 

それは食後に食べても糖質と脂質が

すでに体内に吸収されてしまって

いるので意味がないとのこと。

 

 

 

そして、この2つのダイエット法を

組み合わせたヘリョンさんの

結果はというと・・・

 

 

 

実践して2ヶ月半後

 

体重

58.0kg → 51.6kg  ー6.4

 

体脂肪率

26.9% → 23.9%  ー3.0

 

 

 

そして気になるウエストは・・・

 

 

 

78.5cm  → 64cm   ー14.5

 

 

なんと痩せにくいとされる

お腹周りが2か月半でー14.5

驚きの結果に!!

 

 

もちろんとろろ昆布の効果もありますが、

このウォーキングなしでは、

 

ここまでのサイズダウンは

出来なかったでしょう^^

 

 

みなさんも是非試してみてくださいね^^

 

 

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