便秘が治らない6つの原因と便秘解消する6つの方法!

公開日: : 最終更新日:2016/11/03 ダイエット知識



便秘に悩んでいるという人は

結構いることと思います。

 

便秘になるとお腹がパンパンになって

気持ち悪いし、苦しいですよね。

 

 

しかもそれだけでなく、

便秘が原因で命を落とすことも

あるらしいので、

安易に考えてはいられません。

 

しかし、そもそもみんななぜ便秘に

なってしまうのか?

 

まず、ここが分からないとなかなか

解消できません。

 

そこで今回は便秘が治らない原因と

便秘を解消するための方法について

詳しく説明していきたいと思います^^

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なぜ便秘になるのか?便秘が治らない6つの原因



便秘になる原因は一つではなく、

いろんな原因が考えられます。

 

それらをあげてみると主に次の6つが

考えられます。

 

 

1.ストレス

 

これ意外に思うかもしれませんが、

きちんとバランスの良い食事を

摂っていたりしても、ストレスによって

便秘になることがあります。

 

実際これは著者自身も経験したことが

あるんですが、

 

特に怒ってイライラしているときって、

便が引っ込んでしまうときがあります。

(汚い話ですいませんが)

 

さっきまでもよおしてたにも関わらずです。

 

実は腸は「考える臓器」と言われるほど、

 

脳からの刺激を受けやすいそうで、

ストレスを感じた時に真っ先に腸が

それを感じ取ってしまうのです。

 

そうすると、便がスムーズに流れなくなり、

腸の中に溜まって便秘になってしまいます。

 

逆に気持ちがリラックス状態のときって

出やすいので、いかにストレスが影響している

かが分かりますね。

 

ですから常にイライラ、怒っているなど、

ストレスを溜めた状態では、なかなか便秘が

治らないということです。

 

 

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2. 野菜をバランス良く食べていない

 

みなさん、キノコ類や海藻類が便秘にいいからと

そればかりを食べ、

 

いっぱい食べているのに便秘が治らない」、

 

またはバナナとかサツマイモが

いいからとそればかりを食べ、

 

いっぱい食べているのに便秘が治らない

ということになっていませんか?

 

 

便秘解消するに大事なのは食物繊維です。

 

しかし、偏った食べ方をしていては

便秘は解消されないんです。

 

後で詳しく説明していきますが、

大事なのはバランス良く

食べることなのです。

 

ただし、野菜だけでもNG↓

野菜をたっぷり食べても便秘が治らない理由。

 

 

 

3.米・肉・油を摂っていない

 

みなさん、ダイエットしている人は

特にですが、太るからと言って、

 

お米・お肉・油を避けていませんか?

 

実はこれも原因の一つ。

 

便秘解消といえば、食物繊維の多い果物や

野菜を食べがちですが、

 

米・肉・油も適度に摂らなければ

便秘になります。

 

もちろん、これは人によって違うんですが、

著者の場合、果物や野菜を多く摂るより、

 

お米や油を使ったお肉料理などを

食べている方がお通じはスムーズでした。

 

特にお米は便の元になるので、

適量は摂る必要があります。

 

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4.水分が不足している

 

大腸に溜まった便は水分をどんどん吸収します。

 

しかし、水分が不足すると便が硬くなり、

腸の運動を妨げ、さらに便が溜まる原因となります。

 

しかも年齢が増すごとに水分が保てなくなって

脱水気味になるそうです。

 

ですから、これを防ぐには水分を多く摂ることが

大事で、1日1.5~2ℓくらいが目安だそうです。

 

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5. 運動不足

 

運動不足で便秘になるのは、筋力がおとろえて、

腸を動かす力が弱くなるためです。

 

排便のためいきむとき、私たちは腹筋を使います。

 

その腹筋がうまく動かせないと、

便を腸から肛門へと押し出す力が弱くなり、

便秘になるのです。

 

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また、運動不足だとストレスが

溜まりやすくなります。

 

先ほども言ったように、ストレスでも

便秘になりますから、運動は適度にでも

することが大事です。

 

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6.ヨーグルトばかり食べている

 

便秘に効くものとして真っ先に

思い浮かぶのがヨーグルトですが、

 

実はあまり有効な方法とは言えません。

 

確かに人によってものすごくお通じが

良くなる人がいますが、

 

同じくらい効かない、むしろ逆に便秘になった

下痢になったなんていう人もいます。

 

これは日本人の体が元々ヨーグルトなどの

乳製品が合わないためです。

 

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ヨーグルトの種類は豊富にあり、

この中から自分に合ったヨーグルトが

あれば、便秘改善することもあるようですが、

 

何種類も食べるのは手間で時間もかかるので、

 

それよりも食生活や運動を見直す方が

早いと言えるでしょう。

 

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便秘解消する6つの方法!



便秘になる原因が分かったところで、

今度は便秘を解消するための方法を

6つほど紹介していきたいと思います。

 

 

先ほども述べたように、便秘の原因には

様々ありますから、解消する方法もまた

様々あります。

 

これらの方法は人によって効いたり、

効かなかったりすると思うので、

 

まずは試してみて、効き目があるものを

見つけることですね。

 

 

便秘解消する6つの方法!

 

 

1.不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を摂る

 

食物繊維には不溶性食物繊維と

水溶性食物繊維の2種類があります。

 

不溶性食物繊維多く含む食品は

ゴボウ、サツマイモ、ブロッコリー、

などの根菜類、豆類、キノコ類などで

便の量を増やす働きがあります。

 

特にゴボウは食物繊維豊富なので、

お味噌汁等に入れて積極的に摂りましょう。

 

一方の水溶性食物繊維を多く含む食品は

海藻類、果物、こんにゃくなどで

便を流れやすくする働きがあります。

 

便秘解消するためには、どちらか

一方だけ摂ってもダメなので、

 

この2種類をバランス良く

摂ることが大切です。

 

 

 

 

 

2.水分をこまめに摂る

 

水分はただ一気にがぶ飲みで飲むのではなく、

気が付いたときにこまめに飲むのが良いでしょう。

 

1日1.5~2ℓが目安で、常温が最適です。

 

外出する際は、ペットボトルなどに入れて持ち歩き、

のどが渇いていなくても、ちょこちょここまめに

飲む癖をつけましょう。

 

 

 

3.お肉・油を適度に摂る

 

まず、お肉の脂や料理に使う油ですが、

これらは脂質が高いですが、

ある程度は必要になります。

 

それは腸内での円滑油の役割

するためです。

 

よく「動かなくなった機械に

あぶらをさす」なんていいますが、

これと同じ原理です。

 

腸にもある程度油をささないと、

動きがよくならないんです。

 

しかし、どんな油でもいいという

わけでなく、体に良いものを摂ることです。

 

そこでおすすめなのがオリーブオイル

(できればエクストラバージンオイル

 

オリーブオイルは腸の動きを円滑にする

だけでなく、

 

小腸で消化吸収されにくい

性質を持っている為、

 

便が柔らかくなる効果もあるのです。

 

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1日の目安量はスプーン1杯。

サラダにかけたり、直接飲むのもOK。

 

また、お肉は1日手のひら1枚分の量が

適量とされています。

 

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4.米を食べる

 

まず、お米は適量を守っていれば

お米だけで太ることはありません。

 

ですから毎日自分に合った適量を

食べることです↓

 

お米を食べることで便の元が

作られるので、より排便がスムーズに

なるはずです。

 

 

 

 

5.うつ伏せに寝る、ゴロゴロ寝る

 

食べ物以外の方法が運動やマッサージですね。

 

ウォーキングなどの適度な運動を

すること、お腹に手を当てて時計回りに

マッサージするなんていう方法が有効なんですが、

 

ここでは以前テレビで見て気になった方法を

ご紹介します。それが・・・

 

うつ伏せの姿勢を1日最低10分以上

+ゴロゴロ寝5回以上

という方法です。

 

これはその名の通り、うつ伏せの姿勢を

10分以上行ったあと、そのまま

ゴロゴロと転がる動きを5回以上する、

これだけです。

 

 

これはうつ伏せになることでお腹が押され、

お腹が押されることで腸を刺激し

便通がスムーズになるとのことです。

 

簡単ですし、運動やマッサージが

効かないという人は試してみてください^^

 

 

 

 

6.1日1回8時間以上は空腹の時間を作る

 

これは1日のうちどの時間帯でもよいので、

1回に8時間以上食べ物を口にしない

(水分はOK)という時間を作るということです。

 

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これは、腸が食べ物を便として送り出す力を

作り出してあげるためなのだそう。

 

実は腸が便として排出する動きを始めるのが、

体内に食べ物を入れて8時間後なのです。

 

 

しかし、8時間経たないうちに再び食べ物が

体内に入ると、せっかく腸が便として排出する

動きを準備していたのに、それをリセットさせて

しまうことになるのです。

 

そうすると食べ物は便として排出されずに

腸に溜まり、便秘を引き起こすというわけです。

 

ですから1日1回8時間以上は空腹の時間を

作ってあげることが大事です。

 

基本的にはいつの時間帯でもよいんですが、

最もいいとされるのは、

 

夕食から朝食の間を8時間以上空けるのが効果的

とのことです。

 

これは睡眠中腸の働きが活発なためです。

 

 

いかがでしたか?便秘に悩んでいるという方は

これらの方法を試してみてくださいね!(^^)!

 

 

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