アミノ酸を飲むだけじゃ痩せない理由。本当の効果とは?

公開日: : 最終更新日:2016/11/09 ダイエット知識



ここ最近、アミノ酸ダイエットが話題に

なっているようですね。

 

これは今年3月28日に放送された

「世界一受けたい授業」で

東大式アミノ酸ダイエットというものが

やっていた影響が大きいようです。

 

でも詳しく調べてみると、

アミノ酸って直接痩せる効果が

ないみたいなんですが・・・

果たして?

 

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アミノ酸は飲むだけでダイエット効果があることが最近判明?



「世界一受けたい授業」の内容によると、

 

5年前まではアミノ酸は飲むだけでは

ダイエット効果はないと言われていたそうですが、

 

長年の研究により、飲むだけでダイエット効果が

ある事が最近になって判明したそうなんです。

 

しかし、こうは言っていますが、

 

よくよく内容を聞くと、

筋肉の素になるアミノ酸を

飲みながらダイエットすれば、

 

3食食べても筋肉をキープしな

がら脂肪を落とすことができ、

リバウンドしにくい体になる。

 

重要なのは筋肉を落とさずに

ダイエットすること

 

だと言っています。

 

注目したいのは「アミノ酸を飲みながら

ダイエットすれば」の部分。

 

これってアミノ酸を飲んで、

さらに何かしなければ痩せない

ということですよね。

 

まあ、これ、ダイエットに

正しい知識がある人なら

当然分かることだと

思うんですが、

 

中には「アミノ酸サプリを

飲むだけで痩せられる

というように、

 

アミノ酸をダイエットの薬のように

思い込んでいる人がいるようなので、

言わせていただきますが、

 

アミノ酸を飲むだけでは痩せません。

 

痩せるには運動や食事制限は不可欠です。

 

テレビでの言い方がいかにも

そんなように聞こえるので、

勘違いしやすいと思うんですが、

 

きちんと内容を聞いていると

そうでないことが判ります。

 

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アミノ酸を飲むだけじゃ痩せない理由。



まず、先ほども述べたように

テレビでは

 

筋肉の素になるアミノ酸を飲みながら

ダイエットすれば、3食食べても筋肉を

キープしながら脂肪を落とすことができ、

リバウンドしにくい体になる。

 

と言っています。

 

 

ダイエットをすると食事量を減らす人が多く、

どうしてもタンパク質の量が減ってしまいます。

 

みなさんもご存知のようにタンパク質は

筋肉の素となる成分で、タンパク質が不足すると

筋肉が落ちてしまうんです。

 

中には「筋肉がつくのが嫌だから、

体重だけ減ればいい」という人もいますが、

 

筋肉が減るということは、

見た目だけの問題ではなく、

 

基礎代謝が下がり脂肪が燃焼しづらくなって

リバウンドしやすい体になる

ということなんです。

 

つまり筋肉を落とすダイエットでは、

その後のダイエットもスムーズにいかず、

リバウンドもしやすくなるということですね。

 

そこでその助けとなるのが

アミノ酸なわけです。

 

アミノ酸はタンパク質を

構成する物質のことで、

 

肉、魚、卵、乳製品、大豆

などに多く含まれています。

 

これらをきちんと摂ることが、

筋肉を落とさずにダイエット

するためには必要なのです。

 

中にはタンパク質のみを食べる

ダイエット法もあります↓

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

 

 

しかし、ただアミノ酸を

飲んでいるだけでは痩せる効果は

期待できません。

 

それは、

医学的には脂肪をエネルギーに

変える作用はないとされている

からです。

 

アミノ酸はあくまでタンパク質を

構成する物質ですから、

 

筋肉維持効果はあっても、

脂肪燃焼効果はないのです。

 

ですから、アミノ酸を飲んで、

運動もせずにただ食べているだけでは

痩せないというわけです。

 

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アミノ酸の本当の効果とは?



じゃあ、アミノ酸ダイエット

で痩せるためにはどうすればいいか?

 

それは有酸素運動や筋トレ、

食事制限も同時に行うことです。

 

これらを行うことにより、

アミノ酸の効果が初めて発揮されるわけです。

 

とは言っても、痩せる効果ではなく、

 

疲れにくくさせる効果です。

 

アミノ酸を摂って体が疲れにくく

なることで、筋肉痛の回復を早めたり、

 

運動を長時間持続して行うことができるので、

運動量を増やす事ができ、痩せるというわけです。

 

また、疲れなくなることはダイエットに対する

ストレス軽減にもつながります。

 

つまり、脂肪を燃焼するのは運動だけど、

その運動をしやすいようにしてくれるのが

アミノ酸の本当の効果ということですね。

 

 

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アミノ酸はどのタイミングで摂るのが効果的?

 

運動をしやすいように

してくれるわけですから、

運動前後に摂るのが最も効果的になります。

 

また、疲労回復効果が高いということで、

寝る前などもおすすめです。

 

飲んだときと飲まないときの疲労度が

違うことを実感できると思います^^

 

ただ、アミノ酸入りのスポーツ飲料などは、

量が少なすぎてあまり効果が得られませんし、

糖分が多いので飲み過ぎには注意しましょう。

 

ちなみにプロテインとアミノ酸の違い

についてなんですが、

 

まず、アミノ酸は全部で20種類存在します。

 

その20種類全て含まれるのがプロテインで、

アミノ酸はその中の一つってことですね。

 

ただ、カラダに吸収されるのが速いのは

アミノ酸になります。

 

アミノ酸が30分で吸収されるのに対し、

プロテインは1~2時間かかると言われています。

 

ですから、プロテインは、普段不足しがちな

タンパク質を摂取するのに適し、

 

アミノ酸は、運動前後など、

疲労回復効果を速く得たい場合

などに適しています。

 

また、アミノ酸は、疲労回復に役立ったり、

成長ホルモンの分泌を促したりと、

 

1つ1つが持っている役目が違うので、

 

サプリメントで摂ることが最も便利で有効です。

 

関連記事↓

プロテインの正しい飲み方!タイミングや1日の摂取量は?

 

 

サプリメントが苦手な人は食品で摂ろう!



しかし、中にはサプリメントが

合わないという人や、出費がかかるので

無理という人もいますよね。

 

そんなときは肉、魚、豆類、卵

などの食品からでも十分摂れます。

 

そこで「世界一受けたい授業」で

紹介されていたのが、

 

スーパーで買える食材で作れる

アミノ酸たっぷりメニュー

「麻婆タラ豆腐半熟卵のせ」(油なし)です。

 

(肉の代わりにタラを使うということですね)

 

●タラ⇒体脂肪が増えるのを防ぐ

グルタチオン(アミノ酸の一種)がたっぷり

豆腐⇒脂肪と糖質が少ないので

ダイエットにオススメ

卵⇒20種類のアミノ酸が全て含まれ、

しかも半熟で食べると最も体に吸収されやすい

 

サプリが苦手な人は、これらの食品で

積極的にアミノ酸を摂取するようにしましょう^^

 

 

 

著者の感想

 

ちなみに「世界一受けたい授業」で

 

1か月間アミノ酸を摂らずに

ダイエットした人と

 

摂ってダイエットした人では

筋肉の落ち方に大きな差が出ていました。

 

摂らずにダイエットした人が

66%筋肉が落ちたのに対して、

 

摂ってダイエットした人は

25%しか落ちなかった

ということです。

 

 

これは言い換えると、

摂らずにダイエットした人の

脂肪燃焼率は34%

 

摂ってダイエットした人は

脂肪燃焼率は75%

 

ということになりますね。

 

これ、体重は同じでも、

中身は全然違うという

ことになります。

 

これらからも分かる通り、

アミノ酸は筋肉を落とさずに

ダイエットするためには必要不可欠

ということになりますね。

 

ダイエット中に避けがちな

タンパク質ですが、

これからは意識して摂ることを

心がけましょう^^

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